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Você conhece a importância de trabalhar a psicomotricidade das crianças? Nesse post, entenda aqui porque cada vez mais é importante atividades de psicomotricidade para educação infantil e até na academia. O que é psicomotricidade? De acordo com a Associação Brasileira de Psicomotricidade, essa é uma ciência que busca conectar os aspectos emocionais, cognitivos e motores nas diversas etapas da vida do ser humano. Ou seja, pode ser trabalhada dos bebês aos idosos. Para entender o que significa psicomotricidade, é preciso dividir a palavra praticamente sílaba a sílaba: psi (aspectos emocionais), co (cognição ou processamento das informações), motric (movimento humano) e idade (etapas de vida). Ou seja, essa ciência trabalha diversos aspectos que se relacionam entre si como a própria emoção, memória, percepções sonoras ou gestos carregados de intenção em cada momento da vida. Esses aspectos não são imutáveis, a cada fase as pessoas vão modificando suas expressões emocionais, movimentos corporais e até suas percepções sociais. Por isso, é certo dizer que trabalhar a psicomotricidade vai trazer diversos benefícios de saúde emocional, cognitiva e motora. O desenvolvimento infantil tende a ser amplamente beneficiado quando os pais, educadores e psicólogos lançam mão de atividades psicomotoras para as crianças. A importância da psicomotricidade na educação infantil também é imensa porque vai ajudar em diversos aspectos do desenvolvimento, como: Estabelecer consciência e respeito ao espaço de outras pessoas; Motivar as crianças a descobrir suas próprias expressões; Induzir as crianças à capacidade de percepção de movimentos e respostas corporais; Incentivar a ação criativa e emocional; Estimular a coordenação motora. Embora tenha muito a ver com Educação e psicologia, aprendizagem motora e psicomotricidade também é tema de aula de academia. Atividades de psicomotricidade Trabalhar a psicomotricidade poderá também ajudar as crianças a enfrentar problemas como dislexia ou dificuldades de concentração. As atividades de psicomotricidade podem parecer brincadeiras, mas têm objetivos que vão bem além da ludicidade. Algumas delas, vão até mesmo ajudar a criança a formar uma imagem dos papéis que farão no futuro como adultos. Então para trabalhar a psicomotricidade infantil, brincar de boneca ou até mesmo chutar uma bola poderão ser bem mais que pareçam, podem ajudar a formar imagens ou até mesmo ajudar as crianças na socialização, evitar bullying e até para extravasar energias. Porém, muitas atividades das academias trabalham atividades de psicomotricidade em sua essência, que ajudam funções motoras básicas, mas também trabalham a expressão corporal, como o Pilates e os treinos funcionais para os adultos, ou as aulas de natação infantil. Como sugestões de atividades de psicomotricidade na educação infantil e na academia, os profissionais qualificados podem usar materiais como arcos, cordas e bolas, para trabalhar equilíbrio, orientação espacial, tônus muscular ou lateralidade em atividades livres ou até mesmo circuitos e jogos psicomotores. As atividades podem ser em salas menores ou quadras, desde que se permita fluência do movimento dos participantes de forma segura. Aula de psicomotricidade na Cia Na Cia, ao lado da natação infantil, e psicomotricidade é uma atividade indicada para os bebês. Essa aula visa realizar uma estimulação motora para os bebês. De acordo com a idade, eles vão realizar movimentos como subir, descer, rolar, engatinhar ou até equilibrar-se. Nessa aula coletiva, os pequeninos serão orientados por profissionais qualificados que vão realizar brincadeiras de psicomotricidade inspiradas em alguns movimentos que eles já praticam em casa. Entendeu sobre psicomotricidade, o que é e sua importância para todas as pessoas? Agende uma aula de psicomotricidade e aprendizagem aqui na Cia.
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Psicomotricidade: como treinar a coordenação das crianças

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Como melhorar o condicionamento físico?

