Mulher loira e jovem faz agachamento búlgaro em estúdio, exercício ajuda para tonificar glúteos e quadris

Agachamento búlgaro: o que é e para o que serve?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Se você está buscando adicionar variedade ao seu treino de pernas ou quer focar especificamente nos músculos glúteos e quadris, o agachamento búlgaro pode ser a resposta...
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Mulher escolhe entre salada ou hambúrguer para potencializar déficit calórico

Déficit calórico: entenda como pode potencializar seus resultados

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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A jornada do emagrecimento é uma das mais buscadas atualmente, uma vez que cerca de 30% da população brasileira se encontra com sobrepeso. Quem também enfrenta essa...
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Uma variedade de alimentos à mesa, como frutas e grãos, que são alimentos ricos em fibras, fazem bem à saúde junto com os exercícios físicos

Alimentos ricos em fibras: 10 opções para o seu cardápio

NUTRIÇÃO Monica Marques -
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Chegou a hora de montar o cardápio semanal, seja você uma pessoa que já come de maneira saudável ou que está passando por uma reeducação alimentar, não...
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Alimentos ricos em proteína 13 motivos para incluir na sua dieta

Alimentos ricos em proteína: 13 motivos para incluir na sua dieta

DIETAS Monica Marques -
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Os alimentos ricos em proteínas são essenciais na dieta de quem está pensando em construir massa magra com treinamentos. Porém, investir em uma alimentação rica em proteína será essencial para...
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Você sabe para o que serve o whey protein. O whey protein é um suplemento protéico de alta qualidade derivado do soro do leite, fundamental para aqueles dedicados a melhorar sua forma física. É uma fonte completa de proteínas, contendo todos os nove aminoácidos essenciais que apoiam o crescimento muscular e a recuperação após o exercício. O whey protein promove o ganho de massa magra, minimiza a quebra do tecido muscular e estimula a síntese proteica para uma recuperação mais eficiente.

Para que serve whey protein?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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A suplementação tem seu lugar de destaque na vida de quem está empenhado na busca de um melhor físico! Mas você sabe para que serve whey protein?
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A endorfina, um tipo de mensageiro químico produzido pelo nosso próprio corpo, recebe seu nome do termo "morfina endógena", indicando sua produção interna, e da conexão com o analgésico opioide. Reconhecida como um analgésico natural, existem cerca de 20 tipos diferentes de endorfinas, sendo a beta-endorfina a mais estudada, associada à intensa sensação de felicidade após exercícios vigorosos. Além disso, sua liberação ocorre em momentos de riso, paixão, intimidade e até mesmo durante a alimentação. Atuando nos neurônios, esses neurotransmissores desencadeiam sensações de prazer e alívio da dor.

Endorfina: entenda como os exercícios liberam esse hormônio

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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Você já experimentou aquela sensação de euforia e bem-estar após uma boa sessão de exercícios? Essa sensação é um efeito da endorfina. Esse hormônio,...
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Buscando equilíbrio, o autocuidado emerge como prática diária vital, abrangendo mais do que cuidados pessoais e estendendo-se à saúde física, mental e emocional. É o ato de nutrir o corpo com boa alimentação e exercícios, garantir sono reparador, e satisfazer a mente com atividades prazerosas e preventivas para a saúde mental, como os exercícios físicos. Além de um ato de amor próprio e essencial para a resiliência diante dos estresses da vida moderna, o autocuidado é um investimento preventivo no bem-estar geral, uma estratégia para manter uma vida feliz e saudável.

Autocuidado: conheça os principais pilares

SAÚDE Monica Marques -
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Estamos em busca de uma vida mais equilibrada, mas muitas vezes deixamos de lado o cuidado essencial conosco mesmos. Autocuidado vai muito além de uma rotina de...
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O aparelho leg press é um elemento essencial para um treino completo de pernas. Este equipamento de musculação é valorizado por sua eficácia em fortalecer a musculatura das pernas, abrangendo desde os conceitos básicos até variações mais avançadas do exercício. O texto se propõe a explorar todas as facetas deste aparelho versátil.

Leg press: para que serve esse aparelho?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O treino de perna só é realmente completo com o bom e velho leg press. Com suas placas de peso e estrutura robusta, esse aparelho pode parecer...
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Se você está buscando fortalecer suas pernas e conquistar resultados satisfatórios em seu treino, é essencial dedicar atenção especial aos quadríceps, fundamentais para uma série de atividades físicas e responsáveis por muitos movimentos cotidianos, sendo considerados os músculos mais fortes do corpo humano. Vamos abordar tudo sobre o treino dos quadríceps, que é crucial tanto para a funcionalidade quanto para a estética.

Quadríceps: conheça os melhores exercícios

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Se você está buscando fortalecer suas pernas e conquistar resultados satisfatórios em seu treino, é essencial dedicar atenção especial aos quadríceps. Esses músculos são...
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Acordar com falta de energia pode tornar atividades cotidianas como levantar-se, trabalhar e exercitar-se especialmente desafiadoras, afetando o bem-estar. Muitos compartilham esse sentimento de desânimo, mas a prática regular de exercícios físicos pode ser uma solução eficaz. A falta de energia pode ter várias causas, incluindo estresse, má alimentação, sono inadequado e problemas de saúde. Identificar a causa é essencial, pois, embora uma indisposição ocasional possa ser normal, a falta de disposição frequente e prolongada pode indicar um problema de saúde mais grave.

Falta de energia: invista em exercícios para acabar com esse mal

SAÚDE Monica Marques -
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Você já acordou pela manhã sentindo aquela falta de energia que parece impossível de superar? Tudo nesses dias é mais difícil, levantar da cama, trabalhar, malhar... 
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