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Hipoglicemia: Estratégia para emagrecer ou risco?

Monica Marques -
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Hipoglicemia: Estratégia para emagrecer ou risco? O que é hipoglicemia? A hipoglicemia é conceituada como uma síndrome clínica.Do ponto de vista bioquímico, é caracterizada  por uma...
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Tudo o que você precisa saber sobre a dieta Low Carb

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Alimentos ricos em proteína 13 motivos para incluir na sua dieta
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Alimentos ricos em proteína: 13 motivos para incluir na sua dieta

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Os alimentos ricos em proteínas são essenciais na dieta de quem está pensando em construir massa magra com treinamentos. Porém,...
Acabar com a celulite é o desejo de muitas mulheres. Apesar de não existir uma fórmula mágica, existem algumas dicas que podem amenizar o aspecto da celulite e até mesmo acabar com ela. No post de hoje trouxemos 3 dicas fitness para você que quer acabar com a celulite. Confira! É possível acabar com a celulite? A celulite aparece quando há o acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, deixando o local com o aspecto “ondulado”. Ela pode ocorrer devido a predisposição genética e também devido a alguns hábitos, como o sedentarismo, baixa ingestão de água e uma alimentação não balanceada. Entender como acabar com a celulite é a dúvida de muitas pessoas, e essa tarefa só se torna possível com a adoção de hábitos saudáveis, como a mudança na alimentação e a prática de exercícios físicos. Como acabar com a celulite: exercícios físicos Os exercícios físicos são primordiais para acabar com a celulite e devem se tornar um hábito. Uma rotina de treinos vai ajudar a eliminar a gordura localizada e a melhorar a circulação. Para acabar com a celulite, foque em exercícios para o quadril e glúteos, que vão tonificar a região. Caminhada, aulas de dança e pilates também são uma ótima pedida. Claro, sempre orientados por um profissional da área de educação física! Como acabar com a celulite: 3 dicas fitness Se você quer saber o que fazer para acabar com a celulite, separamos 3 dicas fitness para te ajudar: 1- Beba muita água! Beber água ajuda não só a acabar com a celulite, mas melhora o funcionamento de todo o organismo. A água faz as toxinas irem embora e melhora a circulação. 2- Repense sua alimentação! Que tal incluir alimentos mais saudáveis no seu dia a dia? Com a ajuda de um profissional da área, repense sua alimentação e entenda de que forma os alimentos podem te ajudar a acabar com a celulite. Proteínas magras, alimentos ricos em fibras e verduras são bons exemplos de alimentos para serem incluídos no plano alimentar. 3- Tratamentos estéticos podem ajudar! Além de beber muita água, melhorar a alimentação e praticar exercícios físicos, tratamentos estéticos também podem ajudar a acabar com a celulite. Vale sim conversar com um profissional da área e ver qual tratamento se encaixa mais para o seu caso e no seu bolso! Precisa de um incentivo para começar a vida saudável? Conte com a Cia! Com uma grade de aulas variadas, temos certeza que você vai encontrar aquela que mais se identifica! Agende uma aula experimental hoje mesmo!
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Como acabar com a celulite: 3 dicas fitness

Monica Marques -
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Acabar com a celulite é o desejo de muitas mulheres. Apesar de não existir uma fórmula mágica, existem algumas dicas que podem amenizar o...
Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios de adotar receitas fitness no seu dia a dia e como montar um cardápio fit. Por que adotar um cardápio fit? Quem se alimenta de forma mais saudável vai encontrar nesse hábito um poderoso aliado para somar aos objetivos que pretende atingir com as atividades físicas, além de ganhar saúde a longo prazo. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, a comida fit não está associada a dietas da moda, mas sim com uma consciência maior a respeito do que vai contribuir com a fisiologia do corpo. Entre os benefícios de adotar um menu saudável, é possível garantir o que está fornecendo ao próprio organismo, fazendo melhores escolhas de nutrição, podendo contribuir até na prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvendo o hábito de comer bem, o praticante de atividade física/atleta também poderá fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Além disso, é possível aderir a um hábito saudável que pode ser uma escolha barata. Quem opta por um cardápio da semana fit , além de ganhar saúde, também pode conseguir economizar- já que uma boa feira e um bom supermercado podem contribuir muito para o resultado dos seus treinos. Como é o cardápio fit? Quem adota um cardápio de comida fit para associar à boa forma vai ingerir alimentos com menos açúcar, menos gordura saturada e boa qualidade de proteína e carboidratos . Por isso, nesse menu sempre vão constar frutas, hortaliças, vegetais, cereais e grãos integrais e carnes magras. Mas quem pensa que um cardápio fit é só para emagrecer ou para ganhar massa muscular - e não deve caprichar no sabor- está muito enganado! Esse tipo de cardápio pode e deve ser muito saboroso. Uma dica é escolher alimentos saudáveis que sejam compatíveis com suas preferências e gostos alimentares, sem esquecer que um cardápio saudável deve ser rico e variado, com alimentos da época e ricos em nutrientes. Mas é importante elaborar um cardápio personalizado para você, com a quantidade e qualidade adequada para seu tipo físico. E para isso, procure sempre um nutricionista especializado. A orientação nutricional auxiliará em melhores resultados Para chegar no resultado correto dessa equação - malhar e comer bem - é preciso passar por uma avaliação nutricional, porque cada objetivo vai definir uma quantidade de alimento. Por exemplo, um cardápio semanal fit para quem quer emagrecer terá menos calorias, mas vai manter a qualidade nutricional. Já para quem quer ganhar massa, as porções vão caprichar nas proteínas, além dos carboidratos, vitaminas e minerais,que vão ajudar na construção dos músculos. Além disso, o cardápio fit para almoço e o cardápio fit para jantar também poderão ser diferentes, considerando que de dia as pessoas estão em plena atividade e tendem a ter mais gastos calóricos, enquanto à noite a alimentação precisa ser mais leve, para ajudar na qualidade do sono. De qualquer modo, em qualquer horário do dia, os exageros não devem ser a regra para quem quer adotar uma alimentação saudável. É claro que nossa alimentação é flexível e social, mas é muito importante a boa programação na sua rotina alimentar. Como fazer cardápio semanal fit? Uma boa dica para quem não quer correr o risco de escorregar e cometer algum erro na hora de se alimentar, é realmente adotar um cardápio semanal saudável. Muitas pessoas podem adotar as marmitas fit, que normalmente são elaboradas de forma balanceada, e são ótimas para quem não sabe cozinhar ou não tem tempo. Mas é preciso avaliar as ofertas para entender se os fornecedores utilizam ingredientes saudáveis e naturais no cardápio de marmita fit. Sugestões de cardápio No cardápio para marmita fit podem constar opções como frango com arroz integral e vegetais; patinho com legumes e saladas ou peixe com saladas e grãos. Mas também é possível aderir a lasanhas de massa integral, escondidinhos e estrogonofes elaborados com ingredientes adequados. A ordem é ter equilíbrio na composição dos cardápios, por isso, vale também apostar em panquecas integrais com diversos recheios, chips de legumes no forno e muffins salgados com legumes. E se a pessoa pode sentir falta de um doce, essa vontade pode ser suprida por frutas como sobremesa ou por pequenas porções de chocolate meio amargo, que também é um bom aliado das atividades físicas. Outra dica é que se a pessoa escolher um cardápio fit para congelar, só precisa ficar bem atenta à questão das validades. Mas não importa se você vai aderir à marmita fit no cardápio semanal simples para congelar ou você mesmo vai elaborar o próprio cardápio da semana fit. A dica é não perder de vista os objetivos e a orientação nutricional que vai potencializar seus resultados.
