Se você convive com varizes, é comum questionar quais atividades físicas são seguras e podem contribuir para o seu bem-estar. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV),  38% das população geral brasileira enfrenta a doença, sendo 30% em homens e 45% em mulheres. 

O índice aumenta com a idade, alcançando 70% em pessoas acima dos 70 anos. 

A prática regular de exercícios físicos para quem tem varizes pode aliviar os sintomas, melhorar a circulação sanguínea e prevenir o agravamento da doença. 

Conheça todos os exercícios direcionados que a Cia Athletica oferece para as pessoas que têm varizes.

O que são varizes e por que elas surgem?

Varizes são veias que se dilatam e se tornam irregulares devido a problemas na circulação sanguínea, aparecendo geralmente nas pernas. 

Surgem por fatores como sedentarismo, longos períodos em pé ou sentado, alterações hormonais, como as causadas por gravidez ou uso de anticoncepcionais.

Ainda segundo a SBACV, os principais fatores de risco incluem predisposição genética, idade avançada, obesidade e número de gestações.

O acúmulo de sangue nas veias causa inchaço, dor e sensação de peso nas pernas. 

A falta de movimento também pode agravar os problemas de circulação, especialmente para quem passa longas horas na mesma posição. Por isso, manter a circulação ativa com exercícios adequados é essencial.

Quais os benefícios dos exercícios físicos para quem tem varizes?

A prática de exercícios físicos para quem tem varizes traz inúmeros benefícios. 

Movimentar o corpo ativa a musculatura das pernas e reduz a pressão nas veias. Isso alivia sintomas como inchaço, dor e sensação de “peso” nas pernas.

Exercícios regulares fortalecem os músculos, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a prevenir outras complicações. 

É fundamental escolher atividades de baixo impacto e contar com a orientação de um profissional para garantir a segurança.

Além disso, a atividade física libera endorfina, reduzindo o estresse que pode ser especialmente útil para quem convive com o desconforto das varizes.

Os melhores exercícios físicos para quem tem varizes

Conheça os exercícios leves para quem tem varizes e os serviços que a Cia Athletica oferece para incorporar à sua rotina:

Caminhada

Uma das melhores atividades físicas recomendadas para varizes, já que estimula a circulação sem sobrecarregar as pernas. 

Dica: caminhe por 30 minutos, 4 a 5 vezes por semana, em um ritmo moderado. Use calçados confortáveis e evite terrenos muito íngremes.

Bicicleta ergométrica

Pedalar garante um movimento contínuo que ativa os músculos da panturrilha sem impacto. 

Dica: ajuste a resistência para um nível leve e pedale por 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana. 

Hidroginástica 

Ideal para quem tem varizes, pois a pressão da água auxilia no retorno venoso e reduz o impacto nas articulações. 

Dica: faça sessões de 45 minutos, 2 a 3 vezes por semana, com exercícios que envolvam movimentos suaves de pernas. 

Alongamento e yoga

Práticas ajudam a melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea. Poses como “pernas na parede” (Viparita Karani) são especialmente úteis para aliviar a pressão nas veias. 

Dica: dedique 10 a 15 minutos diários a alongamentos suaves ou sessões de yoga com foco nas pernas.

Quem tem varizes pode fazer musculação? 

Sim, desde que seja com pesos leves e supervisão de um profissional. Exercícios como elevação de panturrilha ou flexão de joelhos com pouco peso fortalecem os músculos sem sobrecarregar as veias. 

Dica: evite segurar a respiração durante os exercícios e prefira séries com mais repetições e menos carga. 

Embora muitos exercícios ajudem na saúde venosa, algumas pessoas com varizes devem evitar certos movimentos. Veja abaixo:

Exercícios que devem ser evitados

Fique atento, nem todos os exercícios são indicados para quem tem varizes. 

Atividades de alto impacto ou que exigem grande esforço nas pernas podem piorar os sintomas, mas você sabe quais exercícios evitar com varizes? A gente te responde:

• Corrida intensa ou de longa duração: o impacto repetitivo pode aumentar a pressão nas veias;
• Agachamentos com carga pesada: exercícios com muito peso sobrecarregam as pernas e podem agravar as varizes.
• Pular corda ou atividades de alto impacto: essas práticas podem causar desconforto e inchaço.

Caso você já pratique algum desses exercícios, consulte um médico para avaliar a intensidade e fazer ajustes.

Quais são os sintomas de varizes?

Pode ser que você ainda nem saiba se tem varizes, mas a maioria das pessoas que procura atendimento por problemas nas pernas apresenta queixas estéticas, como veias azuladas dilatadas, tortuosas e visíveis principalmente ao ficar de pé. 

Segundo o Ministério da Saúde, os sintomas mais comuns são sensação de queimação nas pernas e planta dos pés, inchaço nas pernas, coceira, câimbras, cansaço e peso nas pernas.

Dicas para praticar exercícios com segurança

Para garantir que os exercícios físicos para quem tem varizes sejam eficazes e seguros, siga estas recomendações:

• Use meias de compressão: se recomendadas por um médico, as meias ajudam a melhorar o retorno venoso durante a atividade física.
• Hidrate-se bem: beber água antes, durante e após os exercícios mantém a circulação fluida e reduz o risco de inchaço.
• Faça pausas: evite ficar muito tempo na mesma posição, mesmo durante os exercícios. Movimente as pernas regularmente.
• Consulte um médico: se as varizes causam dor ou inchaço intenso, procure um especialista para uma avaliação.

Fique atento ao seu corpo! Se sentir dor, cansaço excessivo ou inchaço após o exercício, reduza a intensidade e busque orientação profissional.

Consulte um Médico Vascular

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios físicos, é fundamental consultar um médico vascular para uma avaliação adequada. 

Cada caso de varizes é único, e o especialista pode indicar quais atividades são seguras e quais devem ser evitadas, dependendo da gravidade da doença. 

Em alguns casos, procedimentos como escleroterapia (injeção de substâncias para fechar veias afetadas) ou cirurgia de varizes podem ser necessários para tratar veias mais comprometidas, complementando os benefícios dos exercícios. 

A Cia Athletica oferece treinos adaptados que podem ser alinhados com as recomendações do seu médico, garantindo resultados com segurança. 

FAQ – Perguntas Frequentes

Posso fazer exercícios com varizes se sinto dor?

Se você sente dor ao realizar exercícios físicos para quem tem varizes pode indicar uma sobrecarga das veias ou uma inflamação, por isso é essencial pausar a atividade e consultar um médico vascular. 

O especialista pode recomendar atividades de baixo impacto, ajustadas ao seu caso, e avaliar se há necessidade de tratamentos adicionais, como a escleroterapia.

Meias de compressão são obrigatórias durante o treino?

As meias de compressão não são obrigatórias para todos, mas podem ser recomendadas por um médico vascular, especialmente se você tem varizes moderadas a graves. 

Elas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo inchaço e desconforto durante os exercícios leves para varizes. Converse com seu médico para saber se são necessárias no seu caso e qual o modelo ideal para seus treinos.

Sinta a diferença na prática com a Cia Athletica 

Os exercícios físicos para quem tem varizes são aliados poderosos para melhorar a circulação, aliviar sintomas e prevenir complicações. 

A Cia Athletica oferece práticas adequadas, como hidroginástica, yoga e musculação, além de profissionais capacitados que vão te orientar em práticas seguras e eficazes.

Agende sua sessão na hidroginástica, yoga e musculação leve são opções seguras e eficazes, desde que feitas com cuidado e orientação. 

Comece hoje mesmo a incluir atividades físicas na sua rotina, agende uma visita e viva a experiência com a Cia Athletica!