Tenha uma experiência Cia Athletica
Home PARA COMER BEM Nutrição

Nutrição

Mais Recentes
Pasta de amendoim: como pode ajudar no seu treino? A pasta de amendoim tem sido uma constante no cardápio de musas fitness. Mas será que o ingrediente realmente faz bem para quem quer manter a boa forma? Veja nesse post tudo sobre pasta de amendoim, benefícios e como fazer pasta de amendoim fit. Para que serve pasta de amendoim? Esse alimento criado a partir do amendoim é uma indicação que está sempre nas receitas fitness. Mas antes de virar febre fit por aqui, sempre foi possível ver ou ouvir personagens de filmes norte-americanos consumindo a pasta das formas mais diversas, especialmente em sanduíches. Essa oleaginosa, na forma de grãos, pode ser consumida no intervalo de refeições, com saladas verdes e de frutas e até em farofas, pois existe a possibilidade de compra- lá no sabor natural ou adocicado. O grão é rico em vitaminas como selênio, magnésio, complexo B e vitamina E, fibras, minerais e gorduras insaturadas. Se consumido nas quantidades Adequada para você, poderá contribuir com sua saúde e bem-estar. A pasta de amendoim tem 25% a 32% de proteína, 8% a 12% de carboidrato e 3% de fibra e 45% a 50% de gorduras-lembrando que é um tipo de gordura benéfico para sua saúde. Justamente por se tratar de uma oleaginosa e ter esse alto teor de gordura muitas pessoas podem pensar que a pasta de amendoim “engorda”. Mas não, esse ingrediente pode integrar perfeitamente uma alimentação balanceada. Aliás, não existe nenhum alimento isolado que tem o poder de engordar. Esse é um mito que precisa ser combatido. O que pode fazer ter uma alteração de peso são maus hábitos alimentares, e não um alimento específico. Uma colher de sopa tem cerca de 110 calorias, e como as gorduras são insaturadas, são consideradas saudáveis. A versão mais versátil do produto é aquela que terá apenas o amendoim. Muitas versões podem ter grandes quantidades de açúcar, o que limita o uso em preparações e receitas e pode tornar o alimento mais calórico. A inclusão deste alimento na sua rotina alimentar pode contribuir para os resultados do seu treino, lembrando que qualquer alimento só consegue ter suas funções se eu fizer parte de uma dieta balanceada. Para isso, é importante consultar um nutricionista especialista para programar o seu dia alimentar associado com o ritmo de treinamento. Então, é interessante olhar bem no rótulo das embalagens para saber qual é a composição, porque algumas poderão ter conservantes, aromatizantes e xaropes. Cuidado também com as gorduras hidrogenadas. É certo que a pasta de amendoim em sua forma mais natural possível poderá ser uma aliada num cardápio saudável. Como comer pasta de amendoim? O ingrediente pode ser ingerido com pães integrais, tapioca ou com frutas, por exemplo, dá para consumir banana com pasta de amendoim. Mas lembre-se de comprá-lo na forma integral (sem açúcar). Mas como há muitas receitas com pasta de amendoim, o ingrediente não é exclusividade para praticantes de atividades físicas, e pode ser ingerido em vários momentos do dia e da semana. Para quem quer mais sugestões, muitos atletas consomem pasta de amendoim com whey ou pasta de amendoim com cacau. Como fazer pasta de amendoim? É muito fácil encontrar o produto em lojas de suplementos, mas é muito simples fazer pasta de amendoim caseira. Basta colocar duas xícaras cheias de amendoim em um processador e deixar batendo por 15 minutos para que se transforme em uma pasta bem homogênea e cremosa. Também será possível fazer no liquidificador, mas o tempo para atingir o mesmo ponto será bem maior. Agora que você percebeu que o ingrediente é versátil e saboroso, não se esqueça de investir também em uma alimentação balanceada, elaborada com a devida orientação nutricional, e associar outra prática saudável no seu dia a dia, a hidratação, que é extremamente importante para sua saúde. Falaremos sobre ela num próximo post!
Nutrição

Pasta de amendoim: mocinha ou vilã do seu plano nutricional?