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Cardápio fitness: saiba por que você deve investir

Monica Marques -
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Uma pessoa saudável deve evitar a ingestão de carboidratos, certo? Errado! Existem carboidratos bons, que podem te ajudar a emagrecer ou a conquistar a definição muscular. Como você vai descobrir neste post, os carboidratos têm uma função muito importante para nosso organismo e assim como qualquer outro grupo alimentar, precisar ser consumido diariamente, em uma porção adequada para as necessidades nutricionais Então, veja aqui como incluir alimentos com carboidratos bons na sua dieta. Boa leitura! O que são carboidratos bons e ruins? Antes de tudo, temos que entender que os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. O nosso organismo o transforma em glicogênio, que fica armazenado no fígado e nos músculos. Assim sendo, nosso corpo precisa dele para realizar funções involuntárias, como respirar, piscar, digerir alimentos e manter a frequência cardíaca, e funções voluntárias, como andar, sentar, correr, nadar, levar os braços etc. Ou seja, precisamos de glicogênio a todo segundo. É por isso que não devemos cortar totalmente os carboidratos da nossa dieta. Mas dentro desse grupo alimentar existem carboidratos bons e ruins. Os bons são os carboidratos complexos, enquanto que os ruins são carboidratos simples. Os carboidratos simples são digeridos rapidamente pelo organismo, ou seja, a sensação de saciedade também acaba rapidamente, ao contrário dos carboidratos complexos. Isto acontece porque sua fácil digestão produz um aumento muito rápido de glicose no sangue (glicemia), o que aumenta o apetite e pode complicar a diabetes. Para que eles consigam promover a sensação de saciedade, precisam ser consumidos em maior quantidade. Entretanto, quando o corpo não precisa consumir uma quantidade de energia grande, ele armazena em forma de gordura. Já os carboidratos complexos são formados, principalmente, por fibras, que são moléculas difíceis de serem quebradas. Então, como levam mais tempo para serem absorvidas, o corpo fica saciado por mais tempo também. Então, a principal diferença entre os bons carboidratos e os maus carboidratos é que o primeiro não forma uma reserva de gordura, enquanto que o segundo sim, o que pode causar o ganho de peso, se não houver um controle de consumo. Veja também: Como comer melhor Quais são os carboidratos bons e ruins? Acabamos de ver que os carboidratos ruins têm alguns lados negativos, mas isso não significa que devem ser cortados totalmente da sua dieta, você deve apenas escolher quais alimentos comer. A frutose, por exemplo, é um exemplo de carboidrato simples, que é encontrado nas frutas. E como bem sabemos, elas são parte importante da nossa alimentação, porque fornecem diversas vitaminas e minerais e podem prevenir o aparecimento de diversas doenças. Além disso, em algumas situações, você pode precisar consumir alimentos de rápida digestão, para obter energia rapidamente, para você não realizar atividade física de alta intensidade com a barriga vazia, por exemplo. Enfim, o que você, de fato, evitar é o açúcar refinado, encontrado em refrigerantes, balas, chocolates, bolos, biscoitos, sobremesas industrializadas ou caseiras, entre outros. Então, quais os alimentos que têm carboidratos bons? Tubérculos, cereais, nozes, sementes, leguminosas e alimentos integrais. Leia também: Comecei a malhar e engordei Quais as frutas ricas em carboidratos bons? Como vimos anteriormente, apesar de as frutas não serem carboidratos complexos, são carboidratos bons para dieta para emagrecimento, controle de peso ou hipertrofia muscular. Veja, então, quais frutas têm mais carboidrato: Açaí: além de ser rico em carboidrato, também é rico em minerais, como fósforo, ferro e cálcio, e vitaminas, como a C, B1 e B2; Banana: todos os tipos de banana possuem nível de carboidrato e fornecem vitaminas A, B e C e 3 tipos de açúcares (frutose, sacarose e glicose); Caqui: possui uma boa quantidade de fibras, além do carboidrato, que também são boas para o funcionamento do intestino. É rico em cálcio, potássio, fósforo e vitamina C; Manga: também é boa para o intestino e possui muitos nutrientes, como fibras, vitamina A e C, magnésio e potássio, e ainda ajuda a controlar a pressão e melhora o sistema imunológico; Uva: possui oxidantes e ajuda a regular o nível de glicose no sangue e há muitos nutrientes, como cálcio, fósforo, potássio, vitamina