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Uma pessoa saudável deve evitar a ingestão de carboidratos, certo? Errado! Existem carboidratos bons, que podem te ajudar a emagrecer ou a conquistar a definição muscular. Como você vai descobrir neste post, os carboidratos têm uma função muito importante para nosso organismo e assim como qualquer outro grupo alimentar, precisar ser consumido diariamente, em uma porção adequada para as necessidades nutricionais Então, veja aqui como incluir alimentos com carboidratos bons na sua dieta. Boa leitura! O que são carboidratos bons e ruins? Antes de tudo, temos que entender que os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. O nosso organismo o transforma em glicogênio, que fica armazenado no fígado e nos músculos. Assim sendo, nosso corpo precisa dele para realizar funções involuntárias, como respirar, piscar, digerir alimentos e manter a frequência cardíaca, e funções voluntárias, como andar, sentar, correr, nadar, levar os braços etc. Ou seja, precisamos de glicogênio a todo segundo. É por isso que não devemos cortar totalmente os carboidratos da nossa dieta. Mas dentro desse grupo alimentar existem carboidratos bons e ruins. Os bons são os carboidratos complexos, enquanto que os ruins são carboidratos simples. Os carboidratos simples são digeridos rapidamente pelo organismo, ou seja, a sensação de saciedade também acaba rapidamente, ao contrário dos carboidratos complexos. Isto acontece porque sua fácil digestão produz um aumento muito rápido de glicose no sangue (glicemia), o que aumenta o apetite e pode complicar a diabetes. Para que eles consigam promover a sensação de saciedade, precisam ser consumidos em maior quantidade. Entretanto, quando o corpo não precisa consumir uma quantidade de energia grande, ele armazena em forma de gordura. Já os carboidratos complexos são formados, principalmente, por fibras, que são moléculas difíceis de serem quebradas. Então, como levam mais tempo para serem absorvidas, o corpo fica saciado por mais tempo também. Então, a principal diferença entre os bons carboidratos e os maus carboidratos é que o primeiro não forma uma reserva de gordura, enquanto que o segundo sim, o que pode causar o ganho de peso, se não houver um controle de consumo. Veja também: Como comer melhor Quais são os carboidratos bons e ruins? Acabamos de ver que os carboidratos ruins têm alguns lados negativos, mas isso não significa que devem ser cortados totalmente da sua dieta, você deve apenas escolher quais alimentos comer. A frutose, por exemplo, é um exemplo de carboidrato simples, que é encontrado nas frutas. E como bem sabemos, elas são parte importante da nossa alimentação, porque fornecem diversas vitaminas e minerais e podem prevenir o aparecimento de diversas doenças. Além disso, em algumas situações, você pode precisar consumir alimentos de rápida digestão, para obter energia rapidamente, para você não realizar atividade física de alta intensidade com a barriga vazia, por exemplo. Enfim, o que você, de fato, evitar é o açúcar refinado, encontrado em refrigerantes, balas, chocolates, bolos, biscoitos, sobremesas industrializadas ou caseiras, entre outros. Então, quais os alimentos que têm carboidratos bons? Tubérculos, cereais, nozes, sementes, leguminosas e alimentos integrais. Leia também: Comecei a malhar e engordei Quais as frutas ricas em carboidratos bons? Como vimos anteriormente, apesar de as frutas não serem carboidratos complexos, são carboidratos bons para dieta para emagrecimento, controle de peso ou hipertrofia muscular. Veja, então, quais frutas têm mais carboidrato: Açaí: além de ser rico em carboidrato, também é rico em minerais, como fósforo, ferro e cálcio, e vitaminas, como a C, B1 e B2; Banana: todos os tipos de banana possuem nível de carboidrato e fornecem vitaminas A, B e C e 3 tipos de açúcares (frutose, sacarose e glicose); Caqui: possui uma boa quantidade de fibras, além do carboidrato, que também são boas para o funcionamento do intestino. É rico em cálcio, potássio, fósforo e vitamina C; Manga: também é boa para o intestino e possui muitos nutrientes, como fibras, vitamina A e C, magnésio e potássio, e ainda ajuda a controlar a pressão e melhora o sistema imunológico; Uva: possui oxidantes e ajuda a regular o nível de glicose no sangue e há muitos nutrientes, como cálcio, fósforo, potássio, vitamina A, C, E, K e vitaminas do complexo B. Quais são os alimentos ricos em carboidratos bons? Você pode consumir carboidratos bons em maior quantidade do que os carboidratos simples, contudo, não em excesso. Afinal, tudo em excesso faz mal, inclusive o os nutrientes podem causar algumas doenças e disfunções quando ingeridos em superdosagem. Veja abaixo uma lista de carboidratos bons, com