A dor nas costas é uma das queixas mais comuns na vida moderna, afetando pessoas de todas as idades.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que até 2050 o número de casos de dor na lombar vai afetar 843 milhões de pessoas ao redor do mundo, motivado pelo envelhecimento e expansão populacional.
O sedentarismo também é um dos vilões, sendo mais comum no estilo de vida atual e um dos principais agravantes, enfraquecendo os músculos que sustentam a coluna.
Saiba mais sobre as causas, sintomas, tipos de dor nas costas e como os exercícios físicos podem prevenir e aliviar esse incômodo.
O que pode ser dor nas costas?
A dor nas costas pode ter diversas causas, desde problemas posturais até condições médicas mais sérias. Ainda de acordo com o Ministério da Saúde, as principais causas incluem:
- Má postura: ficar sentado por longos períodos, com a coluna desalinhada, ou usar o celular com a cabeça inclinada;
- Inatividade física: falta de movimento enfraquece os músculos abdominais e paravertebrais, sobrecarregando a coluna;
- Esforço excessivo: levantar pesos sem técnica adequada ou realizar movimentos repetitivos;
- Condições médicas: hérnia de disco, osteoartrite, escoliose ou síndrome miofascial.
Quais os tipos de dores nas costas?
A dor pode variar em localização e intensidade, refletindo diferentes causas e níveis de gravidade:
Dor nas costas do lado direito ou esquerdo
Geralmente está ligada a tensões musculares causadas por posturas inadequadas ou movimentos repetitivos, comuns em quem passa longas horas sentado.
No entanto, quando acompanhada de sintomas como febre, dor ao urinar ou sangue na urina, pode indicar problemas renais, como infecções ou cálculos, exigindo avaliação médica imediata.
O sedentarismo agrava essas tensões, pois músculos fracos não conseguem suportar a carga da coluna.
Dor nas costas ao respirar
Pode ser decorrente de contrações musculares na região torácica, frequentemente causadas por posturas prolongadas, como trabalhar em computadores sem pausas.
Em casos raros, pode estar associada a condições pulmonares, como pneumonia, especialmente se houver tosse, febre ou dificuldade respiratória. Um diagnóstico por um médico é essencial para descartar causas graves.
Dor nas costas no meio, em cima ou embaixo
Essas dores refletem tensões em diferentes regiões da coluna. A dor cervical (em cima) está associada à má postura ao usar celular ou computador.
O desconforto torácico (no meio) pode surgir de tensões musculares ou escoliose. A dor lombar (embaixo) é a mais comum e frequentemente causada por sedentarismo, hérnia de disco ou sobrecarga por esforço repetitivo.
Sedentarismo e dor nas costas: qual a relação?
O sedentarismo é um dos principais agravantes da dor nas costas, especialmente da lombalgia ou dor na lombar.
A inatividade enfraquece os músculos do core (abdominais e lombares), que são essenciais para sustentar a coluna. Isso leva a compensações posturais, aumentando a pressão sobre os discos intervertebrais e articulações.
O estilo de vida moderno contribui para o problema, já que as pessoas ficam muitas horas trabalhando sentadas, não se exercitam regularmente e inclinam a cabeça com frequência para utilizar o celular ou computador.
Esses comportamentos sobrecarregam a coluna lombar, tensionam a cervical e reduzem a flexibilidade, podendo causar lesões.
O que é bom para dor nas costas?
Para tratar a dor nas costas, é fundamental entender as causas, e não apenas os sintomas, assim é possível procurar o tratamento e os exercícios adequados.
Os movimentos controlados como atividades físicas regulares fortalecem a musculatura e corrigem a postura, aliviando e prevenindo a dor. Além disso, a fisioterapia também auxilia no alívio de tensões musculares e desvios posturais.
Embora remédios para dor nas costas, como analgésicos e anti-inflamatórios, ofereçam alívio temporário, eles não tratam a causa.
A prática regular de exercícios, com orientação profissional, é a melhor estratégia para prevenção e tratamento a longo prazo.
Como aliviar dor nas costas com exercícios físicos?
Os exercícios para coluna estão entre as principais respostas para quem se questiona como aliviar dor nas costas.
A Cia Athletica recomenda atividades supervisionadas que fortalecem os músculos e melhoram a postura. Os melhores exercícios para quem busca alívio incluem:
Musculação orientada
Exercícios de força fortalecem os músculos paravertebrais e abdominais, reduzindo a sobrecarga na coluna.
Você pode, por exemplo, dentro do seu programa de musculação, fazer um treino de costas, que será muito eficiente para eliminar esse desconforto.
Pilates
Melhora a postura, corrige desvios e alivia tensões musculares, sendo ideal para gestantes e idosos.
Natação e hidroginástica
Atividades de baixo impacto, como natação e hidroginástica, fortalecem sem sobrecarregar as articulações.
Caminhada e treinos funcionais
Melhora a circulação, fortalece o core e a estabilidade, aumenta a flexibilidade e previne lesões.
Ginástica postural
Realinha a coluna, melhora a mobilidade e previne dores, sendo recomendada para todas as idades.
Quando a dor nas costas pode ser preocupante?
Nem toda dor nas costas requer atenção imediata e está relacionada ao sedentarismo, mas alguns sinais indicam a necessidade de consultar um médico para buscar um diagnóstico correto.
Conheça alguns deles:
- Febre ou perda de peso sem motivo aparente.
- Formigamento ou dormência nas pernas.
- Perda de força nos membros inferiores.
- Dor irradiada para as pernas, que pode indicar compressão do nervo ciático.
- Dor persistente por mais de 6 semanas.
- Dor nas costas ao respirar, que pode sugerir problemas pulmonares.
Como diferenciar dor nas costas de dor no pulmão?
O desconforto nas costas geralmente está ligada a músculos, ossos ou articulações, enquanto a dor pulmonar pode incluir tosse, falta de ar ou febre. Exames como raio-X ou ressonância magnética ajudam a confirmar o diagnóstico.
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