A, C, E, K e vitaminas do complexo B. Quais são os alimentos ricos em carboidratos bons? Você pode consumir carboidratos bons em maior quantidade do que os carboidratos simples, contudo, não em excesso. Afinal, tudo em excesso faz mal, inclusive o os nutrientes podem causar algumas doenças e disfunções quando ingeridos em superdosagem. Veja abaixo uma lista de carboidratos bons, com médio e alto índice glicêmico: Alimentos integrais; Aveia; Mandioca; Batata inglesa; Batata doce; Beterraba; Melancia. Carboidratos bons para emagrecer? Você não precisa cortar os carboidratos da sua alimentação para emagrecer. Basta escolher quais alimentos deve incluir na sua dieta. Alguns exemplos são os cereais (como arroz integral e aveia), grãos (linhaça e quinoa), leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico) e legumes (batata doce e milho). Carboidratos bons para ganhar massa muscular? Se você está procurando por bons carboidratos para hipertrofia, você não deve necessariamente consumir mais alimentos, mas sim aqueles que têm mais calorias. Entre eles estão a tapioca, o amendoim e o macarrão integral, por exemplo. Leia mais: Alimentos para ganhar massa muscular Carboidratos bons para diabetes? Como você viu até agora, os carboidratos interferem no nível de glicose no sangue, seja para aumentar ou diminuir. Os carboidratos considerados ruins tem um alto índice glicêmico, ou seja, causam o pico de glicose no sangue, que pode acarretar em diabetes tipo 1 e 2, além de outras coisas. Por isso, para quem já tem a doença ou tem a pré-diabetes, precisa consumir alimentos com carboidratos bons, mas com baixo índice glicêmico. Então, confira alguns exemplos de carboidratos bons que você pode ingerir sem medo: Inserir tabela de Valor de Índice Glicêmico dos Alimentos Baixo IG - Valor até 55 Legumes Frutas Cenoura Brócolis Berinjela Feijão Grão de bico Ervilha Batata doce Mandioca Lentilha Maçã Morango Laranja Banana Manga Pêssego Pêra Ameixas Damasco Leia também: Alimentos ricos em proteína Além de comer corretamente, com uma porção ideal de nutrientes para seu corpo, você deve praticar atividade física, para manter sua saúde em dia. Aqui na Cia Athletica, nós contamos com uma equipe de profissionais, não só para acompanhar seu plano de treino, como também para te orientar quanto ao seu programa alimentar. É por isso que disponibilizamos algumas avaliações para todos nossos alunos. Conheça-os: Quer conhecer melhor a Cia Athletica? Agende uma aula experimental aqui e conheça nossas instalações!
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Carboidratos bons: itens indispensáveis para sua dieta

Monica Marques -
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Uma pessoa saudável deve evitar a ingestão de carboidratos, certo? Errado! Existem carboidratos bons, que podem te...
Há muitos mitos na Internet sobre como você pode perder peso, mas o que realmente funciona em um emagrecimento saudável é a mudança de hábitos. Se você quer emagrecer, precisa mudar sua alimentação, beber mais água, evitar doces industrializados e bebidas alcoólicas e, principalmente, precisa praticar alguma atividade física. E existe um modo certo de você fazer tudo isso. É o que vamos te mostrar neste conteúdo. Então, não saia daqui e aprenda como emagrecer saudável! Como criar uma rotina saudável para emagrecer? Se você já sente que sua frequência cardíaca aumenta após subir um lance de escada, você tem um estilo de vida sedentário. Então, o primeiro passo é começar a praticar alguma atividade física, para diminuir a porcentagem de gordura do corpo, fortalecer os músculos, aumentar o equilíbrio e a flexibilidade e melhorar o sistema cardiorrespiratório e a postura. Ao praticar atividades regularmente, você ainda perceberá outros benefícios, como alívio da tensão e estresse, disposição para estudar e praticar outras atividades, memória e foco melhores, entre outros. Mas isso não é tudo o que deve fazer, sua alimentação tem um papel enorme em um emagrecimento saudável. Se você ingere mais calorias do que seu corpo necessita, ele vai armazenar a energia que vem dos alimentos em forma de gordura. Se está consumindo mais do que o necessário, o organismo entende que é porque, em algum momento, ele precisará consumir o depósito de gordura para sobreviver. Contudo, uma refeição saudável para emagrecer não só se resume à quantidade de comida no prato. Você pode comer pouco e ainda assim se alimentar mal, com alimentos pobres em nutrientes e ricos em sódio e