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Triathlon: distâncias, treinos e equipamentos para participar O triathlon é esporte para quem gosta de muito dinamismo e alto desempenho. Embora a modalidade possa ser praticada por iniciantes, com percursos adequados para o nível, vai exigir muita dedicação e disciplina do atleta. Veja neste post como iniciar no triathlon indoor. O que é triatlon? O triathlon é um esporte multidisciplinar que envolve a natação, ciclismo e corrida que sempre foi realizada ao ar livre. Porém, a modalidade indoor cresceu muito e tem sido uma prática muito procurada nas academias. Apesar de não ser considerado um esporte radical, triathlon exige muito da capacidade cardiovascular dos praticantes, o que pode levar ao alto rendimento físico. Os exercícios funcionais que envolvem, como a corrida, trazem imensos benefícios à saúde, como mais força e resistência. Porém, a modalidade indoor possibilita que os atletas iniciantes também invistam na prática, com treinos que podem ser realizados nas piscinas e nos demais equipamentos das academias. Normalmente, as competições tradicionais cobrem distâncias fixas com as três modalidades (natação, ciclismo e corrida), mas na academia os praticantes podem ser desafiados a atingir o máximo desempenho de distância em uma quantidade fixa de tempo. As distâncias da modalidade indoor são muito diferentes das provas oficiais de Ironman Triathlon, por exemplo, na qual os atletas enfrentam 3,8 quilômetros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e 42km de corrida. Como começar no triathlon? Na academia, o triathlon deve ser acompanhado por um profissional, que vai realizar um planejamento para começar. Também será necessária uma avaliação física do atleta. Esse treino, também poderá aguçar a veia de muitos praticantes para as competições. Na academia, é possível fazer o preparo para uma prova de triathlon tradicional. Para quem quer começar e já tem um certo condicionamento, o mais indicado são as distâncias do short Triathlon, que tem 750 metros de natação, 20 quilômetros de ciclismo e 5 quilômetros de corrida. Há treinos menores para realizar uma prova de triathlon mais curta também, com 500 metros de natação, 10 quilômetros de ciclismo e 2,5 quilômetros de corrida. Normalmente, na academia, o início é na piscina, onde o atleta pode praticar aquecimento com vários estilos, nado mais técnico e nado livre. Mas como a modalidade envolve outras duas atividades físicas, é preciso um planejamento para envolver também o ciclismo e corrida de acordo com os objetivos, idade e tempos de treino do atleta. Em cada uma delas, é preciso um foco próprio, por exemplo, na corrida, como correr corretamente é fundamental para atingir bons resultados. Diferenças do treino indoor É importante lembrar que, se o atleta estiver desenvolvendo a modalidade indoor para investir em provas de triathlon, o treino na academia tem algumas diferenças do treino ao ar livre. ● Para os treinos de natação, a piscina é límpida e não tem correnteza. Nas provas oficiais, o atleta não tem visão do fundo da água, não consegue ficar em pé e precisa de grande força para enfrentar arrebentações. ● No ciclismo, não sofre influência do clima, não vivencia situações como o vento a favor ou contra, o risco de acidentes e pode ter que pedalar mais do que se estivesse ao ar livre correndo em uma bicicleta triathlon. ● No quesito corrida, a esteira permite superfície sempre plana e ritmo mais constante do que seria possível na rua, com superfícies irregulares. Mas o atleta também acaba tracionando menos, com menos adaptações neuromusculares e fisiológicas. Equipamentos necessários para o esporte Mesmo ao praticar o triathlon na academia, a modalidade exige o investimento em alguns itens essenciais para obter melhores resultados. Um deles é um relógio para triathlon, com cronômetros, para medir os tempos e calcular desempenho. Vamos aos outros acessórios importantes: Para natação Óculos Sunga ou maiô Para o ciclismo Bike triathlon (no caso do treino indoor, é a bicicleta da academia) Capacete Sapatilha triathlon (calçado especial para garantir eficiência mecânica na bike de triathlon) Bermuda triathlon Corrida Tênis triathlon Relógio triathlon Se o praticante quiser se envolver nas competições, vai ter que pensar em outros itens necessários para a prática ao ar livre, como a bicicleta de triathlon, óculos de sol para o ciclismo, bermuda, luva e camiseta para ciclismo, garrafas para água, boné ou viseira para corrida.
