A remada baixa é um dos exercícios que não podem faltar no seu treino de superiores. Ele serve para fortalecer as costas e diminuir a tensão muscular entre os trapézios e a região lombar.
Com isso, é possível obter uma postura mais correta e evitar dores, além de lesões, ao realizar movimentos ou atividades que exijam força dos músculos das costas.
Acompanhe este conteúdo para entender melhor qual músculo é trabalhado no exercício, quais são suas variações e quais são as opções para substituí-lo.
Boa leitura!
O que é remada baixa?
A remada baixa é um exercício de puxada que envolve o uso de um aparelho ou máquina de cabo.
É possível realizar o exercício tanto em pé quanto sentado, o que depende da posição do equipamento.
Durante o movimento, o usuário puxa a carga em direção ao seu abdômen, ativando a musculatura.
Para que serve a remada baixa?
O exercício serve para fortalecer e tonificar os músculos das costas, mais especificamente os músculos dorsais, além de melhorar a postura e contribuir para o aumento da força.
Ele é excelente para desenvolver a parte superior do corpo, sendo um exercício funcional que também auxilia na estabilidade do core (abdômen).
Além dos dorsais, o movimento realizado na remada baixa também pode envolver outros músculos em menor proporção, como o grupo de músculos flexores do cotovelo: bíceps braquial, braquial, e braquiorradial.
Trabalhar essa área do corpo não só contribui para um corpo mais estético, mas também é importante para prevenir lesões, principalmente para pessoas que passam muitas horas sentadas.
Como fazer remada baixa?
Para executar o exercício corretamente, você deve seguir os seguintes passos:
- Sente no banco em frente ao aparelho, que pode ser ser uma máquina de polia ou uma máquina articulada;
- Apoie os pés no apoio e mantenha os joelhos flexionados;
- Segure o suporte com as mãos;
- Deixe os braços estendidos em direção o aparelho e a coluna ereta;
- Puxe o suporte em direção ao tronco sem distanciar os cotovelos do corpo;
- Durante o movimento, mantenha as costas retas e contraia as escápulas;
- Em seguida, volte à posição inicial de forma controlada, estendendo os braços.
Essa execução é referente à variação tradicional da remada baixa, mas existem outras que você pode incluir no seu treino conforme sua preferência ou disponibilidade na academia.
Mas é importante ressaltar que todas as variações trabalham os mesmos músculos. O que difere entre elas é o suporte utilizado e a posição das mãos.
Abaixo, vamos te mostrar quais são essas variações, para que aprenda a executá-las, entenda suas diferenças e escolha aquela que se sente mais confortável.
Variação de pegada
- Remada baixa pronada: as mãos ficam voltadas para baixo, que é a pegada tradicional do exercício;
- Remada baixa supinada: a pegada é invertida, com as palmas das mãos viradas para cima;
- Remada baixa neutra: a palma das mãos devem ficar voltadas uma para a outra, portanto, deve-se utilizar o suporte de triângulo ou uma corda;
- Remada baixa aberta: posição das mãos mais amplas, portanto, deve ser executado com uma barra reta ou barra W;
- Remada baixa fechada: as mãos ficam mais próximas uma da outra.
Variação de equipamento
- Remada baixa com triângulo: utiliza-se um acessório em forma de triângulo que pode proporcionar uma pegada mais confortável;
- Remada baixa unilateral: um braço é trabalhado de cada vez, o que pode melhorar a concentração durante o exercício;
- Remada baixa articulada: é realizada em um aparelho específico que não utiliza o sistema de polias;
- Remada baixa com barra: a barra reta permite usar cargas mais pesadas, proporcionando um treino mais desafiador.
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Como substituir remada baixa?
Caso o equipamento não esteja disponível, ou você deseja variar ainda mais o seu treino, é possível substituir a remada baixa com outros exercícios que trabalham os mesmos músculos.
Veja quais são eles:
Barra fixa
O exercício é excelente para trabalhar a parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso e o trapézio.
Você deve se pendurar em uma barra fixa com as mãos na largura dos ombros e puxar o corpo para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
Pullover
Este exercício foca no latíssimo do dorso e também ativa os músculos peitorais e do core. Para realizá-lo, você deve deitar em um banco e segurar algum equipamento (anilha, halter ou kettlebell) com as duas mãos.
Estenda os braços para trás da cabeça e, em seguida, traga o peso de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Puxada alta
Também chamado de pulley frente, este exercício trabalha a grande dorsal, que compreende a região lombar até a nuca (tórax e úmero).
Aqui, você precisa do auxílio de um aparelho de polia, que permite uma execução controlada e eficiente do movimento. Você deve puxar o suporte que está em cima em direção ao seu peito.
Academia com remada baixa: Cia Athletica
A remada baixa é um exercício muito eficiente para fortalecer a parte superior das costas e melhorar a postura.
A Cia Athletica oferece diversos equipamentos para potencializar seu treino de costas, incluindo exercícios como a remada baixa.
A sala de musculação permanece aberta por todo o horário de funcionamento da academia, que inclui feriados e finais de semana, em horários reduzidos.
Além disso, um professor de educação física fica disponível a todo momento na academia, para você tirar suas dúvidas e realizar seu treino de forma mais segura.
Agende uma visita na unidade mais próxima de você.
Vem pra Cia!
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