Alimentos ricos em proteína 13 motivos para incluir na sua dieta

Alimentos ricos em proteína: 13 motivos para incluir na sua dieta

DIETAS Monica Marques -
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Os alimentos ricos em proteínas são essenciais na dieta de quem está pensando em construir massa magra com treinamentos. Porém, investir em uma alimentação rica em proteína será essencial para...
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Você sabe para o que serve o whey protein. O whey protein é um suplemento protéico de alta qualidade derivado do soro do leite, fundamental para aqueles dedicados a melhorar sua forma física. É uma fonte completa de proteínas, contendo todos os nove aminoácidos essenciais que apoiam o crescimento muscular e a recuperação após o exercício. O whey protein promove o ganho de massa magra, minimiza a quebra do tecido muscular e estimula a síntese proteica para uma recuperação mais eficiente.

Para que serve whey protein?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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A suplementação tem seu lugar de destaque na vida de quem está empenhado na busca de um melhor físico! Mas você sabe para que serve whey protein?
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A endorfina, um tipo de mensageiro químico produzido pelo nosso próprio corpo, recebe seu nome do termo "morfina endógena", indicando sua produção interna, e da conexão com o analgésico opioide. Reconhecida como um analgésico natural, existem cerca de 20 tipos diferentes de endorfinas, sendo a beta-endorfina a mais estudada, associada à intensa sensação de felicidade após exercícios vigorosos. Além disso, sua liberação ocorre em momentos de riso, paixão, intimidade e até mesmo durante a alimentação. Atuando nos neurônios, esses neurotransmissores desencadeiam sensações de prazer e alívio da dor.

Endorfina: entenda como os exercícios liberam esse hormônio

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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Você já experimentou aquela sensação de euforia e bem-estar após uma boa sessão de exercícios? Essa sensação é um efeito da endorfina. Esse hormônio,...
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O aparelho leg press é um elemento essencial para um treino completo de pernas. Este equipamento de musculação é valorizado por sua eficácia em fortalecer a musculatura das pernas, abrangendo desde os conceitos básicos até variações mais avançadas do exercício. O texto se propõe a explorar todas as facetas deste aparelho versátil.

Leg press: para que serve esse aparelho?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O treino de perna só é realmente completo com o bom e velho leg press. Com suas placas de peso e estrutura robusta, esse aparelho pode parecer...
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Se você está buscando fortalecer suas pernas e conquistar resultados satisfatórios em seu treino, é essencial dedicar atenção especial aos quadríceps, fundamentais para uma série de atividades físicas e responsáveis por muitos movimentos cotidianos, sendo considerados os músculos mais fortes do corpo humano. Vamos abordar tudo sobre o treino dos quadríceps, que é crucial tanto para a funcionalidade quanto para a estética.

Quadríceps: conheça os melhores exercícios

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Se você está buscando fortalecer suas pernas e conquistar resultados satisfatórios em seu treino, é essencial dedicar atenção especial aos quadríceps. Esses músculos são...
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Acordar com falta de energia pode tornar atividades cotidianas como levantar-se, trabalhar e exercitar-se especialmente desafiadoras, afetando o bem-estar. Muitos compartilham esse sentimento de desânimo, mas a prática regular de exercícios físicos pode ser uma solução eficaz. A falta de energia pode ter várias causas, incluindo estresse, má alimentação, sono inadequado e problemas de saúde. Identificar a causa é essencial, pois, embora uma indisposição ocasional possa ser normal, a falta de disposição frequente e prolongada pode indicar um problema de saúde mais grave.

Falta de energia: invista em exercícios para acabar com esse mal

SAÚDE Monica Marques -
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Você já acordou pela manhã sentindo aquela falta de energia que parece impossível de superar? Tudo nesses dias é mais difícil, levantar da cama, trabalhar, malhar... 
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A alergia emocional é uma reação alérgica na pele desencadeada por estresse e ansiedade, uma condição frequentemente subestimada. No texto, é ressaltado que o tratamento eficaz para alergias emocionais envolve uma abordagem multidisciplinar com a ajuda de dermatologistas, psicólogos e psiquiatras, e destaca o papel benéfico das atividades físicas regulares na manutenção do equilíbrio emocional e no manejo dessa condição.

