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Grávida pode malhar?

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Se você está esperando um bebê, é natural que surjam diversas dúvidas sobre como manter um estilo de vida saudável durante a gestação. Uma das perguntas mais comuns é: grávida pode malhar? A resposta é sim, mas é importante adaptar os exercícios de acordo com as fases da gestação.
Inclusive, é orientado às futuras mamães que mantenham hábitos saudáveis durante toda a gestação, treino e alimentação são fundamentais, mas claro, com atenção, evitando excessos. 
Nesse texto, vamos explorar o universo em torno da gestante que treina e dar dicas para garantir o bem-estar da mamãe e do bebê nesse período. 
Grávida pode malhar normalmente?
Como já foi respondido, grávidas podem malhar sim! 
Mas antes de falarmos dos treinos específicos e indicados para cada fase da gestação, é importante ressaltar os benefícios dessa prática. 
É normal que haja um certo receio, principalmente no início da gravidez em fazer muito esforço e essa atenção extra é super válida, mas com a dose certa de cuidado e orientação, é possível malhar até o fim da gestação.
Esse hábito contribui para a manutenção do peso adequado, e os exercícios auxiliam na melhora da postura, aliviam dores nas costas, promovem o equilíbrio emocional (muito importante controlar a ansiedade) e até mesmo facilitam o trabalho de parto.

Se você está esperando um bebê, é natural que surjam diversas dúvidas sobre como manter um estilo de vida saudável durante a gestação. Uma das perguntas mais comuns é: grávida pode malhar? A resposta é sim, mas é importante adaptar os exercícios de acordo com as fases da gestação.

Inclusive, é orientado às futuras mamães que mantenham hábitos saudáveis durante toda a gestação, treino e alimentação são fundamentais, mas claro, com atenção, evitando excessos. 

Nesse texto, vamos explorar o universo em torno da gestante que treina e dar dicas para garantir o bem-estar da mamãe e do bebê nesse período. 

Grávida pode malhar normalmente?

Como já foi respondido, grávidas podem malhar sim! 

Mas antes de falarmos dos treinos específicos e indicados para cada fase da gestação, é importante ressaltar os benefícios dessa prática. 

É normal que haja um certo receio, principalmente no início da gravidez em fazer muito esforço e essa atenção extra é super válida, mas com a dose certa de cuidado e orientação, é possível malhar até o fim da gestação.

Esse hábito contribui para a manutenção do peso adequado, e os exercícios auxiliam na melhora da postura, aliviam dores nas costas, promovem o equilíbrio emocional (muito importante controlar a ansiedade) e até mesmo facilitam o trabalho de parto.

Mulher grávida pode malhar nos primeiros meses? 

Não só pode, como deve!

A sua saúde é determinante para uma boa gestação, cuidar do corpo e da mente diariamente é o ideal para que todo esse período seja o mais pleno, confortável e belo possível.

Primeiro trimestre 

Os primeiros meses costumam ser os mais sensíveis, é interessante mudar um pouco a intensidade do treino rotineiro, ou optar por outras práticas, como exercícios leves, como caminhadas, ioga e pilates.

Mas é importante ouvir o corpo, a grávida pode malhar no primeiro trimestre, mas ao menos sinal de desconforto, cansaço excessivo, tontura ou qualquer sintoma fora do comum, faça uma pausa e busque orientação com seu médico especialista. 

Lembre-se de nunca passar do seu limite e de fazer tudo com acompanhamento de profissionais da área.

Leia também: 

Caminhada emagrece

Segundo trimestre

Nessa fase, muitas mulheres se sentem mais confortáveis para manter ou até mesmo intensificar os exercícios. Atividades como hidroginástica, pilates e musculação leve são ótimas opções.
Aqui, a grávida já pode malhar perna, tá meninas? 
Mas lembrem-se de que você agora é um ser que vale por dois, então pegue um pouco mais leve e vá evoluindo no seu ritmo, sem pressão. 
Evite exercícios que exijam deitar de costas por longos períodos e consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Nessa fase, muitas mulheres se sentem mais confortáveis para manter ou até mesmo intensificar os exercícios. Atividades como hidroginástica, pilates e musculação leve são ótimas opções.

Aqui, a grávida já pode malhar perna, tá meninas? 

Mas lembrem-se de que você agora é um ser que vale por dois, então pegue um pouco mais leve e vá evoluindo no seu ritmo, sem pressão. 

Evite exercícios que exijam deitar de costas por longos períodos e consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Aqui é quando podemos observar a barriga maiorzinha, e muitas gestantes podem começar a desenvolver retenção de líquido, lembre-se de tomar muita água independente da intensidade do exercício.

Terceiro trimestre

No último trimestre, o importante é focar em exercícios que fortaleçam a região pélvica e ajudem a preparar o corpo para o parto.
Caminhadas curtas, alongamentos suaves e exercícios na famosa bola de pilates podem ser benéficos. Evite atividades que causem desconforto abdominal e lembre-se de manter uma boa hidratação.

No último trimestre, o importante é focar em exercícios que fortaleçam a região pélvica e ajudem a preparar o corpo para o parto.

Caminhadas curtas, alongamentos suaves e exercícios na famosa bola de pilates podem ser benéficos. Evite atividades que causem desconforto abdominal e lembre-se de manter uma boa hidratação.

Pós-parto

Aqui vai um conselho do fundo do coração, se preocupe apenas com a nova vida que acabou de chegar, se permita viver esse momento lindo e depois você vai em busca de um treino forte para voltar ao corpo de antes. 

É importante deixar o seu corpo se recuperar no tempo dele, o que costuma acontecer de forma gradual ao longo dos meses. Conforme se sentir mais confortável, atividades de baixo impacto, como natação e pilates, podem ser reintroduzidas.

Mas tudo sob recomendação médica! Quando o seu médico der um “ok” para voltar para a rotina de treino, estaremos mais do que prontos para pensar em uma abordagem personalizada para você. 

Cuidados mais que necessários

  • Consulta médica: antes de começar qualquer programa de exercícios durante a gestação, é crucial consultar seu médico. Ele poderá orientar sobre quais atividades são mais adequadas para o seu caso;
  • Hidratação: manter-se bem hidratada é ainda mais importante durante a gravidez. Beba água regularmente antes, durante e após os exercícios;
  • Escute seu corpo: preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir desconforto, dor, tontura ou qualquer sintoma preocupante, pare imediatamente e procure orientação médica.
  • Roupas confortáveis: opte por roupas confortáveis e calçados adequados para garantir seu conforto durante os exercícios.

Grávida pode malhar na academia: Cia Athletica 

Então, sem desculpas! 

Pode malhar, grávida ou não. Exceto no caso do seu médico pedir repouso, nesse caso respeite o seu momento. 

Mas se você quer se manter ativa mesmo com o barrigão e se preparar para a chegada do seu bebê sem abrir mão da rotina de academia, a Cia Athletica está aqui para ajudar.

Com professores treinados e especializados, equipamentos apropriados para todos os momentos da sua vida e claro, treino personalizado para cada aluno e suas particularidades. 

Venha viver uma experiência Cia Athletica!

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