A relação entre fibromialgia e exercícios é um tema cada vez mais discutido por profissionais de saúde e pacientes.
Embora esse tipo de dor muscular possa parecer obstáculos para a prática de atividade física, a “dose” do exercício é importante para garantir benefícios sem agravar os sintomas.
Explore como a atividade física pode ajudar e acompanhe dicas para um programa de exercícios seguro.
O que é fibromialgia e quais os sintomas?
A fibromialgia é uma síndrome crônica que causa dor musculoesquelética difusa, fadiga, rigidez matinal e dificuldades cognitivas, como a “névoa cerebral”.
No Brasil, estima-se que 2% a 3% da população, ou cerca de 6 milhões de pessoas, convivam com a condição, sendo mais comum em mulheres, de acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR).
A dor pode ser agravada pela inatividade, tornando o exercício físico uma ferramenta essencial para o tratamento dos sintomas, que são:
Dor muscular generalizada
É o sintoma mais característico da doença, costuma ser difuso, afetando diferentes partes do corpo ao mesmo tempo, com sensação de queimação, rigidez ou pontadas.
Fadiga intensa
Mesmo após uma noite de sono, o paciente pode acordar sentindo-se exausto, reduzindo a energia e a disposição para trabalhar, estudar ou se exercitar.
Distúrbios do sono
Dificuldades para dormir ou um sono não reparador acontece porque a síndrome interfere nas fases profundas do sono, o que contribui para o cansaço persistente.
Rigidez muscular
É comum sentir rigidez ao acordar, especialmente nas articulações e músculos. O sintoma pode durar poucos minutos ou se estender por várias horas, dificultando a mobilidade.
Dores de cabeça frequentes
Fibromialgia também está associada a enxaquecas, que podem surgir em decorrência da tensão muscular no pescoço e nos ombros, além de estresse e distúrbios do sono.
Problemas de memória e concentração (fibrofog)
Pacientes relatam dificuldade para se concentrar, esquecer coisas simples ou apresentar lentidão no raciocínio. Esse sintoma é chamado de “fibrofog” ou “névoa mental”, e pode ser agravado pelo cansaço e pela dor constante.
Sensibilidade extrema ao toque
O corpo se torna hipersensível a estímulos que normalmente não causam dor, como um toque leve ou uma mudança de temperatura. Essa hipersensibilidade pode tornar até roupas apertadas desconfortáveis.
Formigamento e dormência
Mãos, pés, pernas e braços podem apresentar sensações de formigamento, queimação ou dormência, muitas vezes confundidas com problemas circulatórios ou neurológicos.
Alterações no humor
A dor crônica pode desencadear ou agravar ansiedade e depressão. Além disso, a sensação de incapacidade e o impacto nas relações sociais e profissionais também afetam o estado emocional do paciente.
Síndrome do intestino irritável (SII)
Algumas pessoas com fibromialgia também desenvolvem distúrbios digestivos, como diarreia, constipação, inchaço abdominal e desconforto intestinal.
Quais são os benefícios do exercício para a fibromialgia?
O exercício físico é uma ferramenta poderosa para gerenciar a fibromialgia, com benefícios comprovados por estudos.
O artigo do Consenso Brasileiro do Tratamento da Fibromialgia (SBR, 2010) reforça que a atividade física é obrigatória para todos os pacientes, destacando que exercícios liberam endorfinas, substâncias que promovem o bem-estar.
Nesses casos, os benefícios do exercício incluem:
- Redução da dor crônica: atividades aeróbicas e de fortalecimento diminuem a intensidade da dor;
- Melhora do sono: exercícios moderados regulam o sono, essencial para a recuperação;
- Aumento da energia: combate a fadiga, um dos sintomas mais debilitantes.
- Saúde mental: reduz ansiedade e depressão, comuns em pacientes com fibromialgia;
- Mobilidade e força: melhora a função física, facilitando atividades diárias.
Quais os exercícios recomendados para quem tem fibromialgia?
As práticas recomendadas para quem tem fibromialgia podem variar entre hidroginástica e natação, treinos com pesos leves, yoga e pilates ou até mesmo treinamento funcional.
Todos os tipos de exercícios você encontra na Cia Athletica, além de profissionais capacitados e estrutura moderna para te atender.
Saiba mais sobre esses exercícios e seus benefícios:
Antes de realizar qualquer exercício, consulte um profissional para que seja recomendado o treino correto e antes das práticas, esteja acompanhada de um preparador físico.
Como iniciar um programa de exercícios com fibromialgia?
Iniciar um programa de exercícios com fibromialgia requer cuidado e orientação. Na Cia Athletica, os profissionais estão preparados para criar planos personalizados que respeitam seus limites.
Aqui estão 6 passos práticos:
Consulte um profissional de saúde
Antes de começar, converse com um reumatologista ou fisioterapeuta. Apenas um médico pode dar o direcionamento correto para você.
Comece devagar
Inicie com sessões de 5 a 10 minutos de atividades leves, como caminhada ou hidroginástica, aumentando gradualmente (1-2 minutos por semana).
Escolha atividades de baixo impacto
Nossas aulas de hidroginástica, yoga e Pilates são perfeitas para iniciantes. Recomenda-se atingir um ponto de resistência leve, evitando dor.
Monitore os sinais do corpo
Pare se sentir dor intensa ou fadiga extrema. Nossos treinadores ajudam a ajustar o programa conforme necessário.
Mantenha a regularidade
Exercite-se 2 a 3 vezes por semana, mesmo que por curtos períodos. A consistência é mais importante que a intensidade.
Use técnicas de aquecimento
Banhos quentes ou compressas térmicas antes do exercício relaxam os músculos, enquanto alongamentos pós-exercício previnem rigidez.
Inicie sua jornada de bem-estar com a Cia Athletica
Manter uma rotina de exercícios pode ser desafiador, mas na Cia Athletica oferecemos um ambiente motivador e recursos para apoiar sua jornada, com metas realistas e variedade de atividades.
Conhece alguém com fibromialgia? Compartilhe este post! E agende uma aula e comece hoje uma rotina de bem-estar!
