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Qual a melhor atividade física para ansiedade?

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Endorfina e serotonina são liberados pelo organismo durante a prática de exercício físico. Esses hormônios ajudam a promover a sensação de bem-estar, contribuindo para a prevenção do estresse e doenças emocionais. Em vista disso, qual a melhor atividade física para ansiedade?
Continue lendo este conteúdo e conheça as práticas que podem te ajudar a desacelerar, em meio a tantas atividades cotidianas, e a melhorar e prevenir a ansiedade.
Qual a melhor atividade física para ansiedade?
O Brasil está no topo da lista quando o assunto é ansiedade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 26% da população brasileira tem diagnóstico e sofre dessa condição, que pode ser desencadeada por muitos motivos, dentre eles, trabalho e rotina agitada.
Uma pesquisa realizada pela revista científica Frontiers in Psychiatry, revela que a prática regular de atividade física reduz em cerca de 60% o risco de desenvolver ansiedade, além de ser fundamental para minimizar o impacto da doença em pessoas que já sofrem com ela.
Qualquer exercício físico é excelente para a saúde mental e física, de modo geral, e é importante para prevenir diversas doenças

Endorfina e serotonina são liberados pelo organismo durante a prática de exercício físico. Esses hormônios ajudam a promover a sensação de bem-estar, contribuindo para a prevenção do estresse e doenças emocionais. Em vista disso, qual a melhor atividade física para ansiedade?

Continue lendo este conteúdo e conheça as práticas que podem te ajudar a desacelerar, em meio a tantas atividades cotidianas, e a melhorar e prevenir a ansiedade.

Qual a melhor atividade física para ansiedade?

O Brasil está no topo da lista quando o assunto é ansiedade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 26% da população brasileira tem diagnóstico e sofre dessa condição, que pode ser desencadeada por muitos motivos, dentre eles, trabalho e rotina agitada.

Uma pesquisa realizada pela revista científica Frontiers in Psychiatry, revela que a prática regular de atividade física reduz em cerca de 60% o risco de desenvolver ansiedade, além de ser fundamental para minimizar o impacto da doença em pessoas que já sofrem com ela.

Qualquer exercício físico é excelente para a saúde mental e física, de modo geral, e é importante para prevenir diversas doenças. 

No entanto, algumas atividades, principalmente aquelas que envolvem a respiração e as que liberam mais endorfina e serotonina, o chamado hormônio da felicidade, contribuem ainda mais para melhorar e prevenir a ansiedade.

É importante enfatizar a importância do acompanhamento do profissional de Educação Física nas mais variadas modalidades, para evitar possíveis lesões e para proporcionar os benefícios corretos.

Veja abaixo algumas atividades físicas indicadas para quem quer controlar ansiedade:

Yoga

Para quem busca uma resposta para a pergunta “qual a melhor atividade física para ansiedade”, saiba que a Yoga está entre uma das indicações.

O objetivo do Yoga é promover o relaxamento, a flexibilidade e o vigor físico do praticante. A sua prática envolve atividades físicas de baixo impacto, posturas de Yoga, técnicas de respiração, meditação e relaxamento. 

Por isso, essa atividade é excelente para combater a ansiedade e outras questões emocionais, trazendo benefícios como:

  • Redução da ansiedade e do estresse;
  • Melhora a flexibilidade e o equilíbrio corporal;
  • Aumenta a resistência cardiovascular;
  • Melhora a digestão;
  • Aumenta a força abdominal;
  • Ajuda no controle do peso;
  • Aprimora o sistema imunológico.

Caminhada e corrida

Exercícios físicos que liberam mais endorfina podem ser grandes aliados para trazer mais qualidade de vida e reduzir os sintomas causados pela ansiedade. A endorfina é um hormônio que proporciona sensação de bem-estar e ajuda a melhorar o humor. 

Dessa forma, a corrida e a caminhada mais rápida é recomendada pelo menos 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos ao dia. 

Além de liberar endorfina, estas atividades reduzem o nível de cortisol no corpo, hormônio do estresse.

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Ginástica

A ginástica é uma atividade bem completa, pois trabalha vários grupos musculares de uma só vez.

Além de melhorar questões como diabetes, força e elasticidade do corpo, fortalecimento dos ossos, articulações e músculos, equilíbrio e postura, a ginástica melhora de forma significativa a qualidade do sono, fator que normalmente é um empecilho gerado pela ansiedade.