conservantes. Se você quer emagrecer, deve consumir sim menos calorias do que seu corpo consome, mas uma quantidade adequada para fornecer energia necessária para seu funcionamento e, principalmente, com um prato variado de nutrientes. Leia mais: Como comer melhor Como emagrecer rápido e saudável com exercícios? Se você quer rapidez, então deve procurar realizar atividades que focam na alta queima de calorias, ao invés do aumento dos músculos. As atividades físicas mais conhecidas que mais queimam calorias são: Pular corda; Spinning (bicicleta); Corrida. Entretanto, a Cia Athletica oferece uma aula exclusiva para seus alunos, que foca no emagrecimento saudável e rápido, o Orange Zone, que combina exercícios funcionais com exercícios de esteiras e remadores. O Orange Zone (OZ) é uma aula exclusiva da Cia Athletica que foca no emagrecimento rápido, que combina exercícios funcionais com remadores e de esteira. Essa aula é a resposta para quem estava procurando como emagrecer saudável em um mês com exercícios, já que o OZ pode estimular a perda de até 8 kg nesse período. https://www.youtube.com/watch?v=TsqVGT3hdW4 Como ter uma alimentação saudável para emagrecer? Cada pessoa precisa ingerir uma quantidade de calorias por dia, porque o peso, o metabolismo, a alimentação e a atividade física que cada um realiza interferem no consumo de calorias. Para descobrir, você pode realizar uma avaliação com um personal trainer na Cia Athletica. Agora, acompanhe as principais dúvidas de quem quer saber como manter uma alimentação saudável e emagrecer: Como iniciar uma dieta saudável para emagrecer? Em primeiro lugar, você deve cortar o açúcar, seja de doces ou refrigerantes. O consumo em excesso do açúcar refinado não só aumenta o nível de gordura no sangue, como também enfraquece os ossos e favorece o aparecimento de diabetes. E os refrigerantes têm uma quantidade muito alta de adoçantes, sódio e cafeína, o que causa o aumento da pressão arterial e da gordura corporal, aparecimento de pedra nos rins, aumenta as chances de surgir câncer e osteoporose. Se você sentir vontade de comer algum doce, coma um ou dois quadradinhos de chocolate meio amargo. E se você sentir a necessidade de beber algo durante as refeições, opte pelos sucos com pouco, ou nenhum, açúcar. E, claro, inclua na sua dieta para emagrecer saudável algumas porções de frutas, de 2 a 4 por dia. Algumas frutas, como o morango e melancia, ajudam a manter a sensação de saciedade, evitando, assim, que você fique com vontade de comer mais vezes ao longo do dia. Como montar um prato saudável para emagrecer? Em primeiro lugar, você precisa combinar diferentes fontes de nutrientes. Se colocar feijão no prato, não precisa comer lentilha ou grão de bico na mesma refeição. O mesmo vale para os outros grupos alimentares. A composição dos alimentos também pode depender do seu histórico de saúde. Se você tiver deficiência de alguma vitamina, por exemplo, vai precisar consumir mais alimentos que a tenham. Por isso, o ideal é que você consulte uma nutricionista para te orientar. Mas, no geral, a composição dos pratos é feita dessa forma: 25% para cereais; 25% para carnes e leguminosas; 50% para hortaliças. Veja também: Alimentos ricos em proteína Como preparar comida saudável para emagrecer? As refeições são uma parte importante para qualquer pessoa que quer perder alguns quilinhos. Para preparar um almoço saudável para emagrecer, por exemplo, você deve pensar em alimentos que provoquem a sensação de saciedade, para que não queira petiscar entre o restante das refeições. Além disso, pode dar preferência para alimentos que aceleram o metabolismo, como o atum e o brócolis. Contudo, algumas pessoas já preferem tomar um café da manhã mais rebuscado do que realizar um almoço completo. A verdade é que essa diferença depende muito do organismo de cada um. Por isso, você deve realizar uma avaliação com um nutricionista, seja no consultório ou na própria academia, para conhecer melhor suas necessidades nutricionais. Já um lanche saudável para emagrecer vai depender se você quer um pré-treino ou tomar apenas um café da tarde. Se o seu intuito é comer algo antes de treinar, não precisa ficar com medo de comer alimentos mais pesados, como batata doce e frango, por exemplo. Mas vamos falar melhor sobre isso mais para frente. Mas para quem quer apenas realizar um lanche fitness entre o almoço e o jantar, pode comer torradas ou pão integral, omelete, pão de queijo com tapioca, entre outras coisas. Para finalizar, você