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Triathlon: distâncias, treinos e equipamentos para participar

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Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por pessoas que não estão acostumadas com uma rotina de treino. Por esse motivo, procurar por uma alternativa muito mais divertida e eficiente, como o Power ABS, pode ser muito benéfico para não perder a motivação e alcançar a tão desejada “barriga seca”. Leia o texto abaixo e saiba tudo sobre essa atividade! Qual é o segredo do Power ABS? Uma aula de Power ABS nada mais é do que a utilização de técnicas de aprofundamento e tonificação, compostas por exercícios focados totalmente em ativar a musculatura abdominal profunda, sem necessariamente precisar produzir movimentos na coluna, que é uma das maiores reclamações de quem faz abdominais. A técnica de aprofundamento é realizada tracionando o umbigo na direção da coluna vertebral, enquanto a técnica de tonificação é realizada levando as costelas em direção à pelve, mantendo a curva natural da coluna. Dessa maneira, a função dos músculos do tronco é otimizada, os músculos ao redor da região lombar são exercitados e a coluna ganha mais proteção, melhorando, inclusive, a postura. Quais são os exercícios de abdominais praticados em uma aula de Power ABS? Os exercícios abdominais para definir barriga no Power ABS são: 1- Cedente; 2- Pranchas; 3- Movimentos realizados com bola suiça; 4- E diversos outros! Com a metodologia Power ABS, todos os movimentos são realizados de forma progressiva em termos de intensidade e complexidade. As aulas possuem a duração de 20 a 30 minutos, sendo o período ideal para queimar a gordura e tonificar seus músculos do abdômen, sem comprometer a saúde do corpo. Qual é a importância de se fazer exercícios abdominais para o corpo? O Power ABS está aí para te ajudar com isso, trazendo uma maneira muito mais divertida de exercitar o abdômen e conseguir a tão almejada “barriga de tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que essa é uma atividade exclusiva para quem quer melhorar a estética do corpo. Ter uma barriga bem definida é importante também para proteger partes vitais do organismo que se encontram atrás da parede abdominal. Além disso, como a parte abdominal é constituída por diversos músculos que possuem funções por toda a parte do corpo, ao treinar e definir, é possível ter uma melhora considerável na movimentação da coluna lombar, sustentar as vísceras, manter o equilíbrio e a postura. Também é comprovado que, quando a musculatura está fraca, o corpo possui mais dificuldade para eliminar resíduos, facilitando a formação de hérnias, o surgimento de hemorróidas permite que o estômago se mantenha dilatado por não encontrar resistência, o que pode desencadear em um ganho considerável de peso. Afinal, praticar Power ABS emagrece?! Fazer os exercícios abdominais do treino ABS é uma excelente maneira de definir os músculos abdominais, deixando a barriga com aspecto “tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que só trabalhar com atividades para o abdômen é o suficiente para queimar gordura. Na realidade, se o objetivo é queimar gordura e definir a musculatura da região, o recomendado é montar uma rotina de treinamento, mesclando diferentes tipos de exercícios físicos. No caso, além do Power ABS, pode-se praticar ginástica localizada e exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr na esteira, praticar natação, hidroginástica e até spinning. Além disso, a prática de lutas, como o boxe, capoeira ou jiu-jitsu também podem ajudar muito a entrar de vez em forma. Por que fazer Power ABS com acompanhamento profissional ao invés de fazer abdominais de forma tradicional? Além do fato da diversão, existem fatores relacionados à saúde que justificam a escolha pelo Power ABS. No caso, ao praticar exercícios abdominais tradicionais sem nenhum acompanhamento profissional e de qualquer maneira, é possível causar sérios problemas à coluna, como dor nas costas, no pescoço e até mesmo hérnia de disco. Portanto, o que você está esperando?! Entre em contato conosco e conheça o Power ABS na prática!
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Power abs: treino para secar a barriga

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Jump emagrece? Essa é uma pergunta importante para quem quer começar esse treino porque uma das principais metas fitness é perder peso. Veja nesse post que emagrecer está na lista dos benefícios do jump. Entenda aqui por que esse treino é importante para esse objetivo. Como usar o jump para emagrecer? Para quem não sabe, jump significa pular, então, os treinos dessa prática fitness vão consistir exatamente nessa ação. Esse exercício aeróbico é de alta intensidade e vai permitir uma grande queima calórica em uma aula que consiste em pular sobre um mini trampolim. Durante um treino de jump para emagrecer, os alunos vão realizar saltos em movimentos diversificados e com intensidades alternadas, que incluem também aquecimento e relaxamento. As aulas são em grupo, contam com trilha musical e são bastante animadas por instrutores para estimular os movimentos dos alunos. No Jump para emagrecer, muitas vezes, são praticadas corridas no mesmo lugar e até algumas coreografias. As aulas costumam ter até 60 minutos, mas existem opções de 30 e 45 minutos. Além de ser bastante divertido, esse treino traz também vantagens como: - Aumento da capacidade cardiorrespiratória; - Ganho de resistência; - Fortalecimento dos ossos; - Garante mais energia para o dia; - Fortalece músculos inferiores; - Melhoria da