“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar.
Mas se você está treinando diariamente e os ponteiros da balança não descem, de duas uma:
- ou você está gastando menos calorias do que consome
- ou você está ganhando massa magra, o que definitivamente é ótimo!
Certamente, depois de ler o artigo completo, a última coisa que vai estar nos seus planos é abandonar as atividades físicas.
Comecei a malhar e engordei: o que acontece?
Mas afinal, fazer academia engorda?
Em primeiro lugar, é importante saber que uma avaliação de composição corporal poderá esclarecer as causas da estagnação ou aumento de peso.
Antes que você pense que está fazendo algo errado durante o treino ou queira desistir de malhar de vez, é preciso entender como o corpo funciona em relação ao seu peso.
Mas o que é massa magra e massa gorda?
As pessoas comentam que você emagreceu, você se enxerga mais fino no espelho, as roupas estão cada vez mais largas, mas o seu peso permanece igual ou está subindo.
Se isso está acontecendo com você, não se preocupe!
A resposta do seu corpo aos exercícios não poderia ser melhor e, provavelmente, seu peso não diminui porque você está ganhando massa corporal magra.
O que é massa magra?
A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais e ossos, enquanto a massa gorda é o peso da gordura que temos no corpo.
Tenha sempre em mente que os ponteiros da balança podem subir ainda que você mantenha um plano alimentar equilibrado.
Os resultados são melhores quando você treina simultânea e sistematicamente. Invista em exercícios aeróbicos, combinados com uma série de musculação.
Musculação: aumento de peso é inevitável?
Mas se novamente o desconforto é: “comecei a fazer academia e engordei”, saiba que a resposta é muito mais simples que você pensa. A massa muscular é mais densa que a massa gorda.
Justifica-se, aí, a redução de medidas e a manutenção ou ganho de peso. Faça o teste em um açougue ao pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura. Depois disso, compare o volume de ambas as peças. É visualmente surpreendente!
Para quem realiza atividades físicas, especialmente definição muscular com foco na hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba.
Como ganhar massa muscular e peso se você visa o emagrecimento?
Neste caso, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro ou bioimpedância, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde.
Com todas essas explicações é muito fácil entender porque você não deve ficar triste ao pensar: “comecei malhar e engordei”.
O peso ideal será consequência! Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos.
E quando a alimentação é um fator impeditivo para a perda de peso?
Não adianta treinar diariamente e ingerir mais calorias do que você gasta. O resultado será inevitavelmente o aumento de peso.
Para emagrecer de forma saudável é preciso unir a prática de exercícios físicos com uma alimentação composta por carboidratos, gorduras e proteínas nas proporções adequadas.
Aumente o volume e/ou a intensidade das atividades diárias, equilibrando sempre o que você consome e o que gasta de calorias. Uma alimentação equilibrada deve ser composta por proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais na quantidade certa.
De olho na taxa metabólica
Muitas vezes o metabolismo leva a culpa pela lentidão na perda de peso. Essa culpa não é infundada, pois de fato os metabolismos funcionam de forma diferente. Existem pessoas que queimam calorias mais rápido do que outras.
Aproximadamente 80% da taxa metabólica vem de fatores genéticos. Os 20% restantes dependem diretamente:
- do tecido muscular,
- alimentação,
- frequência (intervalo) das refeições,
- atividade física,
- ingestão de líquidos,
- idade,
- sexo,
- temperatura ambiente.
Para acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso é fundamental que você fracione as refeições. Coma devagar, reduza a ingestão de alimentos gordurosos, refinados e ricos em açúcares.
Além disso, aumente o consumo de grãos integrais, verduras, legumes e frutas, beba muita água e, claro, pratique exercícios regularmente.
De acordo com especialistas, a taxa metabólica chega a aumentar até 25% durante as 15 horas que seguem a prática de atividades aeróbicas intensas.
E aí? Descobriu por que seu peso continua intacto? Feliz por saber que você pode não estar fazendo nada errado durante o treino? Triste por perceber que o erro está no seu cardápio?
Somente uma avaliação física e nutricional poderá te dar um parecer concreto.
Mas desde já, seja qual for o seu caso, conte conosco na conquista de suas metas. Bons treinos!
Estas são na verdade impressionante ideias em sobre
o tema da blogging. Você tocou alguns fastidioso fatores aqui.
Qualquer maneira acompanhar wrinting.
Muito bom Seu Artigo parabens pelo sucesso sou um leito ja a um bom tempo do seu site
Fala amei muito do teu conteúdo gostaria te dar os parabéns por ter adicionado esse assunto relevante aqui no site um abraço e muito sucesso
O ganho de massa magra é uma das formas de melhorar a saúde! Muito bom seu artigo
comecei a malhar a 1 mes e engordei 1kg estou fazendo sicurto 3 vezes na semana vcs acham normal isso
Oi Bárbara, o ideal é fazer um teste de composição corporal ou bioimpedância para checar se este peso ganho é massa muscular adquirida ou gordura.
De posse dos resultados, caso seja massa muscular você pode manter sua rotina atual e se for gordura, recomendamos um acompanhamento nutricional.
Show!! Obrigada por esclarecer todas as minhas dúvidas. E principalmente por não me fazer desistir dos treinoos!
Oi, Fernanda! obrigado pelo carinho, nada de desistir, hein? Conta com a gente!
ate um tempo eu tava pesando 73,5 comecei a correr e estou com 66,4, agora entrei na academia pra ganhar massa muscular, estou ansioso pelos resultados futuramente, to fazendo 3 vezes por semana, e corrida com ciclismo 1 a 3 vezes por semana
obs: tenho 1,66 de altura
Realmente muito bom este post! Conteúdo Relevante!
