Você já se perguntou se o exercício bicicleta ajuda realmente a emagrecer? A boa notícia é: sim, pedalar pode ser um maravilhoso aliado não só perda de peso, mas também na definição muscular e no condicionamento físico como um todo.
Seja na bicicleta ergométrica, no pedal ao ar livre ou até na versão “no ar”, esse tipo de treino traz uma série de benefícios — e pode ser mais eficiente do que muita gente imagina.
Neste artigo, vamos mostrar como os exercícios de bicicleta funcionam, de que forma potencializar seus resultados e por que eles são uma opção perfeita para quem quer queimar calorias com saúde e leveza. Acompanhe a leitura!
Para que serve o exercício bicicleta?
A bicicleta é um exercício completo, que trabalha o sistema cardiovascular, fortalece as pernas e melhora a resistência física. Além disso, é uma opção de baixo impacto, ou seja, não sobrecarrega as articulações — ideal para quem busca emagrecer com leveza.
Quer saber para que serve o exercício de bicicleta de forma prática? Olha só:
- Queima de calorias: dependendo da intensidade aplicada na bicicleta, é possível gastar de 400 a 700 calorias em uma hora de treino;
- Fortalecimento muscular: o movimento do pedal trabalha bastante os músculos dos membros inferiores, como coxas, glúteos e panturrilhas;
- Melhora do condicionamento físico: ao fazer bicicleta com regularidade, você ganha mais fôlego, resistência e disposição para tarefas do dia a dia;
- Alívio do estresse: como toda atividade aeróbica, pedalar estimula a liberação de endorfinas, que ajudam no bem-estar e na redução da ansiedade.
Bicicleta para exercícios: qual escolher?
Hoje existem diversas formas de incluir a bicicleta na rotina de treinos. Entenda os principais tipos de bicicleta para exercícios e veja qual combina mais com seus objetivos:
Bicicleta ergométrica
Comum em academias e perfeita também para treinar em casa, a bicicleta ergométrica permite que você treine em ritmo leve ou mais intenso, com controle de carga e tempo. Ela é uma excelente opção para quem está começando ou quer um treino mais controlado.
Benefícios dos exercícios na bicicleta ergométrica:
- Garante um treino seguro e com menos risco de lesões;
- Pode ser usada em treinos intervalados para queima de gordura;
- É ideal para dias de chuva ou pouco tempo livre.
Veja aqui como combinar seu exercício na bicicleta ergométrica com um treino de perna completo e potencializar os resultados!
Bicicleta tradicional
Pedalar na rua ou no parque também conta muito! Além de ser prazeroso, o exercício é dinâmico e oferece desafios variados, como subidas e trechos mais rápidos.
Vantagens da bicicleta ao ar livre:
- Sensação de liberdade e contato com a natureza;
- Treino mais completo com variação de terreno;
- Queima de calorias mais intensa em percursos desafiadores.
Exercício bicicleta no ar
Esse é aquele exercício que pode ser feito até mesmo em casa, com o corpo deitado no chão, simulando o movimento da pedalada com as pernas suspensas. Pode parecer simples, mas é um bom exercício abdominal e de resistência muscular.
Como fazer exercício na bicicleta ergométrica?
Se você está começando agora e quer saber como fazer exercício na bicicleta ergométrica, essas dicas podem te ajudar a dar as primeiras pedaladas com mais conforto e segurança:
- Comece com calma: sessões de 15 a 30 minutos são ideais para iniciantes;
- Ajuste o banco e o guidão: isso ajuda a prevenir dores nas costas e joelhos;
- Use roupas confortáveis: e prefira tênis com boa absorção de impacto;
- Progrida aos poucos: à medida que for ganhando resistência, alterne entre ritmos leves e mais intensos, criando variações que desafiam o corpo sem sobrecarregar.
Exercício bicicleta emagrece mesmo?
Sim, com certeza! Mas como em qualquer outro treino, o emagrecimento depende de constância, alimentação equilibrada e, claro, da intensidade com que você pedala.
Quer turbinar seus resultados? Veja algumas estratégias simples:
- Inclua treinos intervalados: alterne momentos de pedalada leve com sprints de alta intensidade, pois isso acelera o metabolismo e queima mais gordura;
- Mantenha a frequência cardíaca elevada: a queima de gordura é mais eficiente quando seu coração trabalha entre 60% e 80% da frequência máxima;
- Combine as pedaladas com treino de força: aliar a bike com musculação ajuda a acelerar o metabolismo — confira este conteúdo sobre CrossCia ou musculação;
- Não pule o aquecimento e o desaquecimento: além de evitar lesões, esses momentos ajudam seu corpo a responder melhor ao esforço.
Qual exercício queima mais calorias: bicicleta ou esteira?
Depende! A queima calórica varia conforme a intensidade, a duração do treino e o condicionamento físico de quem está praticando.
- Na esteira, correr geralmente proporciona uma queima calórica mais alta por minuto. Portanto, é ideal para quem já tem bom preparo físico e busca intensidade;
- Na bicicleta, você consegue treinar por mais tempo com menor impacto nas articulações. Isso torna o exercício mais acessível e confortável, principalmente para quem está começando ou tem alguma limitação.
E sim, pedalar ajuda até a perder barriga, já que o exercício de bicicleta ativa a queima de gordura corporal como um todo, incluindo a região abdominal. Quando feito com regularidade e aliado a uma alimentação equilibrada, pode trazer ótimos resultados.
No fim das contas, o melhor exercício é aquele que você consegue manter com constância. Afinal, o importante é se movimentar com prazer e frequência.
Exercício bicicleta: vale a pena incluir no treino?
Se você busca um treino aeróbico eficiente, com baixo impacto e cheio de benefícios, a resposta é sim. O exercício de bicicleta é versátil, muito acessível e fácil de adaptar à sua rotina — seja em casa, na academia ou ao ar livre.
Apostar em uma bicicleta para exercícios é uma excelente forma de manter a saúde em dia e perder peso sem precisar de grandes equipamentos ou fórmulas mirabolantes.
Bicicleta na Cia Athletica é resultado na certa
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