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O que é bom para dormir: 7 dicas importantes

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Ter uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção da saúde física e do bem-estar. Por isso, você deve entender o que faz mal e o que é bom para dormir.

Durante o sono, nosso corpo regenera os tecidos celulares, regula a produção hormonal, restaura o sistema imunológico e promove a consolidação das memórias.

Por isso, acordamos mais dispostos e de bom humor, com uma capacidade maior de concentrar e reter informações ao longo do dia.

Então, se você sofre com noites mal dormidas, e suas consequências, acompanhe o texto para descobrir o que é bom para dormir bem.

Atividade física

Benefícios do treino cardio

Melhora a saúde cardiovascular
Um treino que fortalece o coração e os pulmões, melhorando assim a circulação sanguínea. Ajuda a evitar doença arterial, hipertensão e acidente cardiovascular.

Perda de peso
Há uma queima muito grande de caloria, aumentando o gasto energético, o que ajuda quem pratica para perder peso.

Reduz o estresse
Libera endorfina, o que ajuda a reduzir o estresse e ansiedade, isso faz com que o humor melhore e que o praticante tenha uma sensação de bem-estar.

Melhora o sono
A prática dos exercícios aeróbicos melhora a qualidade do sono, ajudando a dormir mais rápido e profundamente.

Aumenta a resistência
Melhora a capacidade de transportar oxigênio para os músculos, isso aumenta a resistência do corpo.

A prática regular de exercícios físicos é uma aliada poderosa para obter um sono de qualidade, porque ajuda a regular o ritmo circadiano, isto é, o relógio interno do corpo que controla o ciclo sono-vigília. 

Além disso, a atividade física contribui para a regulação de hormônios que induzem o sono e combatem o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem dificultar o sono.

Mas, é necessário que você pratique a modalidade regularmente. 

De acordo com a OMS, o ideal é se exercitar pelo menos 75 minutos por dia, com atividades de alta intensidade, e 150 minutos, no mínimo, de atividades de intensidade moderada.

Então, para começar, escolha um exercício que te motive e que se encaixe na sua rotina. O que é bom para dormir rápido? Corrida, natação, dança, musculação, ginástica de relaxamento ou spinning, qualquer uma dessas opções te ajudará a ter uma noite de sono melhor.

Boa alimentação

O que você come e bebe durante o dia interfere diretamente na qualidade do seu sono. 

Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e sua recuperação durante à noite.

Mas, não basta comer bem, você deve realizar refeições regulares. Evite longos períodos de jejum, porque isso pode levar à hipoglicemia, que causa fadiga e dificulta o sono.

Além disso, você deve beber bastante água. A desidratação pode levar à fadiga e dificultar o sono. Beba água ao longo do dia e evite tomar muita água antes de dormir, para não precisar levantar para ir ao banheiro durante a noite.

Higiene do sono

O ambiente onde você dorme também influencia muito na qualidade do seu sono. 

Para ter uma noite de sono tranquila, crie um quarto escuro, silencioso, fresco e confortável para promover o relaxamento e a indução do sono.

Assim, os músculos conseguem relaxar ao mesmo tempo em que os batimentos cardíacos e os movimentos oculares diminuem. Com isso, as ondas cerebrais ficam mais lentas e nosso cérebro consegue adentrar no sono.

Veja essas dicas para ter uma noite de sono melhor:

  • Use cortinas grossas ou uma máscara para dormir para bloquear a luz do ambiente.
  • Se possível, use tampões para os ouvidos ou um aparelho de som branco para bloquear o barulho.
  • Tente deixar a temperatura do quarto entre 18 e 22ºC.
  • Use um colchão e travesseiros confortáveis para dar um bom suporte para o corpo.
  • Evite cochilos longos à tarde pois podem dificultar o sono à noite. Se você gosta de tirar cochilos, tire-os até às 15h.

Além disso, você deve evitar o uso de aparelhos eletrônicos na cama, porque a luz azul emitida por eles pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Assim sendo, crie um ritual relaxante antes de dormir para preparar o corpo e a mente para o descanso. Tome um banho quente, leia um livro leve, ouça música relaxante ou pratique técnicas de respiração profunda.

Cuidar da saúde mental

O estresse e a ansiedade são grandes inimigos do sono. 

Quando estamos estressados, o corpo libera hormônios que dificultam o relaxamento e a indução do sono. A ansiedade estimula a mente a se manter em estado de alerta, o que interfere diretamente no sono.

Por isso, é essencial cuidar da saúde mental.

Uma dica para ajudar a relaxar a mente é adquirir um hobby. Dedicar um tempo para fazer algo que você gosta pode ajudar a reduzir o estresse e a melhorar o humor. Logo, contribui para um sono de melhor qualidade.

Você também pode adotar algumas técnicas de relaxamento na sua rotina noturna, como Yoga, meditação, tai chi e mindfulness. 

Ajuda Profissional

Se você está enfrentando problemas persistentes para dormir, não hesite em buscar ajuda profissional. 

Um médico ou psicólogo pode te ajudar a identificar a causa da insônia e te indicar o tratamento adequado.

Lembre-se que um sono de qualidade é essencial para uma vida saudável e feliz.

Leia mais sobre: 

Wellness ou fitness: qual o seu estilo?  

Hábitos para adquirir antes de dormir

Para ter uma boa noite de sono, você precisa incluir alguns hábitos para conseguir dormir melhor.

Veja o que é bom para ajudar a dormir:

Planejar o horário das refeições

Outra dica é evitar realizar refeições antes de dormir, cerca de duas horas antes, porque o processo de digestão demanda energia e atividade do corpo, o que pode dificultar o relaxamento e o adormecimento. 

Por isso, também é recomendado evitar refeições pesadas antes de deitar, porque, para realizar a digestão, é necessário liberar hormônios, que deixam o corpo alerta.

Além disso, é importante evitar o consumo de bebidas estimulantes, como café, chá, refrigerantes e energéticos, próximo ao horário de dormir. Eles estimulam o cérebro a ficar em estado de vigília e, por consequência, dificultam o relaxamento.

Estimular o sono

Para ajudar a introduzir o sono, você também pode realizar atividades leves e relaxantes, como meditação, Yoga ou até mesmo uma caminhada.

Elas conseguem controlar o hormônio cortisol, que dificulta o adormecimento, e ativam o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por regular o repouso, a calma, a digestão e a saciedade.

Mas, por outro lado, você deve evitar realizar atividades intensas próximo ao horário de descanso, para não estimular o sistema nervoso simpático, que controla o estado de vigília e aumenta o ritmo cardíaco.

O que é bom para fazer dormir: treinar na Cia Athletica!

Uma noite de sono mal dormida é responsável por diversos efeitos negativos, como problemas de concentração, mau humor, perda de memória e até mesmo com o risco maior de desenvolver doenças crônicas.

Por isso, você precisa criar uma rotina de treino, para regular seu sono e conseguir dormir melhor. E a Cia Athletica pode te ajudar com isso!

As unidades da Cia Athletica são amplas e bem equipadas, com ambientes climatizados e iluminação agradável para os alunos realizarem seus treinos com tranquilidade.

Os equipamentos das academia são de última geração, com modelos ergonômicos que permitem mais liberdade de movimento e conforto.

As academias oferecem diversas modalidades de atividades durante a semana, para crianças, adultos e idosos, com espaços planejados para permitir um treino seguro e eficiente.

Os professores de educação física são cuidadosamente selecionados, de acordo com sua capacitação e experiência na modalidade.

Além disso, as unidades encontram-se nos melhores bairros da cidade, estrategicamente localizados para facilitar seu acesso.

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