Você que está deitado agora no sofá, já pensou em deixar o controle remoto de lado e partir para a ação na atividade física? Quer saber como começar na academia?
Se a resposta é sim, então você está no blog certo. Saiba mais a seguir como entrar no universo da malhação.
Pegue sua garrafinha de água, coloque sua melhor playlist e vamos lá!
Como começar na academia?
Passe por um check up geral
Antes de mergulhar de cabeça nos exercícios, visite seu médico para um check-up básico. É importante ter certeza de que está tudo certo com a sua saúde e que você pode começar a malhar sem preocupações.
Invista em um bom tênis e roupas ideais de treino
Nada de camisetas apertadas ou calças que te deixam parecendo uma múmia. Opte por roupas confortáveis, que permitam liberdade de movimento e que absorvam o suor. Ah, e não esqueça dos tênis adequados para evitar machucados nos pés.
Na academia, o importante é se sentir bem.
Matricule-se na academia perfeita para você
É importante encontrar uma academia que atenda às suas necessidades. Pesquise as opções disponíveis perto de sua casa ou na região onde trabalha, verifique as avaliações e visite o local.
Procure um ambiente que te deixe à vontade, com equipamentos modernos que você goste e tenha uma equipe de professores qualificada.
Afinal, ninguém merece treinar onde o clima é mais pesado do que os halteres, não é mesmo?
Tenha um parceiro de treino
Treinar acompanhado pode ser muito mais divertido e motivador. Encontre um amigo que também esteja interessado em entrar na academia e embarque juntos nessa jornada.
Vocês podem se apoiar mutuamente, compartilhar dicas e até competir saudavelmente.
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Como começar a treinar na academia?
Tenha um plano de treino realista. Não adianta querer levantar pesos como o Hulk no primeiro dia. Comece devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos.
Um plano de treino realista e adequado ao seu condicionamento físico é essencial para evitar lesões e se manter motivado.
Consultar um profissional de educação física pode ser uma ótima ideia para criar um programa personalizado.
Confira os benefícios da academia para o corpo
Com quanto tempo começa a ver resultado na academia?
Geralmente, para quem está começando os exercícios, as mudanças físicas já começam a aparecer entre 6 e 8 semanas.
Em termos de força muscular, os resultados surgem mais rapidamente, em torno de 4 semanas em treinos para os iniciantes.
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Com quantos anos pode começar na academia?
De acordo com pesquisas publicadas na revista Pediatrics do Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, sob orientação da American Academy of Pediatrics (AAP), a prática da musculação para crianças é segura e, inclusive, pode ser benéfica em vários aspectos, a partir dos 9 anos.
Comecei na academia, o que comer?
Agora que você decidiu entrar na academia, é importante cuidar também da sua alimentação. Afinal, os resultados não vêm apenas com os exercícios, mas também com uma dieta equilibrada.
Para conquistar o shape dos sonhos é preciso consumir alimentos saudáveis e ter um acompanhamento nutricional. Veja o que é mais necessário para uma boa alimentação:
Carboidratos inteligentes
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo, então é importante incluí-los na dieta. Mas não se preocupe, não estamos falando daqueles carboidratos refinados e cheios de açúcar.
Prefira opções saudáveis, como arroz integral, batata-doce, quinoa e aveia. Eles fornecem energia gradualmente e ajudam a sustentar seus treinos.
Proteínas poderosas
As proteínas são essenciais para a construção e recuperação muscular. Inclua fontes de proteínas magras em suas refeições, como peito de frango, peixe, ovos, iogurte grego, tofu e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico). Viu só como começar na academia para ganhar massa muscular?
Além disso, um shake de proteína após o treino pode ser uma opção prática para garantir a quantidade adequada desse nutriente.
Gorduras do bem
Não tenha medo das boas gorduras. Existem gorduras saudáveis muito importantes para o funcionamento adequado do organismo.
Inclua em sua dieta alimentos como abacate, castanhas, amêndoas, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, como salmão.
Lembre-se: é fundamental encontrar um nutricionista para chamar de seu.
Cia Athletica, a academia perfeita para você
Somos uma academia completa. Oferecemos um ambiente saudável, equipamentos modernos de última geração e os melhores professores do mercado.
Além disso, procuramos garantir que toda a experiência vivida dentro de nossas instalações seja incrível, enriquecedora e muito prazerosa para todos, sejam crianças, adolescentes, adultos ou idosos.
A tecnologia é nossa aliada e importante para uma prescrição eficaz e personalizada das atividades físicas. O aplicativo CiaOn é fácil de usar e permite que a equipe de professores prescreve os melhores treinos para você alcançar seus objetivos com maior eficiência e segurança.
Seja você também Cia Athletica!