médio e alto índice glicêmico: Alimentos integrais; Aveia; Mandioca; Batata inglesa; Batata doce; Beterraba; Melancia. Carboidratos bons para emagrecer? Você não precisa cortar os carboidratos da sua alimentação para emagrecer. Basta escolher quais alimentos deve incluir na sua dieta. Alguns exemplos são os cereais (como arroz integral e aveia), grãos (linhaça e quinoa), leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico) e legumes (batata doce e milho). Carboidratos bons para ganhar massa muscular? Se você está procurando por bons carboidratos para hipertrofia, você não deve necessariamente consumir mais alimentos, mas sim aqueles que têm mais calorias. Entre eles estão a tapioca, o amendoim e o macarrão integral, por exemplo. Leia mais: Alimentos para ganhar massa muscular Carboidratos bons para diabetes? Como você viu até agora, os carboidratos interferem no nível de glicose no sangue, seja para aumentar ou diminuir. Os carboidratos considerados ruins tem um alto índice glicêmico, ou seja, causam o pico de glicose no sangue, que pode acarretar em diabetes tipo 1 e 2, além de outras coisas. Por isso, para quem já tem a doença ou tem a pré-diabetes, precisa consumir alimentos com carboidratos bons, mas com baixo índice glicêmico. Então, confira alguns exemplos de carboidratos bons que você pode ingerir sem medo: Inserir tabela de Valor de Índice Glicêmico dos Alimentos Baixo IG - Valor até 55 Legumes Frutas Cenoura Brócolis Berinjela Feijão Grão de bico Ervilha Batata doce Mandioca Lentilha Maçã Morango Laranja Banana Manga Pêssego Pêra Ameixas Damasco Leia também: Alimentos ricos em proteína Além de comer corretamente, com uma porção ideal de nutrientes para seu corpo, você deve praticar atividade física, para manter sua saúde em dia. Aqui na Cia Athletica, nós contamos com uma equipe de profissionais, não só para acompanhar seu plano de treino, como também para te orientar quanto ao seu programa alimentar. É por isso que disponibilizamos algumas avaliações para todos nossos alunos. Conheça-os: Quer conhecer melhor a Cia Athletica? Agende uma aula experimental aqui e conheça nossas instalações!
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Carboidratos bons: itens indispensáveis para sua dieta

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Acabar com a celulite é o desejo de muitas mulheres. Apesar de não existir uma fórmula mágica, existem algumas dicas que podem amenizar o aspecto da celulite e até mesmo acabar com ela. No post de hoje trouxemos 3 dicas fitness para você que quer acabar com a celulite. Confira! É possível acabar com a celulite? A celulite aparece quando há o acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, deixando o local com o aspecto “ondulado”. Ela pode ocorrer devido a predisposição genética e também devido a alguns hábitos, como o sedentarismo, baixa ingestão de água e uma alimentação não balanceada. Entender como acabar com a celulite é a dúvida de muitas pessoas, e essa tarefa só se torna possível com a adoção de hábitos saudáveis, como a mudança na alimentação e a prática de exercícios físicos. Como acabar com a celulite: exercícios físicos Os exercícios físicos são primordiais para acabar com a celulite e devem se tornar um hábito. Uma rotina de treinos vai ajudar a eliminar a gordura localizada e a melhorar a circulação. Para acabar com a celulite, foque em exercícios para o quadril e glúteos, que vão tonificar a região. Caminhada, aulas de dança e pilates também são uma ótima pedida. Claro, sempre orientados por um profissional da área de educação física! Como acabar com a celulite: 3 dicas fitness Se você quer saber o que fazer para acabar com a celulite, separamos 3 dicas fitness para te ajudar: 1- Beba muita água! Beber água ajuda não só a acabar com a celulite, mas melhora o funcionamento de todo o organismo. A água faz as toxinas irem embora e melhora a circulação. 2- Repense sua alimentação! Que tal incluir alimentos mais saudáveis no seu dia a dia? Com a ajuda de um profissional da área, repense sua alimentação e entenda de que forma os alimentos podem te ajudar a acabar com a celulite. Proteínas magras, alimentos ricos em fibras e verduras são bons exemplos de alimentos para serem incluídos no plano alimentar. 3- Tratamentos estéticos podem ajudar! Além de beber muita água, melhorar a alimentação e praticar exercícios físicos, tratamentos estéticos também podem ajudar a acabar com a celulite. Vale sim conversar com um profissional da área e ver qual tratamento se encaixa mais para o seu caso e no seu bolso! Precisa de um incentivo para começar a vida saudável? Conte com a Cia! Com uma grade de aulas variadas, temos certeza que você vai encontrar aquela que mais se identifica! Agende uma aula experimental hoje mesmo!
