Está buscando musculação para gestantes para manter a força, aliviar desconfortos e promover o bem-estar? A Cia Athletica é o lugar certo para começar.
Segundo o Ministério da Saúde, a prática regular de exercícios físicos, como a musculação, pode beneficiar gestantes saudáveis, reduzindo dores lombares e melhorando a saúde cardiovascular.
Acompanhe como realizar musculação para gestantes de forma segura e eficaz, para garantir uma gravidez ativa e saudável.
Musculação para gestantes na Cia Athletica: segurança e personalização
Na Cia Athletica, a musculação para gestante é planejada individualmente, garantindo segurança e eficácia.
Nossos profissionais realizam avaliações iniciais para adaptar os exercícios ao seu trimestre, condição física e histórico médico.
Seguindo recomendações de intensidade leve a moderada, com ênfase em exercícios de baixo impacto e supervisão constante.
Bem como, as unidades contam com equipamentos ergonômicos, como máquinas de cabos e pesos leves, ideais para treino para gestante musculação.
Por que a musculação para gestantes é importante?
A musculação para gestantes fortalece músculos essenciais, como os do assoalho pélvico, costas e pernas, que suportam o peso crescente do bebê e preparam o corpo para o parto.
Assim, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas para gestantes sem contraindicações, destacando que exercícios de força, como a musculação leve, melhoram a saúde física e mental.
Os benefícios da musculação para gestantes incluem:
- Fortalecimento muscular: prepara o corpo para o parto e reduz dores nas costas e articulações.
- Melhora da circulação: ajuda a prevenir inchaço e varizes, comuns no segundo e terceiro trimestres.
- Controle de peso: evita ganho excessivo, facilitando a recuperação pós-parto.
- Saúde mental: libera endorfinas, reduzindo ansiedade e estresse,
- Preparação para o parto: fortalece o assoalho pélvico, facilitando o trabalho de parto natural.
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Exercícios de musculação para gestantes por trimestre
Os exercícios de musculação para gestantes devem ser adaptados para cada trimestre. Sob supervisão profissional, recomendamos 2-3 séries de 10-15 repetições, com pesos leves.
Importante! Inicie a prática de exercícios apenas sob supervisão profissional e recomendação médica.
A musculação para gestantes entre efeitos e indicações exige cuidados específicos. Contraindicações incluem gravidez de risco, descolamento de placenta, hipertensão não controlada ou sangramentos.
Primeiro trimestre (1 – 13 semanas)
O foco no primeiro trimestre de gestação é adaptar o corpo às mudanças hormonais, como náuseas e fadiga, mantendo intensidade leve.
É indicado evitar exercícios de alto impacto devido ao risco de sobrecarga.
- Agachamento com peso corporal: fortalece pernas e glúteos, apoiando a estabilidade pélvica. Prepara o assoalho pélvico e melhora a postura.
Dica: use uma cadeira para apoio e evite descer demais - Remada baixa com faixa elástica: fortalece as costas, aliviando tensões lombares. Melhora a postura e previne dores nas costas.
Dica: use faixas leves e evite a manobra de Valsalva (segurar a respiração).
Segundo trimestre (14 – 26 semanas)
As gestantes no segundo trimestre geralmente têm mais energia, mas a barriga começa a crescer. Por isso, deve-se evitar posições supinas prolongadas (deitada de costas).
Conheça duas dicas de práticas para esse período:
- Elevação pélvica: fortalece glúteos e assoalho pélvico, preparando para o parto e reduz dores lombares.
Dica: pode ser praticado com colchonetes e utilizando apoio lateral. - Pull-down com polia leve: trabalha o grande dorsal, promovendo estabilidade na coluna. Fortalece as costas e melhora a circulação.
Dica: ajuste a carga sob orientação de um profissional e utilize pesos leves.
Terceiro trimestre (27- 40 semanas)
No terceiro trimestre, o foco é manter a mobilidade e preparar o corpo para o parto, portanto os exercícios devem ser de baixo impacto, com pausas frequentes, como:
- Exercícios de Kegel (fortalecimento do assoalho pélvico): trabalha os músculos pélvicos. Facilita o parto natural e reduz incontinência urinária.
Dica: evite contrair glúteos ou abdômen. - Agachamento com apoio na parede (wall squat): fortalece pernas e glúteos, mantendo a estabilidade sem sobrecarga na coluna.
Dica: pode ser realizado com colchonetes ou bolas de estabilidade.
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Gestante pode usar pomada para dor muscular?
Essa é uma dúvida frequente entre futuras mães que buscam alívio rápido para desconfortos causados pelos exercícios.
No entanto, o Ministério da Saúde alerta que pomadas analgésicas, como as contendo diclofenaco ou ibuprofeno, devem ser evitadas sem prescrição médica, devido a possíveis riscos ao feto, especialmente no terceiro trimestre.
Em vez de depender de medicamentos, a musculação para gestantes, quando supervisionada, oferece uma alternativa natural e segura para aliviar dores musculares, fortalecer o corpo e promover bem-estar.
Perguntas frequentes sobre musculação para gestantes
Gestante pode fazer musculação em qualquer trimestre?
Sim, desde que autorizada pelo médico e acompanhada por um profissional. Os exercícios e cargas são ajustados para cada fase.
Quais os principais benefícios da musculação na gravidez?
Fortalecimento muscular, alívio de dores, melhora da circulação, controle do peso e preparação para o parto.
Existe algum risco para o bebê?
Quando supervisionada e bem orientada, a musculação para gestantes é segura e pode prevenir complicações.
Viva uma gravidez ativa com a Cia Athletica
A musculação para gestantes é uma poderosa aliada para manter a força, aliviar dores e preparar o corpo para o parto.
Com os equipamentos modernos, profissionais especializados e um ambiente acolhedor da Cia Athletica é ainda mais fácil manter uma rotina de exercícios físicos.
Invista em treinos que transformam sua saúde a longo prazo.
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