O grande objetivo do treino metabólico para hipertrofia é acelerar o metabolismo e provocar o estresse das células musculares. A intensidade do exercício e a quantidade de carga utilizada, permite o aumento da reserva de energia e, em decorrência disso, o crescimento dos músculos.
Portanto, se você é do time que preza pelo ganho de massa muscular, continue lendo este conteúdo para entender como funciona e conferir algumas dicas.
Treino metabólico hipertrofia: o que é e como funciona?
Ganhar massa muscular é o desejo de boa parte das pessoas que procuram por uma academia. Nestes casos, o treino metabólico para hipertrofia é essencial e deve fazer parte da rotina de quem tem esse objetivo.
Fisiologicamente, a hipertrofia acontece porque a alta intensidade de carga utilizada na realização do exercício estimula o metabolismo e acarreta em um estresse muito grande nos músculos, levando-os a exaustão e provocando microlesões nas fibras musculares.
Durante o período noturno, acontece a regeneração dessas células musculares que entram em processo de mitose, ou seja, divisão celular. Esse processo, quando ocorrido de forma contínua, resulta no crescimento dos músculos, criando a famosa massa magra.
Vale ressaltar que o aumento dos músculos não é permanente. Caso você pare de se exercitar ou receba menos estímulos, eles voltam ao seu tamanho original.
Como é composto o treino metabólico para hipertrofia?
Para promover a hipertrofia, o ideal é que o treino metabólico seja composto por:
- Treino;
- Descanso;
- Hidratação;
- Alimentação.
Além de treinar e se hidratar, o descanso é primordial para a renovação celular e recuperação dos músculos.
É importante enfatizar a importância do acompanhamento profissional nesses exercícios, pois é preciso realizá-los corretamente para atingir os resultados esperados, bem como evitar possíveis lesões.
Desse modo, é primordial que os treinos sejam preparados e monitorados por um professor de Educação Física.
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Treino metabólico
Diferente do que muitas pessoas pensam, o treino metabólico para hipertrofia prioriza a intensidade do exercício e não o tempo, ou seja, o ideal é que os músculos sofram com uma sobrecarga rápida.
Em vista disso, um treino realizado de forma intensa entre 40 minutos e 1 hora é o suficiente para obter bons resultados.
Os exercícios precisam conter menos repetições e mais séries com cargas pesadas, e a prática necessária para o desenvolvimento muscular é de no mínimo 3 vezes por semana.
Além disso, é importante entender e respeitar o limite do seu corpo. Inicie com uma carga menor, porque é mais vantajoso realizar o exercício da forma correta do que colocar um peso que o seu corpo não suporta, e assim, acabar provocando lesões. Com o tempo, você sentirá necessidade de aumentar a carga.
Descanso
Aqui, constância é mais importante do que quantidade no que se refere a tempo, portanto, não se esqueça que é durante a recuperação muscular que acontece a hipertrofia. Por isso, o descanso é importante e crucial para o crescimento dos músculos.
A nossa dica é sempre descansar, por pelo menos 30 segundos entre uma série e outra, e claro, dormir bem.
Alimentação e hidratação
Uma alimentação balanceada é indispensável para ganhar massa muscular, se ela estiver alinhada com você e com o seu treino, será ainda mais eficiente para alcançar melhores resultados.
Alimentos ricos em proteínas magras, fibra e carboidratos de baixo índice glicêmico, como frango, ovo, peixes, aveia, abacate, castanhas, banana, batata doce e arroz integral, contribuem de forma significativa para a hipertrofia.
E não esqueça de se hidratar, porque ingerir a quantidade suficiente de água é muito importante para o bom funcionamento do organismo e das células do corpo.
Se achar necessário, para obter melhores resultados, procure um nutricionista.
Treino metabólico para hipertrofia: tipos de exercícios
Para promover a hipertrofia é importante realizar os exercícios certos. A prática da corrida, por exemplo, facilita a perda de gordura e aumenta o condicionamento físico, no entanto não irá favorecer o ganho de massa muscular.
Uma dica importante para manter a motivação e não desistir, é intercalar os exercícios. Existem várias aulas dentro dessa modalidade e que são excelentes para esse objetivo em questão.
Além disso, conciliar exercícios diferentes no dia a dia contribui para o desenvolvimento dos músculos e aumenta a disposição, força e resistência, facilitando a hipertrofia.
Musculação
A musculação é um dos exercícios mais procurados para a hipertrofia, é excelente não só para o ganho de massa muscular, mas também para a definição e o fortalecimento dos músculos, além de proporcionar vários benefícios para a saúde como um todo.
CrossCia
O CrossCia é uma modalidade bem completa e de alta intensidade, além de ser relevante para promover a hipertrofia, ele melhora a capacidade cardiovascular, resistência muscular, força e muito mais.
GAP
GAP é a sigla de glúteos, abdômen e pernas. É um treino metabólico para hipertrofia que mistura exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento. Nas aulas de GAP são trabalhadas todas essas regiões, facilitando a definição e o ganho de massa magra.
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Quanto tempo leva para ganhar massa muscular?
Não é possível generalizar e saber ao certo quanto tempo um treino metabólico para hipertrofia leva para proporcionar resultados, visto que cada pessoa possui um biotipo diferente.
Fatores como genética, alimentação, qualidade do sono e estilo de vida, de forma geral, também interferem no ganho de massa muscular.
É importante ter paciência, pois essa é uma jornada onde o resultado acontece gradativamente, não desista.
Levando em consideração questões, como alimentação, realização de exercícios corretos com acompanhamento profissional adequado, é possível dizer que leva-se em média de 5 a 6 meses para a hipertrofia muscular começar a ficar mais perceptível.
Treino metabólico para hipertrofia é na Cia Athletica!
Se você quer ganhar massa muscular, venha para a Cia Athletica! Temos várias aulas dentro dessa modalidade que promovem a hipertrofia.
Os alunos são avaliados pelos nossos profissionais de Educação Física, que elaboram um plano de treino individualizado de acordo com as necessidades, objetivos e características de cada um.
O treino metabólico para hipertrofia é acompanhado pelos professores, que são capacitados e especializados em cada modalidade.
Vem viver uma experiência Cia Athletica!
