A correria do dia a dia dificulta a ida até a academia? Os exercícios para emagrecer em casa podem ser uma opção viável para continuar se exercitando e perder as gordurinhas indesejadas, principalmente nos dias em que os compromissos são mais intensos.
Mas, é importante se atentar com a prática, pois sem o auxílio de um profissional, as chances de executá-los de forma errada e causar lesões são maiores.
Neste post, você vai ficar sabendo quais os melhores exercícios para queimar calorias em casa e algumas dicas para perder peso de maneira saudável.
Exercícios para emagrecer em casa
Para quem está em busca de exercícios para emagrecer rápido em casa, é válido lembrar que vários fatores também contribuem para a perda de peso.
A genética e as características particulares de cada organismo são questões que afetam o processo de emagrecimento. Dessa forma, o que funciona para uma pessoa pode não surtir os mesmos efeitos para você.
Os resultados são frutos de um bom desempenho e de bons hábitos, e eles surgem gradativamente.
No entanto, na academia é possível atingir esse objetivo de forma mais ágil, levando em consideração toda a estrutura do ambiente, a ajuda e o estímulo de profissionais capacitados, treinos que podem ser personalizados e direcionados para cada pessoa e a diversidade de aulas oferecidas.
Contudo, fazer atividade física em casa pode ser a única opção no momento, e está tudo bem! O importante é não ficar parado e colocar o plano em prática. Diante disso, saiba quais são os melhores exercícios para movimentar o corpo e perder peso.
Comece com o aquecimento
O aquecimento faz parte do treino e é importante para preparar o corpo para a atividade física, ele ajuda a “acordar” os músculos, a aumentar o desempenho durante a prática, e claro, são exercícios que favorecem a queima de calorias. Além disso, o aquecimento é relevante para evitar lesões.
Recomenda-se fazer 20 segundos de cada exercício. Antes de ir para o próximo, você pode fazer uma pausa de 10 segundos:
- Corrida no lugar: correr emagrece e é possível fazer isso sem sair do lugar. Para fazer esses movimentos, é necessário alternar braços e pernas, mantendo os joelhos elevados;
- Polichinelo: salte afastando as pernas para as laterais, levando simultaneamente os braços acima da cabeça;
- Alpinista: com as mãos apoiadas no chão, abaixo da linha do ombro, alterne os joelhos e leve-os em direção ao tronco, tentando manter o alinhamento do quadril.
Após realizar o aquecimento, prossiga o treino executando as demais atividades. Estes também são exercícios para emagrecer em casa para iniciantes.
Para cada exercício a seguir, recomenda-se realizar 3 séries de 12 repetições, lembrando que não é necessário fazer todos eles.
Avanço alternado
O avanço alternado é um exercício excelente para emagrecer e para ativar a musculatura das pernas e dos glúteos.
Com as mãos apoiadas na cintura, flexione o joelho da perna de trás e desça em direção ao chão, vá alternando as pernas e repetindo o movimento.
Agachamento com salto
O agachamento com salto trabalha vários músculos do corpo e é muito fácil de executar, por isso, é um dos exercícios para emagrecer em casa muito indicado. Ele contribui para a perda de peso e também para o fortalecimento das pernas e dos glúteos.
Para realizá-lo, você deve ficar em pé com as pernas afastadas e os pés separados na linha do quadril. Agache, levando o quadril para trás. Em seguida, use a força das plantas dos pés e impulsione o salto, tirando os pés completamente do chão.
Durante a realização do movimento, não esqueça de manter o peso do corpo nos calcanhares.
Abdominal oblíquo
Esse exercício favorece a queima de gordura, principalmente na região do abdômen e é benéfico para proporcionar mais flexibilidade, fortalecer os músculos e reduzir as dores nas costas.
Deite-se no chão, ou em um colchonete para ficar mais confortável. Em seguida:
- Desencoste a cabeça do apoio e coloque as mãos atrás dela;
- Eleve as duas pernas tirando-as do chão;
- Flexione os joelhos e com a força do abdômen, toque um dos joelhos no cotovelo oposto, cruzando na frente, e alternando sucessivamente.
Pular corda
Você sabia que pular corda é um dos melhores exercícios para emagrecer em casa e definir os músculos da coxa? Em uma hora de exercício perde-se, em média, de 500 a 700 calorias.
Então, se você quer perder peso e ainda não tem uma em casa, adquira esse acessório e comece a praticar.
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Burpee
O burpee é um dos exercícios aeróbicos para emagrecer em casa. De alta intensidade, é muito eficiente para queimar gordura, pois ajuda a melhorar a função cardiorrespiratória e trabalha a parte muscular.
Para realizá-lo, você vai precisar dar um salto com as mãos para cima e, em seguida, descer até o chão ficando em posição de flexão, com as mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão. Repita o movimento sucessivamente.
Exercícios para emagrecer em casa: alinhado com a alimentação
Exercícios para fazer em casa para emagrecer são ótimas alternativas, principalmente, quando não se consegue conciliar a rotina de trabalho e família com um treino mais completo na academia.
Entretanto, independente do local escolhido para a prática de atividade física, a alimentação deve estar alinhada com o seu objetivo. Para perder peso, é essencial trocar alimentos industrializados e embutidos por uma alimentação mais saudável, rica em proteínas, vitaminas e nutrientes que irão facilitar a queima de calorias.
Evitar o consumo excessivo de álcool, o tabagismo e ingerir bastante água ao longo do dia, é aconselhável para favorecer o metabolismo e, assim, a perda de gordura.
Se achar pertinente, procure um nutricionista para dispor de um cardápio de acordo com suas necessidades.
Dicas para emagrecer em casa
A constância é um fator primordial para quem deseja emagrecer e o cérebro identifica com mais facilidade aquilo que faz parte da rotina.
Em vista disso, para criar o hábito é importante estabelecer na agenda os dias certos para treinar e encarar isso como um compromisso. Seja sincero com você e encaixe a atividade nos dias e horários em que realmente será possível cumprir.
Não esqueça que persistência e paciência são as chaves para manter a constância e atingir os objetivos.
Conheça a Cia Athletica
Você pode fazer exercícios para emagrecer em casa, no entanto, saiba que a academia é um lugar que ajuda significativamente as pessoas a manterem constância.
O incentivo e a ajuda dos professores, o treino direcionado, as pessoas e o estímulo das aulas contribuem para que a atividade física comece a fazer parte do dia a dia.
A Cia Athletica é a academia moderna e estruturada para te proporcionar uma experiência imersiva! Temos as mais diversas categorias e contamos com profissionais capacitados que atendem cada aluno de forma individualizada.
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