Alergia emocional: como os exercícios podem ajudar?

SAÚDE Monica Marques -
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Você já ouviu falar em alergia emocional?  Em meio à agitação do dia a dia, é comum nos depararmos com situações de estresse e...
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A calistenia é uma modalidade de exercício que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, oferecendo uma maneira desafiadora e eficaz de alcançar uma vida mais saudável. Essa prática foca em movimentos simples como flexões, barras e agachamentos, sem a necessidade de máquinas ou halteres. Este artigo se propõe a explorar os fundamentos da calistenia.

Calistenia: o que é, como praticar e quais os benefícios?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Se você busca uma maneira desafiadora e eficaz de alcançar uma vida mais saudável, a calistenia pode ser a resposta que você procura. Essa...
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Se você deu um mau jeito na coluna, não pense que fugir dos exercícios é o correto a se fazer. Sim, você precisa evitar sobrecarregar a região. Contudo, pode realizar alguns exercícios de alongamento para dor na lombar, para aliviar a tensão e acelerar a recuperação. Então, conheça os principais tipos de alongamentos, o que pode causar lesões e como evitá-las. O que pode causar a dor na lombar? Engana-se quem acredita que apenas fisiculturistas sofrem com dor na lombar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial tem ou vai ter essa condição. Isso acontece devido à má postura que adotamos no dia a dia em diversas atividades, como passamos boa parte do dia sentados e deitados. Levando em consideração a jornada de trabalho e um sono de qualidade, ambos com média de 8 horas por dia, é muito fácil causar uma lesão muscular. Quem não conhece alguém que já deu mau jeito na coluna apenas ao se agachar para pegar algo no chão? Mesmo que não seja um objeto pesado, isso pode acontecer porque já existe um desgaste nas vértebras ou pequenas lesões na região. Sobrecarregar a coluna com peso excessivo ou movimentos repetitivos também pode causar a dor. Veja abaixo quais hábitos você deve evitar: Inserir arte Hábitos que podem causar dores na lombar Acrescentar ilustrações Carregar mochilas pesadas, especialmente as de um ombro só; Dormir com travesseiro alto; Trabalhar ou estudar com a altura da cadeira desregulada da sua altura e da mesa; Sedentarismo e obesidade. Então, as lesões não acometem apenas os músculos e os discos intervertebrais, também podem estar envolvidos outras estruturas anatômicas, como as articulações, os nervos, as raízes nervosas e as facetas articulares da coluna. Leia mais: Alongar-se é preciso Alongamento para aliviar dor na lombar Antes de tudo, tenha em mente que se você estiver passando por uma crise aguda, você não deve realizar qualquer tipo de atividade física sem a orientação de um fisioterapeuta. Apesar de os exercícios de alongamento para quem tem dor na lombar serem muito benéficos, podem piorar a situação se você realizar o movimento errado e estimular a região lesionada. Por isso, deve procurar um profissional, para entender a origem da lesão e qual é o tratamento correto. Mas se você estiver sentindo apenas um incômodo, pode realizar estes exercícios para aliviar e tratar as dores: 1- Alongamento de coluna Sente-se no chão em cima dos joelhos, de forma que os glúteos se apoiem nos calcanhares. Estique bem a coluna, levando os braços para frente, o máximo que puder. Fique nessa posição por 1 minuto. 2- Postura da vaca (ou do gato) Em primeiro lugar, fique na posição de quatro apoios, com as mãos, joelhos e pés apoiados no chão. Ao inspirar, leve o abdômen para baixo e levante a cabeça. Ao expirar, contraia o abdômen, arqueando as costas para cima e mantendo a cabeça para baixo. Como na foto abaixo: Repita esse alongamento por 10 vezes. 3- Posição da serpente Deite com a barriga para baixo e deixe os pés ligeiramente afastados. Apoie as mãos no chão, na altura do peito e estique os braços, para afastar a parte de cima do corpo do chão o máximo que puder. 