Gostei bastante do site, vou ver se acompanho toda semana suas postagens.
Trabalho pela internet a alguns anos com meu blog de decoração e adoro
tudo referente ao assunto. Sei que o assunto não é decoração mas adoro
saber novidades em diferentes nichos e áreas. Obrigada
Boa noite ! Faço academia meu professor colocou um treino abc, com séries de 3×10 de 3×12 3×15 hipertrofia , mais eu viso o emagrecimento . Tem como emagrecer com essas poucas séries .
Gostei muito do seu post, vou acompanhar o blog.
Este tipo de conteúdo tem me ajudade muito.
Ola gostei desse artigo esse tipo me ajudou muito, e vou ver outros artigos.obrigado
Meu objetivo é perder pelos menos 8kg, vou seguir as dicas porque podem realmente me ajudar. Obrigada por compartilhar.
muito obrigado pela informação
Que boa explicação tive aqui nessa matéria, obrigada. Muitas vezes busco aprender sobre esse assunto mais são poucos que conseguem passar com tanta clareza de detalhes e riqueza de conteúdo.
Olá, gostei do teu artigo, agurdo mais dicascomo estas.Para mim que estou começando agora são dicas muito importante.
Muito bom seu artigo, obrigado. Parabéns pelo conteúdo
Tenho muitas dificuldades para emagrecer, espero que agora que encontrei seu site consiga colocar essas dicas em prática e alcançar o meu peso ideal. Obrigada por comparilhar seu conhecimento.
Oi gostei do artigo, gostaria de deixar um link de receitas para Massa Muscular Saudável muito boa, se poder me da uma força nessa fico grato.
Obrigado!
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Obrigado!
otimos post, parabéns
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Quanto conteudo de qualidade encontrei aqui no site. Agradeço por compartilhar. Sucesso. abraço
!!!Muito bom Artigo, estou adorando visitar seu blog, sempre com um conteúdo inovador com muita qualidade,
já fui bastante gordinha e hoje procuro fazer bastante exercícios, adorei esse post excelente trabalho irei seguir vc Parabéns!!!!
Adorei vou tentar por em pratica…..bjosss
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Nossa Muito bom seu artigo,gostei de mais. Parabéns!
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Gostei muito do seu post, vou acompanhar o seu blog/site.
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Obrigado
Ola Tudo bem ?
Primeiramente obrigado pelo conteudo De Qualidade
Que Deus Abencoe pela Dicas :-}
show e eu não sabia que ele influencia 80% do emagrecimento muito obrigado pelas dicas.
muito bom seu artigo,gostei de mais. Parabéns!
OLÁ TUDO BEM, MEU NOME É MARIANA E GOSTARIA QUE VC REMOVESSE
O MEU COMENTÁRIO QUE TEM UM LINK DO MEU SITE, “LOTERIA DOS SONHOS”
MOTIVO QUE O GOOGLE ESTÁ PENALIZANDO O SITE, POR FAVOR PODERIA FAZER ISSO POR MIM,
OBRIGADO PELA ATENÇÃO.
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Olá, muito obrigado pelo seu contéudo já estou a um tempo acompanhando seus artigos dicas to amando, espero que continue assim. Amando 🙂
muito bom seu artigo,gostei de mais. Parabéns! 😀
Olá, gostei muito do seu conteúdo, muito enriquecedor para mim, me identifiquei demais, tenho certeza que vai me ajudar, continue postando artigos assim.
Parabens!!
Gostei muito do post e recomento a leitura às todos deste artigo pois com certeza será de grande valia…
parabéns pelo artigo e muito interessante que as pessoas saibam que existem muitas maneira de perder barriga e com alimentação e uma boa dieta qualquer pesso consegeu perder barriga.
legal, vou compartilhar com meus amigos!
Seu artigo é muito bom, parabens!! Continue postando artigos como esse!! Abraços
Gostei muito do seu post, irei seguir seu blog. Esse tipo de conteúdo tem me ajudado muito Grata !
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Seus conteudos tem me ajudado muito, continue assim.
Parabens..
Fiquei Apaixonada pelo seu Blog ! Os Conteúdos São Muito bom, esses tipo de conteúdo tem me ajudado muito ! Grata <3
muito bom seus post … parabens vou acompanhar seu blog sempre ja esta nos favoritos
Gostei do seu artigo, achei interessante.
Vou começar a acompanhar seu blog.
Esse tipo de conteúdo me ajuda.
Engordei uns 3 quilos e estou a fazer quase todos os dias exercicios e como de forma saudável, estou a perder as esperanças de perder peso.
Adorei todo o conteúdo, muito bom mesmo. Parabéns por abordar assuntos importantes como esse!
Adorei o artigo. Parabéns pelos conteúdos ricos em conhecimentos, aprendo cada vez mais com ele. Obrigada por compartilhar!
Olá td bem? Amei seu post,seu conteúdo esta muito bom. Vou acompanhar o blog ,Sucesso 🙂
Aprendi a não me pesar depois dos treinos,chego a ficar 1kg e 600gramas mas pesada.A musculação tornou minha melhor aliada, faço com prazer e não viso perder peso e sim medidas,e fortalecimento muscular e ósseo desde que descobri que tenho artrose aos 36anos.
Parabéns pelo artigo!
Que bom que gostou, Graciela! Obrigado por dividir sua experiência com a gente. Continue acompanhando!