Sente muita dor nas pernas com frequência? Esse desconforto pode variar de uma leve sensação de cansaço a dores intensas e pode ter diversas causas, como má circulação, sedentarismo ou esforço físico excessivo.
Incorporar atividades físicas à sua rotina não só ajuda a reduzir a canseira e dor nas pernas, mas também promove a saúde vascular e o bem-estar geral.
Com orientação adequada, é possível aliviar o desconforto e prevenir complicações. Neste texto, entenda o que pode ser dor nas pernas e quando procurar ajuda.
O que causa dor nas pernas?
Idosos, pessoas sedentárias ou com sobrepeso estão mais propensos a ter dores nas pernas, mas essa condição pode ter várias origens.
Entender a causa é o primeiro passo para realizar o tratamento adequado. Por exemplo, dores nas pernas podem ser problemas neurológicos, com necessidade de um tratamento específico, porém, as causas mais comuns desses desconfortos incluem:
- Sedentarismo e má circulação: a falta de movimento prejudica o retorno venoso, causando inchaço e dor;
- Esforço físico: atividades podem causar dor muscular tardia, que é comum em quem pratica exercícios. Ela surge horas após o esforço e pode durar alguns dias, sendo um sinal de que o corpo está se adaptando ao treino;
- Problemas ortopédicos: como fascite plantar ou joelhos desalinhados, que geram dores nas pernas do joelho para baixo;
- Problemas neurológicos: como já mencionado, inclui compressão de nervos, que pode causar dor nas nádegas que irradia para a perna;
- Outros fatores: diabetes, doença vascular periférica, varizes, obesidade, gravidez, fibromialgia, longos períodos em pé ou sentado, entre outros.
Dor nas pernas e má circulação: entenda a relação
A dor nas pernas por má circulação é uma das queixas mais comuns. Quando o sangue não circula adequadamente, ele se acumula nas veias, causando inchaço, sensação de peso e até cãibras.
Logo, fatores como sedentarismo, obesidade, varizes ou ficar muito tempo na mesma posição agravam o problema.
Assim, essa dor e cansaço nas pernas podem ser especialmente incômodas no final do dia, afetando o bem-estar.
Felizmente, existem formas eficazes de aliviar esse tipo de desconforto. A hidroginástica, por exemplo, é uma grande aliada da circulação. Confira como essa modalidade pode ser eficaz para todas as idades.
Veja a seguir como combater as dores com movimentos simples.
Como aliviar as dores nas pernas?
Os exercícios leves são aliados poderosos para aliviar a dor nas pernas. Eles estimulam a circulação, fortalecem os músculos e reduzem a inflamação, ajudando a diminuir sintomas como inchaço e sensação de peso.
A Cia Athletica oferece diferentes exercícios de baixo impacto, como caminhada na esteira, alongamento e hidroginástica, ideais para aliviar os sintomas.
Além disso, exercícios para dor nas pernas promovem a liberação de endorfinas, que combatem o estresse e melhoram o bem-estar. Com a orientação certa, essas práticas auxiliam o tratamento.
Quando procurar ajuda médica?
Embora exercícios possam ajudar, algumas situações exigem atenção médica. Procure um especialista, como um neurologista ou ortopedista, se você notar:
- Dor persistente que não melhora com repouso ou exercícios leves;
- Formigamento ou perda de força nas pernas;
- Dor nas nádegas que irradia para a perna, que pode indicar problemas como ciatalgia;
- Inchaço intenso ou vermelhidão, que podem ser sinais de trombose.
O que é bom para dor nas pernas?
Combinar exercícios e cuidados complementares é a melhor forma de tratar a dor nas pernas. Saiba mais sobre outras alternativas:
- Remédio para dor nas pernas: analgésicos ou anti-inflamatórios podem ser prescritos por um médico, mas devem ser usados com cautela;
- Compressas mornas ou frias: ajudam a relaxar os músculos ou reduzir o inchaço;
- Massagens: estimulam a circulação e aliviam a tensão muscular;
- Fisioterapia: ideal para corrigir postura e fortalecer músculos;
- Calçados adequados: tênis com bom amortecimento reduzem o impacto nas pernas.
Exercícios que você pode fazer em casa ou na academia
Aqui estão 5 exercícios para dor e cansaço nas pernas que você pode incorporar à sua rotina:
- Caminhada leve
Para reduzir o inchaço e melhorar a circulação, caminhe por 20 a 30 minutos, 4 vezes por semana, em ritmo moderado. Use tênis confortáveis para evitar impacto.
- Alongamento de panturrilha
Apoie as mãos em uma parede, estique uma perna para trás e flexione a outra à frente. Mantenha por 20 segundos e troque a perna. Repita 3 vezes para aliviar a tensão muscular.
- Pedalada leve
Use uma bicicleta ergométrica ou pedale ao ar livre por 15 a 20 minutos, apesar da resistência baixa, essa prática ativa a musculatura sem sobrecarga.
- Hidroginástica
Faça movimentos suaves na água, como caminhar ou levantar os joelhos, por 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, assim a pressão da água estimula o retorno venoso.
- Elevação de pernas
Deite-se e eleve as pernas contra a parede por 10 minutos diários. Esse exercício também reduz o inchaço e melhora a circulação nas pernas.
Sempre consulte um profissional antes de começar, especialmente se a dor nas pernas for intensa.
Participe da experiência Cia Athletica
É importante lembrar que certos tipos de dores nas pernas podem ter causas subjacentes que exigem acompanhamento e tratamento médico.
Portanto, em caso de dor persistente ou os outros sintomas mencionados acima, em primeiro lugar, procure um atendimento médico para descartar ou tratar certas condições.
Mas em relação às atividades físicas, você já conhece as estratégias, hora de colocar em prática! Comece um plano de exercícios personalizado e descubra como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Agende uma aula com um especialista da Cia Athletica e dê o primeiro passo para pernas mais leves e saudáveis!
