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Pessoa usando camiseta rosa segura um halter rosa durante exercício ao ar livre, em imagem associada à atividade física e à prevenção do câncer de mama.

Como os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama?

PREVENÇÃO Monica Marques -
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Toda mulher já ouviu que exercício faz bem. O que raramente entra na conversa é o tamanho do efeito.  No...
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Homem com camiseta azul corre em uma esteira dentro de uma academia, em ambiente iluminado por luzes brancas e azuladas.

Quanto tempo de cardio para emagrecer? Mais minutos nem sempre significam mais resultado

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Quanto tempo de cardio para emagrecer depende da intensidade, da frequência e do condicionamento: mais minutos, sozinhos, não aceleram o resultado. Descobrir quanto...
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Mulher ajoelhada em uma sala de academia realiza um alongamento com os braços apoiados sobre uma grande bola vermelha de exercícios.

Composição corporal: o que é e por que a balança não conta toda a...

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O peso na balança é só um número. A composição corporal mostra o que de fato mudou no seu corpo. A composição corporal...
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Close das pernas e dos pés de uma pessoa caminhando ou correndo em uma esteira, usando calça esportiva preta e tênis brancos com detalhes coloridos, em uma academia iluminada por grandes janelas.

20 minutos de esteira todo dia emagrece? Veja o que influencia o resultado

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Vinte minutos podem iniciar o processo de emagrecimento, mas o resultado depende de muito mais do que o relógio. Fazer 20 minutos de...
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Mulher corre em uma esteira dentro de uma academia, usando regata esportiva laranja e calça preta, com outros equipamentos de cardio ao fundo.

HIIT na esteira: descubra se esse treino combina com seu objetivo

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Entenda como funciona o HIIT na esteira, quais são seus benefícios, para quem ele é indicado e por que intensidade, recuperação e acompanhamento profissional fazem toda...
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Close-up das mãos de uma pessoa utilizando uma bicicleta ergométrica em uma academia. A imagem destaca a pegada firme no guidão e o painel do equipamento ao fundo, representando um exercício cardiovascular de baixo impacto.

Esteira ou bicicleta: compare gasto energético, impacto e músculos trabalhados

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Compare gasto energético, impacto articular e músculos trabalhados na esteira e na bicicleta para escolher o cardio mais adequado ao seu objetivo. Para...
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Pessoa caminhando em uma esteira durante treino cardiovascular, com foco nos pés em movimento sobre a lona do equipamento, ilustrando caminhada e corrida como estratégias para emagrecimento e melhora do condicionamento físico.

Esteira emagrece? Saiba como caminhada e corrida ajudam na perda de gordura

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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A esteira não emagrece sozinha, mas caminhada e corrida bem aplicadas aceleram o gasto energético e sustentam o processo. A esteira emagrece quando...
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Mulher realiza exercício em posição de prancha com apoio sobre uma bola medicinal durante treino funcional de alta intensidade, representando o HIIT e o condicionamento cardiovascular.

HIIT ou cardio contínuo: entenda as diferenças antes de escolher

AULAS PARA DEFINIR Monica Marques -
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HIIT ou cardio contínuo? A resposta muda conforme condicionamento, tempo disponível e capacidade de recuperação, e não existe um método superior para todo praticante.
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Mulher sorri enquanto pedala em uma bicicleta ergométrica durante treino cardiovascular, ilustrando a prática de exercícios aeróbicos para emagrecimento e melhora do condicionamento físico.

Treino cardio para emagrecer: como utilizar o exercício cardiovascular de forma estratégica

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O cardio ajuda a emagrecer, mas o resultado aparece quando ele entra em uma estratégia maior, com intensidade adequada, treino de força e constância.
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Fita métrica enrolada em uma banana ao lado de tigela com granola e frutas, representando alimentação saudável e déficit calórico.

Déficit calórico não é passar fome, e esse erro atrapalha muita gente

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Entenda o que é o déficit calórico, como o corpo usa energia para emagrecer e por que esse processo funciona melhor com equilíbrio.
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