É indicado também para quem deseja perder peso. Aliada a uma alimentação saudável, em uma aula, é possível queimar de 500 a 700 calorias.

Existem diversos exercícios de ginástica na Cia Athletica, como Orange Zone (HIIT), Spinning, The Trip, Step, Body pump, Bike Indoor e muito mais.

Em vista disso, qual a melhor atividade física para ansiedade dentro dessa modalidade? O ideal é experimentar! Assim, é possível escolher o que mais combina com você e suas necessidades.

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Flex Circuit – Alongamento

O Flex Circuit é uma aula funcional na qual os praticantes realizam circuitos de alongamento e exercícios para melhorar a postura. Além de melhorar a postura e a flexibilidade, essa modalidade trabalha diversos grupos musculares, como glúteos, tronco, braços e pernas.

Principais benefícios:

  • Promove o relaxamento da mente e do corpo, ajudando a aliviar o estresse;
  • Aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos;
  • Reduz o risco de lesões;
  • Melhora os movimentos do corpo, a postura e flexibilidade.

Pilates

A principal dificuldade de uma pessoa ansiosa é justamente conseguir respirar. Por isso, atividades como o Pilates, que tem como um dos principais pilares a respiração, estão entre as mais benéficas para combater a ansiedade.

O Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo ou em equipamentos exclusivos, que possibilita o controle e a conexão entre corpo e mente, melhorando a ansiedade e até mesmo muitas condições patológicas.

Dança

As aulas divertidas e energéticas de dança, como Fit Dance e Urban Mix, além de movimentar o corpo e possibilitar a melhora em vários quesitos no que se refere a saúde física, contribui para aliviar o estresse, elevar a autoestima e melhorar o humor.

Musculação

Exercícios que promovem o estresse dos músculos, como a musculação, também são excelentes para o relaxamento do corpo e da mente.

Pessoas que praticam esta modalidade, além de melhorar o condicionamento físico, ganhar força e fortalecer os músculos, conseguem ter uma noite de sono de mais qualidade.

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CrossCia ou musculação

Outras iniciativas importantes paralelas aos treinos

Acompanhamento psicológico

É comprovado cientificamente que a prática de atividade física diária traz diversos benefícios para a saúde mental, ajudando a reduzir e a prevenir a ansiedade e outras doenças relacionadas à mente.

Entretanto, é indispensável a ajuda psicológica para tratar desde os casos leves de ansiedade e, principalmente, os mais acentuados transtornos de ansiedade e depressão. O psicólogo te ajudará a encontrar as melhores soluções e irá te conduzir para uma jornada mais leve.

Alimentação saudável

De acordo com a Associação Brasileira de Nutrição, uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes ajuda a evitar doenças mentais, cardiovasculares, digestivas, endócrinas e muitas outras. 

Os nutrientes presentes nos bons alimentos são importantes para a fabricação de neurotransmissores, que são responsáveis por passar informações entre um neurônio e outro. 

A falta de neurotransmissores, causa desequilíbrio nessa função e pode impactar as emoções de uma pessoa. Dessa forma, conciliar uma alimentação saudável com a prática de uma atividade física, pode te proporcionar inúmeros benefícios para a saúde mental e física.

Troque alimentos embutidos e industrializados, excesso de açúcar e alimentos gordurosos por alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais, como frutas, peixes, frango, aveia, verduras e legumes, dentre outros.

O equilíbrio é tudo e ele te ajudará a alcançar excelentes resultados.

Atividades físicas para melhorar a ansiedade na Cia Athletica

Qual a melhor atividade física para ansiedade? Qualquer uma das modalidades apresentadas acima vai te ajudar a ter uma saúde mental mais equilibrada.

E agora que você já sabe os diversos treinos que ajudam a controlar essa condição, venha treinar na Cia! 

Aqui temos ginástica, Pilates, Yoga, musculação, dentre outros exercícios, que melhoram a respiração e liberam hormônios que são essenciais para o bem-estar, o humor e que ajudam a equilibrar as emoções. 

A Cia Athletica é a academia mais completa, que reúne em um só lugar diversas modalidades importantes para manter a saúde mental e física. Todas com o acompanhamento e monitoramento de profissionais qualificados e preparados para atender as necessidades e objetivos individuais de cada aluno.

Encontre a Cia Athletica mais próxima de você e venha viver uma experiência!

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