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Como acabar com a celulite: 3 dicas fitness

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Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios de adotar receitas fitness no seu dia a dia e como montar um cardápio fit. Por que adotar um cardápio fit? Quem se alimenta de forma mais saudável vai encontrar nesse hábito um poderoso aliado para somar aos objetivos que pretende atingir com as atividades físicas, além de ganhar saúde a longo prazo. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, a comida fit não está associada a dietas da moda, mas sim com uma consciência maior a respeito do que vai contribuir com a fisiologia do corpo. Entre os benefícios de adotar um menu saudável, é possível garantir o que está fornecendo ao próprio organismo, fazendo melhores escolhas de nutrição, podendo contribuir até na prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvendo o hábito de comer bem, o praticante de atividade física/atleta também poderá fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Além disso, é possível aderir a um hábito saudável que pode ser uma escolha barata. Quem opta por um cardápio da semana fit , além de ganhar saúde, também pode conseguir economizar- já que uma boa feira e um bom supermercado podem contribuir muito para o resultado dos seus treinos. Como é o cardápio fit? Quem adota um cardápio de comida fit para associar à boa forma vai ingerir alimentos com menos açúcar, menos gordura saturada e boa qualidade de proteína e carboidratos . Por isso, nesse menu sempre vão constar frutas, hortaliças, vegetais, cereais e grãos integrais e carnes magras. Mas quem pensa que um cardápio fit é só para emagrecer ou para ganhar massa muscular - e não deve caprichar no sabor- está muito enganado! Esse tipo de cardápio pode e deve ser muito saboroso. Uma dica é escolher alimentos saudáveis que sejam compatíveis com suas preferências e gostos alimentares, sem esquecer que um cardápio saudável deve ser rico e variado, com alimentos da época e ricos em nutrientes. Mas é importante elaborar um cardápio personalizado para você, com a quantidade e qualidade adequada para seu tipo físico. E para isso, procure sempre um nutricionista especializado. A orientação nutricional auxiliará em melhores resultados Para chegar no resultado correto dessa equação - malhar e comer bem - é preciso passar por uma avaliação nutricional, porque cada objetivo vai definir uma quantidade de alimento. Por exemplo, um cardápio semanal fit para quem quer emagrecer terá menos calorias, mas vai manter a qualidade nutricional. Já para quem quer ganhar massa, as porções vão caprichar nas proteínas, além dos carboidratos, vitaminas e minerais,que vão ajudar na construção dos músculos. Além disso, o cardápio fit para almoço e o cardápio fit para jantar também poderão ser diferentes, considerando que de dia as pessoas estão em plena atividade e tendem a ter mais gastos calóricos, enquanto à noite a alimentação precisa ser mais leve, para ajudar na qualidade do sono. De qualquer modo, em qualquer horário do dia, os exageros não devem ser a regra para quem quer adotar uma alimentação saudável. É claro que nossa alimentação é flexível e social, mas é muito importante a boa programação na sua rotina alimentar. Como fazer cardápio semanal fit? Uma boa dica para quem não quer correr o risco de escorregar e cometer algum erro na hora de se alimentar, é realmente adotar um cardápio semanal saudável. Muitas pessoas podem adotar as marmitas fit, que normalmente são elaboradas de forma balanceada, e são ótimas para quem não sabe cozinhar ou não tem tempo. Mas é preciso avaliar as ofertas para entender se os fornecedores utilizam ingredientes saudáveis e naturais no cardápio de marmita fit. Sugestões de cardápio No cardápio para marmita fit podem constar opções como frango com arroz integral e vegetais; patinho com legumes e saladas ou peixe com saladas e grãos. Mas também é possível aderir a lasanhas de massa integral, escondidinhos e estrogonofes elaborados com ingredientes adequados. A ordem é ter equilíbrio na composição dos cardápios, por isso, vale também apostar em panquecas integrais com diversos recheios, chips de legumes no forno e muffins salgados com legumes. E se a pessoa pode sentir falta de um doce, essa vontade pode ser suprida por frutas como sobremesa ou por pequenas porções de chocolate meio amargo, que também é um bom aliado das atividades físicas. Outra dica é que se a pessoa escolher um cardápio fit para congelar, só precisa ficar bem atenta à questão das validades. Mas não importa se você vai aderir à marmita fit no cardápio semanal simples para congelar ou você mesmo vai elaborar o próprio cardápio da semana fit. A dica é não perder de vista os objetivos e a orientação nutricional que vai potencializar seus resultados.
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