Monica Marques -
0
Pasta de amendoim: como pode ajudar no seu treino? A pasta de amendoim tem sido uma constante no cardápio de musas fitness. Mas será que...
Alimentos para ganhar massa muscular Dieta para ganhar massa muscular: o que pode ajudar Se o seu objetivo é ficar com o corpo mais definido e musculoso, saiba que, além de manter uma regularidade nos treinos de musculação, é necessário também seguir uma dieta para ganhar massa muscular bem montada. Se você pesquisar na internet, provavelmente verá muitas opções diferentes e consideradas até “milagrosas” para te ajudar a alcançar o seu objetivo. Porém, é importante tomar muito cuidado e seguir somente aquilo que é recomendado e que se tem certeza que não prejudicará a sua saúde, além de também saber o que pode causar o efeito contrário, ou seja, o ganho de gordura. Nessa matéria, você descobrirá tudo que você pode e o que não pode incluir em sua dieta para ganho muscular. Como deve ser montada a dieta para ganhar massa muscular? Se você quer saber como montar uma dieta para ganhar massa muscular, saiba que existe uma estratégia por trás de cada alimento que você escolhe. Seu nutricionista irá te ajudar. Você deve pensar que, para alcançar o seu objetivo, é necessário aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas, escolhendo os seus componentes a partir desses três fatores. Como dito anteriormente, além de ter uma alimentação mais reforçada e balanceada, a musculação também é parte essencial do processo, já que exige bastante dos músculos e faz com que o estímulo de hipertrofia seja passado para o resto do organismo. Dieta para ganhar massa e tonificar o abdômen: quais alimentos são bem-vindos? Como você já sabe, não existe milagre e a orientação de um nutricionista é sempre a melhor opção para que uma dieta adequada às suas necessidades individuais seja montada, pois muitos são os fatores levados em consideração em uma dieta montada por um especialista, se é homem ou mulher, a quantidade de dias que você treina, se está começando agora ou não, doenças pré existentes como diabetes, por exemplo, enfim, um especialista irá fazer uma análise minuciosa para montar um cardápio que atenda às suas necessidades. Uma das grandes aliadas das dietas para ganhar massa muscular, as proteínas não podem faltar em hipótese alguma. Isso devido ao seu efeito no corpo humano após o treino, já que elas são responsáveis por reparar os músculos que sofreram as famosas microlesões por causa da prática dos exercícios físicos. Dessa forma, os músculos são reparados e crescem gradativamente. Mas quais proteínas devem estar em minha dieta para ganhar massa muscular e perder gordura? São elas: Carnes; Peixes; Frango; Ovos; Leite e derivados. Além disso, o whey protein também pode ser utilizado para maximizar a ingestão de proteínas, com doses indicadas pelo seu nutricionista, já que a sua velocidade de absorção e disponibilidade para começar a reparar o músculo é maior. Além dos alimentos citados acima, as frutas também podem ajudar a produzir energia para o corpo na recuperação muscular, já que são fontes de minerais e vitaminas muito preciosas para quem deseja ganhar massa muscular. O ideal é comer três frutas por dia. Os carboidratos também possuem muita importância para uma boa dieta para ganhar massa muscular rápido. Porém, não carboidrato. O recomendado é que se evitem os simples, como o arroz branco e massas muito refinadas, prefira os integrais. Eles terão a função de poupar as proteínas apenas para fazerem a síntese muscular e ocupar o seu papel de produzir energia para o corpo, assim como as gorduras boas, que também são fundamentais para uma dieta para quem quer ganhar massa muscular completa e balanceada. Por isso, é importante ingerir gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas (ômega 3,6 e 9), que são as que melhor cumprem esse papel. O ômega 3 pode ser encontrado em peixes, ainda mais em aqueles de águas frias. Por sua vez, o ômega 6 está presente nos az.
Nutrição

Alimentos para ganhar massa muscular

Monica Marques -
0
Dieta para ganhar massa muscular: o que pode ajudar Se o seu objetivo é ficar com o corpo mais definido e musculoso, saiba que, além...
Nutrição

Como comer melhor: 5 dicas para aumentar sua qualidade de vida

Monica Marques -
0
Sabia que, além dos exercícios físicos regulares, uma dieta balanceada pode fazer toda diferença na vida de quem busca por mais qualidade de vida? Ao...
Nutrição

Você já bebeu água hoje?

Monica Marques -
0
Você já bebeu água hoje? Água, muita água! Pode  parecer repetitivo, mas beber água constantemente é um hábito que precisa ser seguido por todos. Isso porque ela ajuda a...
hidratação
Nutrição

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA

Monica Marques -
3
A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esse índice sobe para 75%.Presente...

TOP 5 COMENTADOS

PARA DEFINIR

Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...

Monica Marques -
53
“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e...

Gasto Calórico X Perda de Peso

Frases de academia: 10 frases fitness engraçadas

musculação

Musculação: Por que treinar menos traz mais resultados?

série de musculação

Série de musculação: os mitos das repetições

ULTIMAS NOTÍCIAS

Siga-nos no instagram @instagram.com/ciaathleticabrasil

    Cia Athletica
    Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.
    © Cia Athletica® - 2019