capacidade pulmonar; - Melhora a coordenação motora; - Melhora o retorno venoso; - Relaxamento da musculatura; - Redução do estresse. Por que fazer jump emagrece? Os movimentos bastante intensos e rápidos de uma aula de jump emagrece porque estimulam uma contração de músculos do abdômen, quadríceps e glúteos, que vai comprimir os vasos linfáticos. Essa compressão vai resultar na eliminação de gorduras e toxinas. Dependendo da intensidade que o aluno faz os exercícios, em uma aula podem ser gastas 600 calorias ou mais. Aumento da frequência cardíaca Mas não se engane, apesar de ser bastante divertido, pular acelera muito o ritmo cardíaco e promove um grande gasto de energia. Quando realiza exercícios de alta intensidade como o jump, o corpo busca uma necessidade de equilíbrio após os exercícios e continua promovendo uma queima calórica. Os exercícios no jump emagrecem porque os professores irão montar treinos que promovem picos altos e baixos de frequência cardíaca, o que vai contribuir para a queima calórica mesmo após o fim da aula. Nos níveis de treinamento do jump, uma pessoa pode atingir até 180 batimentos cardíacos, o que é normal para alguém na faixa de 20 anos. Porém, é preciso ficar de olho para não superar os limites do próprio corpo. Jump emagrece barriga Além disso, o jump permite redução do abdômen porque certos exercícios, como aqueles que exigem mais força dos membros inferiores, ajudam na redução do inchaço e gordura localizada nesta região do corpo. O exercício de jump emagrece também o abdômen porque a força exigida para se manter equilibrado no trampolim vai trabalhar essa região. Jump combate celulite Outra vantagem dos exercícios para emagrecer com jump é que também ajudam na redução da celulite, porque os movimentos ativam o sistema linfático e as aulas funcionam como uma drenagem natural. O que emagrece mais jump ou musculação? Quando o objetivo do praticante é emagrecer, é interessante combinar exercícios aeróbicos, como o jump; com os anaeróbicos, como a musculação. Durante a pausa dos exercícios de musculação, o grupo muscular trabalhado começa a ser reconstruído e nesse processo há queima calórica. Os exercícios anaeróbicos costumam ter alta intensidade e curta duração. Com a combinação dos aeróbicos e os anaeróbicos, a resistência cardiorrespiratória será muito beneficiada, além de ocorrer uma grande aceleração do metabolismo. Outra vantagem de combinar os treinos é que a musculação também potencializa a tonificação e definição dos músculos já trabalhados no jump, ou seja, pernas, abdômen e glúteos tendem a ficar durinhos. Jump emagrece em quanto tempo? Jump emagrece quantos quilos por semana? Em quanto tempo dá para notar resultados? Essas são perguntas comuns entre as pessoas que querem investir nesse treinamento. Porém, não há uma resposta única, a perda de peso será diferente para cada pessoa, porque depende de vários fatores, como tempo de treino e, inclusive, investir em uma alimentação balanceada. Mas depoimentos de pessoas que emagreceram fazendo jump demonstram que em cerca de 1 mês já é possível ver resultados. Outra pergunta comum é “Quantas vezes por semana devo fazer jump para emagrecer”. Combinando dieta e outros treinos como musculação, o ideal é praticar jump de 2 a 3 vezes na semana se o objetivo é perder peso. Fique atento a alguns cuidados necessários Pelos movimentos intensos e rápidos, a aula de jump pode ser contraindicado para algumas pessoas, como: - Grávidas; - Pessoas que têm lesões crônicas e com inflamações nas articulações, seja joelho, tornozelo, ou coluna; - Cardiopatas; - Quem tem labirintite; Por isso, antes de iniciar esse treino, o mais aconselhável é buscar uma autorização médica. Outro ponto importante é ficar bastante atento às instruções do professor, ganhar familiaridade com o minitrampolim antes de praticar os exercícios, fazer os exercícios no seu próprio ritmo e usar tênis adequado, de solado liso.
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Jump emagrece: entenda como isso acontece

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Exercícios de alongamento para membros inferiores: conheça os melhores! 1- Alongamento para os músculos da coxa Esse alongamento de pernas é feito com as costas retas e as pernas juntas, dobre uma das pernas para trás segurando no pé por 1 minuto, como mostra a imagem. Repita com a outra perna. Se for necessário, se apoie em uma parede ou em algum objeto estático. 2- Alongamento para os músculos na parte de trás da coxa Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo para a frente, tentando tocar com as pontas dos dedos nos pés, como mostra a imagem. Mantenha a posição durante 1 minuto. 3- Alongamento para panturrilha Estique uma perna, mantendo apenas o calcanhar no chão e tente tocar com as mãos nesse pé, como mostra a imagem. Mantenha a posição durante 1 minuto e repita com a outra perna. 4- Alongamento para a parte externa da coxa Sente-se no chão com pernas estendidas e mantenha coluna ereta. Depois, flexione uma das pernas e cruze por cima da outra perna como mostra a imagem. faça uma ligeira pressão com uma das mãos no joelho, empurrando para o lado contrário da perna que está flexionada. Mantenha a posição entre 30 segundos a 1 minutos e depois repita com a outra perna. 5- Alongamento para a parte interna da coxa Se mantenha-se agachado com as pernas juntas e depois estenda uma das pernas para o lado, como mostra a imagem. Mantendo as costas alinhadas, fique nessa posição entre 30 e 40 segundos. Em seguida, faça o mesmo alongamento para a outra perna.
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