Cuidados com a coluna !
Ninguém começa a treinar pensando em sair da academia pior do que entrou!
Os atletas almejam não só um melhor condicionamento, como também mais qualidade de vida, saúde, beleza e bem estar.
É possível ter dores na coluna se os exercícios físicos forem realizados de maneira inadequada?
Sim ! A incidência de problemas na coluna em decorrência dos treinos pode ser grande se os exercícios escolhidos forem inadequados para pessoas com:
- lombalgias,
- desvios posturais,
- distensões,
- fibromialgia,
- osteoporose,
- dor do nervo ciático,
- hipercifose
- escolioses
- hiperlordose.
A boa notícia um treino controlado, acompanhamento profissional e cuidados com a postura podem garantir a integridade da coluna por muito tempo.
Por que cuidar da coluna?
Cerca de 80% da população mundial já sofreu, sofre ou sofrerá com desconfortos e patologias ligadas a disfunções na coluna.
As razões para que isso aconteça são várias, incluindo causas físicas e psicológicas.
Os principais fatores desencadeadores desses problemas consistem:
- na vida sedentária,
- nos problemas ergonômicos,
- no excesso de peso,
- na compensação por lesões,
- nas tensões rotineiras
- no excesso de trabalho.
Para não fazer parte dessa estimativa, é indispensável que as pessoas passem a se exercitar. Mas somente isso não é suficiente!
O exercício deve ser feito da maneira correta, caso contrário, o treino passa ser inimigo direto da coluna.
Cuidar da coluna não envolve apenas as medidas paliativas, mas principalmente as preventivas. Isso é fundamental para garantir a continuidade dos exercícios e também os resultados pós-treino.
Um dos grandes erros cometidos pelos adeptos da prática de exercícios físicos é buscar o corpo perfeito de forma inconsequente, relegando a saúde a segundo plano.
Antes de qualquer coisa, treinos pressupõem responsabilidade e equilíbrio. O excesso não é bem-vindo em nenhuma área da vida!
Cuidado com a sobrecarga!
Tenha isso em mente: por mais que você se esforce, você não vai conquistar a sua meta da noite para o dia!
Não adianta dar um passo maior que a perna na hora do treino. É preciso ir devagar com o peso, aumentar a carga gradualmente e seguir sempre a orientação dos profissionais.
Em outras palavras, assegure-se que você suporta os quilos a mais. Sua coluna vai agradecer pela cautela!
De acordo com especialistas, é uma grande falha acreditar que quanto maior é o peso, mais rápido o objetivo será atingido.
Os treinos não podem nunca extrapolar o limite que o corpo aguenta. Para ser eficaz, o aumento da carga deve ser gradativo e monitorado.
De olho na postura!
Normalmente os marombeiros de plantão se preocupam com a velocidade, a intensidade e amplitude dos exercícios, mas não raro é nos depararmos com pessoas mantendo uma postura arqueada na hora do treino.
Essa é uma das maiores vilãs da coluna saudável! Isso porque a postura incorreta gera tensão ou falta de mobilidade nos músculos do tronco, e consequentemente ocasiona desvios posturais, desequilíbrios, desconfortos e dores.
A longo prazo, o quadro pode se agravar, com a ocorrência de deformidades sérias nas articulações e nos ossos.
Segundo Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, “a qualidade da postura faz uma enorme diferença, afinal, qualquer pessoa pode se sentir mais forte e confiante ao adotar uma postura correta”.
Sem dúvida nenhuma a melhor maneira para otimizar a postura e o equilíbrio muscular é investir no alongamento, fortalecer os músculos do tronco e prestar atenção ao alinhamento da coluna durante o treino, sobretudo, nos exercícios de agachamento.
Dicas extras para turbinar o treino sem comprometer a coluna
Recentes pesquisas apontaram que a parte do corpo (de quem levanta peso) onde acontecem mais contusões é a coluna lombar.
Nessa região, a maioria dos problemas posturais é originada, em torno de 50%. Para evitar que isso aconteça com você, preste atenção nas recomendações a seguir e procure adotá-las na sua rotina de exercícios:
- Dedique atenção à respiração e ao reforço dos músculos eretores;
- Use cargas compatíveis com a aptidão física;
- Respeite os ciclos (intervalos de descanso);
- Não abra mão do alongamento;
- Escolha roupas confortáveis e tênis adequados para o seu treino.
Exercícios que demandam maior cuidado
Listamos a seguir alguns exercícios que exigem um maior cuidado na sua execução, especialmente se os praticantes já possuem patologias pré-existentes. Nesse caso, o mais recomendado é moderar e até evitar as seguintes atividades:
- Corridas e saltos;
- Mudanças bruscas de direção;
- Rotações sucessivas de tronco;
- Levantamento excessivo de peso;
- Flexões de tronco.
Atividades indicadas para o fortalecimento da coluna e melhora da postura
Existem exercícios que apresentam riscos potenciais para a coluna (a depender do perfil do atleta e da forma como os exercícios são conduzidos).
Por outro lado, há atividades praticamente sem restrições, que se configuram como aliadas da qualidade postural e integridade da coluna.
Confira:
- Hidroginástica;
- Natação;
- Pilates;
- Alongamento axial;
- Musculação moderada.
E você, tem se preocupado com a sua coluna na hora de malhar?
Está sentindo dores no pescoço e nas costas, mas nem se atentou que isso pode ser um forte indício de lesão cervical? O treino está mais cansativo que o normal e seu desempenho no alongamento piorou?
Agora é o momento de prestar atenção nessa parte que literalmente “sustenta” o seu corpo. Coluna cuidada hoje é garantia de boa postura amanhã. Pense nisso!.