pode terminar seu dia com um jantar saudável para emagrecer. Para que seu organismo consiga digerir a refeição antes de dormir, você deve realizá-la, pelo menos, 3 horas antes de se deitar. Caso contrário, pode estimular o ganho de peso e até atrapalhar a qualidade do sono, principalmente, para quem já sofre com insônia, refluxos etc. Inclusive, alguns médicos recomendam que a última refeição do dia seja até às 20h. Enfim, no jantar, você pode comer sopa de legumes, peixe ou frango grelhado, salada de folhas com cenoura, pepino e tomate ou tortas low carb. Como emagrecer na gravidez de forma saudável? É completamente normal ganhar alguns quilos durante a gestação. O emagrecimento deve ocorrer apenas para mulheres com sobrepeso e obesas, para não gerar riscos ao bebê. A estratégia deve ser estabelecida por um nutricionista e um ginecologista obstetra. Fora esses casos, é possível evitar o ganho de peso excessivo, mantendo uma alimentação saudável e praticando atividades físicas de baixa intensidade. A gestante deve consumir bastante líquido e frutas, e evitar alguns alimentos, como: Peixes e ovos crus; Carnes mal passadas; Leite e derivados não pasteurizados; Atum enlatado e outros alimentos processados/industrializados; Cafeína; Adoçantes; Sal em excesso. Veja mais: Comecei a malhar e engordei Dicas para emagrecimento saudável Atividade física Vamos começar com a atividade física. Você deve praticar exercícios intensos ao menos 3 vezes na semana e 5 dias na semana para modalidades de baixa intensidade. Se você deseja pela hipertrofia muscular, também deve revezar seu treino ao longo da semana para que os músculos descansem e consigam realizar o processo de reconstrução e crescimento. Portanto, você deve deixar, pelo menos, 1 dia de descanso para realizar novamente um treino do mesmo grupo muscular. Alimentação E quanto à sua alimentação, você sempre deve consumir algo no pré-treino. Não pense que comendo menos terá um emagrecimento rápido e saudável, pelo contrário. Durante a prática de exercícios, seu corpo precisa de uma fonte de energia, que é o glicogênio, que vem do nosso depósito de gordura. Contudo, quando o organismo está há muito tempo parado, ele não só consome a massa gorda mas também a massa magra, ou seja, os músculos. Por isso, você não deve praticar atividades físicas com o estômago vazio. Além disso, deve dar preferência para os carboidratos complexos ao invés dos carboidratos simples. Dessa forma, seu corpo vai consumir a gordura que já existe no seu corpo no lugar da refeição que você acabou de realizar para conseguir glicogênio. Inclusive, você deve realizar o pré-treino pelo menos 30 minutos antes de começar algum exercício, para não passar mal durante o treino. E esse intervalo pode depender do seu pré-treino. Uma refeição mais pesada precisa de mais tempo para ser digerida, de 1 a 2 horas. Uma coisa bem simples que você também pode realizar em todas as refeições é mastigar bastante todos os alimentos. Assim, seu cérebro vai ter tempo suficiente para entender que está satisfeito e você também conseguirá facilitar o processo digestivo, facilitando a absorção de nutrientes. Água Por fim, você deve beber bastante água, mas não além do limite do seu corpo. Isso significa que deve beber exatamente 2 litros de água por dia? Não é bem assim, cada pessoa deve ingerir uma quantidade ideal, de acordo com o peso. Dessa forma, deve beber 35 ml para cada quilo de peso. Se você pesa 60 kg, por exemplo, deve ingerir 2,100 litros de água. Quem pesa 90 kg, deve beber 3,150 litros. Venha para Cia Athletica para ter um emagrecimento saudável! Nossa equipe tem formação e vasta experiência para te ajudar a conquistar seus objetivos! Inclusive, contamos com o programa de resultados, que oferece vários objetivos para os alunos, sendo que um deles é o emagrecimento. Dessa forma, nossos profissionais conseguem elaborar um plano de treino focado na alta queima de calorias e recomendar um cardápio saudável para emagrecer, com déficit calórico, além de realizar o acompanhamento da sua evolução. A Companhia Athletica tem todos os instrumentos e auxílio que você precisa em uma academia! Faça uma aula experimental e veja como é fazer parte da Cia! Clique aqui e agende sua aula gratuitamente. Você também pode se interessar por: Alimentos para ganhar massa muscular
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Emagrecimento saudável: exercícios, cardápio e outros truques

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