Se você está esperando um bebê, é natural que surjam diversas dúvidas sobre como manter um estilo de vida saudável durante a gestação. Uma das perguntas mais comuns é: grávida pode malhar? A resposta é sim, mas é importante adaptar os exercícios de acordo com as fases da gestação.
Inclusive, é orientado às futuras mamães que mantenham hábitos saudáveis durante toda a gestação, treino e alimentação são fundamentais, mas claro, com atenção, evitando excessos.
Nesse texto, vamos explorar o universo em torno da gestante que treina e dar dicas para garantir o bem-estar da mamãe e do bebê nesse período.
Grávida pode malhar normalmente?
Como já foi respondido, grávidas podem malhar sim!
Mas antes de falarmos dos treinos específicos e indicados para cada fase da gestação, é importante ressaltar os benefícios dessa prática.
É normal que haja um certo receio, principalmente no início da gravidez em fazer muito esforço e essa atenção extra é super válida, mas com a dose certa de cuidado e orientação, é possível malhar até o fim da gestação.
Esse hábito contribui para a manutenção do peso adequado, e os exercícios auxiliam na melhora da postura, aliviam dores nas costas, promovem o equilíbrio emocional (muito importante controlar a ansiedade) e até mesmo facilitam o trabalho de parto.
Mulher grávida pode malhar nos primeiros meses?
Não só pode, como deve!
A sua saúde é determinante para uma boa gestação, cuidar do corpo e da mente diariamente é o ideal para que todo esse período seja o mais pleno, confortável e belo possível.
Primeiro trimestre
Os primeiros meses costumam ser os mais sensíveis, é interessante mudar um pouco a intensidade do treino rotineiro, ou optar por outras práticas, como exercícios leves, como caminhadas, ioga e pilates.
Mas é importante ouvir o corpo, a grávida pode malhar no primeiro trimestre, mas ao menos sinal de desconforto, cansaço excessivo, tontura ou qualquer sintoma fora do comum, faça uma pausa e busque orientação com seu médico especialista.
Lembre-se de nunca passar do seu limite e de fazer tudo com acompanhamento de profissionais da área.
Leia também:
Segundo trimestre
Nessa fase, muitas mulheres se sentem mais confortáveis para manter ou até mesmo intensificar os exercícios. Atividades como hidroginástica, pilates e musculação leve são ótimas opções.
Aqui, a grávida já pode malhar perna, tá meninas?
Mas lembrem-se de que você agora é um ser que vale por dois, então pegue um pouco mais leve e vá evoluindo no seu ritmo, sem pressão.
Evite exercícios que exijam deitar de costas por longos períodos e consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Aqui é quando podemos observar a barriga maiorzinha, e muitas gestantes podem começar a desenvolver retenção de líquido, lembre-se de tomar muita água independente da intensidade do exercício.
Terceiro trimestre
No último trimestre, o importante é focar em exercícios que fortaleçam a região pélvica e ajudem a preparar o corpo para o parto.
Caminhadas curtas, alongamentos suaves e exercícios na famosa bola de pilates podem ser benéficos. Evite atividades que causem desconforto abdominal e lembre-se de manter uma boa hidratação.
Pós-parto
Aqui vai um conselho do fundo do coração, se preocupe apenas com a nova vida que acabou de chegar, se permita viver esse momento lindo e depois você vai em busca de um treino forte para voltar ao corpo de antes.
É importante deixar o seu corpo se recuperar no tempo dele, o que costuma acontecer de forma gradual ao longo dos meses. Conforme se sentir mais confortável, atividades de baixo impacto, como natação e pilates, podem ser reintroduzidas.
Mas tudo sob recomendação médica! Quando o seu médico der um “ok” para voltar para a rotina de treino, estaremos mais do que prontos para pensar em uma abordagem personalizada para você.
Cuidados mais que necessários
- Consulta médica: antes de começar qualquer programa de exercícios durante a gestação, é crucial consultar seu médico. Ele poderá orientar sobre quais atividades são mais adequadas para o seu caso;
- Hidratação: manter-se bem hidratada é ainda mais importante durante a gravidez. Beba água regularmente antes, durante e após os exercícios;
- Escute seu corpo: preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir desconforto, dor, tontura ou qualquer sintoma preocupante, pare imediatamente e procure orientação médica.
- Roupas confortáveis: opte por roupas confortáveis e calçados adequados para garantir seu conforto durante os exercícios.
Grávida pode malhar na academia: Cia Athletica
Então, sem desculpas!
Pode malhar, grávida ou não. Exceto no caso do seu médico pedir repouso, nesse caso respeite o seu momento.
Mas se você quer se manter ativa mesmo com o barrigão e se preparar para a chegada do seu bebê sem abrir mão da rotina de academia, a Cia Athletica está aqui para ajudar.
Com professores treinados e especializados, equipamentos apropriados para todos os momentos da sua vida e claro, treino personalizado para cada aluno e suas particularidades.
Venha viver uma experiência Cia Athletica!
