Como os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama?

Toda mulher já ouviu que exercício faz bem. O que raramente entra na conversa é o tamanho do efeito. 

No território do câncer de mama e atividade física, órgãos de saúde já trabalham com percentuais fechados, e eles não são pequenos.

Movimento regular reduz o risco da doença. Também ameniza efeitos do tratamento e encurta o caminho de volta para quem passou por cirurgia.

Três leitoras costumam chegar até aqui, e cada uma tem uma pressa diferente:

• Quer prevenir? Comece pelos números e pelas modalidades aeróbicas.
• Está em tratamento agora? Vá direto para o bloco sobre quimioterapia e para os sinais de pausa.
• Já passou pela cirurgia? A seção da hidroginástica foi escrita pensando em você.

Câncer de mama e atividade física: o que os números mostram

Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, resume o ponto de partida em uma frase direta: “A atividade física pode ajudar a diminuir o risco do câncer de mamas”.

A prática regular de atividade física reduz o risco de câncer de mama em até 23%, com efeito maior antes da menopausa. 

O benefício aparece também depois do diagnóstico, na sobrevida e na chance de recidiva.

O percentual vem do documento Atividade Física e Câncer: recomendações para prevenção e controle, da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica, em parceria com o INCA e a SBAFS. 

A conta reúne 31 estudos de coorte, entre praticantes de atividade física vigorosa. Na pós-menopausa, o mesmo levantamento aponta 12%.

O documento registra outro número, mais generoso com quem está começando do zero: qualquer atividade física, comparada a nenhuma, associa-se a 12% menos risco.

Por dentro, o efeito se distribui em três frentes. 

O exercício regula os níveis hormonais, ajuda a controlar o peso corporal e fortalece as defesas do organismo. 

Mônica explica pela ótica da fisiologia do exercício: “você aumenta a produção das substâncias que são anti-inflamatórias no seu corpo, você diminui a produção de cortisol, você também ajuda a prevenir a obesidade, que está relacionada com risco de câncer em função dos altos níveis de estrogênio”.

Exercícios aeróbicos: a base da prevenção

As atividades aeróbicas lideram a recomendação porque estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias. 

O que pesa é constância, e a relação é proporcional. 

O mesmo documento da SBOC aponta que o risco cai 5% a cada duas horas semanais adicionais de atividade moderada a vigorosa. 

Duas horas cabem em duas aulas de natação, ou em quatro caminhadas de meia hora no caminho do trabalho.

Mais contexto sobre a comparação entre modalidades está em Exercícios ajudam na luta contra o câncer de mama.

Estresse, cortisol e imunidade: por que o Yoga entra na conta

Nem toda proteção vem do gasto calórico.

Práticas antiestresse, como o Yoga, a meditação e os exercícios respiratórios, atuam por outro caminho e reduzem o cortisol circulante, o hormônio que o corpo libera sob tensão prolongada. O detalhe está no que ele faz com a imunidade.

“Cortisol é uma substância que vai matar as células natural killers, aquelas que combatem o surgimento dos tumores. Então, sempre que você está muito estressado, você fica mais suscetível a diversos tipos de câncer.”
— Mônica Marques.

As células natural killers são glóbulos brancos que destroem células defeituosas antes que elas formem tumor. 

Uma rotina que só empilha treino forte, sem sono e sem descompressão, trabalha contra elas. 

Se a ansiedade é o seu ponto de atenção, vale ler:
Qual a melhor atividade física para ansiedade? Descubra as melhores opções.

Hidroginástica após mastectomia: por que começar pela água

Depois da mastectomia, erguer o braço acima do ombro deixa de ser um gesto automático. 

Duas dificuldades aparecem juntas com frequência: a limitação de mobilidade nos braços e o risco de acúmulo de linfa na região.

A água resolve as duas de uma vez.

A pressão hidrostática, o peso da água sobre o corpo, funciona como compressão suave e contínua nos braços. O empuxo tira parte da carga do membro e libera amplitudes que, fora da piscina, doeriam.

“Quando você faz o exercício dentro da água, a pressão hidrostática massageia os braços. É um efeito semelhante ao da drenagem linfática. (…) Para quem já passou pela mastectomia, a nossa dica é: comece pela hidroginástica.”
— Mônica Marques

Essa lógica de baixo impacto com alta eficiência aparece também em Hidroginástica para idosos: mais mobilidade, menos impacto e muito mais bem-estar.

Quanto de atividade física é recomendado por semana?

Adultos devem praticar 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, incluindo quem convive com doenças crônicas. A orientação é da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS).

Na prática, 150 minutos viram cinco blocos de meia hora na semana.

A recomendação prática de Mônica cabe dentro dessa margem:

“Essas atividades, quando são feitas por mais de 3 horas por semana, num nível moderado ou intenso, trazem esses benefícios de proteção contra o câncer”.

Ninguém precisa alcançar o número inteiro na primeira semana. Aumentar a frequência de forma gradual já produz ganho mensurável de saúde.

Durante e depois do tratamento

Carga e volume mudam ao longo do tratamento, ou seja, o peso levantado e a quantidade de séries diminuem nas fases mais pesadas.

Durante a quimioterapia, a prática orientada reduz a sensação de fadiga, ajuda a preservar massa muscular e sustenta a função cardiovascular. 

O que a literatura resume em uma linha, quem passou pelo tratamento descreve de outro jeito. Mariane de Aguiar Pacini, aluna da unidade de Campinas, enfrentou cinco cirurgias e dezesseis sessões de quimioterapia:

“Sentia um cansaço imenso: caminhar 5 metros parecia correr 5 km.”
“É difícil fazer atividade física, não porque você não queira, mas às vezes você não consegue.” — Mariane de Aguiar Pacini, em “Eu venci o câncer de mama”: confira o relato da aluna Mariane Pacini

Nenhuma recomendação funciona ignorando esse relato. Por isso, a orientação profissional ajusta o treino ao dia, e não o contrário.

Ainda assim, os números seguem favoráveis depois do diagnóstico. 

O documento da SBOC aponta redução de 38% no risco de mortalidade específica por câncer de mama e queda de 32% no risco de recorrência entre mulheres que praticam mais atividade física. 

A própria Mariane resume o depois:

“Hoje sou uma pessoa muito melhor e muito mais forte, no sentido psicológico e de autoconhecimento”.

Fora das porcentagens, o movimento devolve autonomia e contribui para a autoconfiança.

Quando pegar leve ou parar o treino

O receio mais comum de quem operou a mama é piorar o braço. As recomendações da SBOC, do INCA e da SBAFS trazem os limites:

• Inchaço em braços ou ombros pede atenção redobrada nos exercícios para membros superiores.
• Dor intensa contraindica a atividade para essa região.
• Linfedema, o inchaço causado pelo acúmulo de linfa, indica o uso de roupas ou luvas compressivas durante a prática.
• Movimento limitado de pescoço, ombros e braços após cirurgia na mama ou na axila pede exercícios de força e flexibilidade, não repouso absoluto.

Importante: a liberação médica precede qualquer início de treino, sobretudo no pós-operatório.

Comece com orientação profissional

Desde 1985, a Cia Athletica trabalha com uma premissa simples: atividade física acompanhada de perto rende mais e machuca menos. 

Na prevenção, na recuperação pós-cirúrgica ou na retomada depois do tratamento, a avaliação individual define o ponto de partida correto.

Conheça nossa unidade mais próxima e converse com nossa equipe técnica.

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