4- Sentado para a frente Sente no chão com as pernas esticadas e coladas uma à outra. Incline o tronco para a frente para tentar encostar o peito nas pernas. Caso não consiga, pode se inclinar para a frente e segurar a ponta dos pés, esticando toda a coluna. Veja mais: Alongamento de membros inferiores 5- Exercício da ponte Deite de barriga para cima, com as pernas juntas e os braços esticados na lateral do corpo. Flexione os joelhos e apoie os pés no chão, mantendo os calcanhares alinhados com os joelhos. Levante o quadril até formar uma linha reta entre a cabeça e os joelhos, mantendo os glúteos e o abdômen contraídos. 6- Alongamento do joelho no peito Deite-se de costas, com as pernas esticadas e o corpo alinhado. Dobre um dos joelhos para tentar encostá-lo no peito e abrace a perna com as mãos. Fique assim por 20 segundos e depois faça o mesmo com a outra perna. Repita o exercício mais uma vez. 7- Posição do gato torcido Comece na posição de 4 apoios. Depois, incline o tronco, esticando bem os braços para a frente. Passe um dos braços por debaixo do corpo até o outro lado, com a palma da mão virada para baixo, e realizando uma pequena torção com o tronco. Permaneça nessa posição por 30 segundos e repita o exercício do outro lado. Veja também: Treino funcional para iniciantes Como evitar dor na lombar? O alongamento para aliviar dor na coluna lombar também serve para prevenir lesões. Portanto, você pode realizar os exercícios antes ou depois de realizar seu treino, ao levantar da cama de manhã ou após passar muito tempo sentado. Dessa forma, ao alongar os músculos, você os deixa mais flexíveis e melhora a amplitude dos movimentos. E uma das melhores formas de evitar lesões e dores na lombar é fortalecendo a região. Como? Com a prática de exercícios regulares. Além de fortalecer os músculos, que conseguem proteger nossa estrutura óssea, também melhoram a postura. Isso acontece porque os músculos têm mais força para sustentar o peso do corpo, especialmente da coluna. Os exercícios devem ser feitos, ao menos, 3 vezes na semana, para atividades intensas, ou 5 vezes na semana, para atividades moderadas. Mas você sabe o que é melhor para você? Aqui na Cia Athletica, nossos educadores físicos realizam avaliações com os alunos, para identificar suas necessidades, assim como avaliar características físicas, limitações, histórico de saúde, consumo calórico, entre outras coisas. Todas essas informações são importantes para que você receba um plano de treino adequado. Quer conhecer melhor nossa academia?

Alongamento para dor na lombar: 8 exercícios poderosos

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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Se você deu um mau jeito na coluna, não pense que fugir dos exercícios é o correto a se fazer. Sim, você precisa evitar sobrecarregar a região....
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E você aí achando que pular corda era só brincadeira de criança, não é mesmo? Pois saiba que não. Os adultos descobriram os benefícios de pular corda e agora a prática tem um lugar especial entre aqueles que buscam emagrecimento e condicionamento físico. O que era diversão virou um exercício poderoso, e hoje vamos desvendar todos os segredos por trás dele. O que você precisa saber sobre pular corda? Pular corda não é apenas uma atividade nostálgica, mas uma excelente opção para quem deseja se exercitar de forma eficiente. Além de ser uma prática de baixo custo, ela ocupa pouco espaço e não demanda manutenção. É o exercício perfeito para quem busca uma alternativa acessível e eficaz.

Benefícios de pular corda: 12 que você nem imaginava

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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E você aí achando que pular corda era só brincadeira de criança, não é mesmo? Pois saiba que não. Os adultos descobriram os benefícios de pular corda...
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