Hormônios no nosso organismo: uma relação de amor e ódio

Os hormônios podem afetar a prática de atividade física, formando uma combinação poderosa para promover saúde, energia e bem-estar. 

De acordo com a Mayo Clinic, o exercício físico libera endorfina ajudando a prevenir e melhorar vários problemas de saúde, como pressão alta, diabetes e artrite, além de aliviar a depressão e a ansiedade. 

Explore como a atividade física influencia a produção de hormônios, os benefícios para o corpo e a mente, e como a Cia Athletica pode ajudar você a alcançar o bem-estar hormonal.

O que são hormônios e sua importância?

Hormônios são substâncias químicas produzidas por glândulas endócrinas, como o hipotálamo, hipófise e glândulas sexuais, que regulam funções essenciais, como metabolismo, humor, sono e reprodução. 

A endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, conhecidos como hormônios da felicidade, promovem sensações de prazer, motivação e relaxamento. 

Entretanto o cortisol, associado ao estresse, e os hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona, influenciam energia e saúde geral. 

O desequilíbrio hormonal pode levar à fadiga, ansiedade ou problemas metabólicos, enquanto a atividade física é uma ferramenta natural para manter o equilíbrio hormonal.

Como os hormônios e atividade física estão conectados?

Quando nos exercitamos, o corpo responde liberando hormônios da felicidade que promovem bem-estar e combatem o estresse, como a endorfina e dopamina, por exemplo.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional (SBEM-SP) explica que a interação de exercício físico com os hormônios também resulta na regulação do cortisol, reduzindo níveis elevados de estresse.

No entanto, a atividade física em excesso ou mal planejada pode trazer pontos negativos relacionados aos hormônios. 

Por exemplo: treinos intensos e prolongados, especialmente em mulheres atletas, podem elevar excessivamente o cortisol, o hormônio do estresse, levando a fadiga, insônia e até redução da imunidade. 

Além disso, exercícios em excesso também podem desregular hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona, causando irregularidades menstruais, perda de densidade óssea ou diminuição da libido. 

Para evitar esses efeitos, é preciso equilibrar a intensidade do treino e garantir períodos de descanso adequados, sempre com acompanhamento profissional.

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Quais são os principais hormônios liberados durante o exercício?

Aqui estão os principais hormônios envolvidos na prática de atividade física e seus efeitos:

• Endorfina: reduz a dor e promove euforia. Liberada em treinos aeróbicos intensos, como corrida ou Spinning;
• Serotonina: regula humor, sono e apetite. Estimulada por exercícios moderados, como yoga ou caminhada;
• Dopamina: aumenta a motivação e prazer. Liberada em treinos intensos, como HIIT ou musculação;
• Ocitocina: promove vínculo social e relaxamento. Estimulada em aulas em grupo, como Zumba ou dança;
• Cortisol: regulado pelo exercício, reduzindo níveis de estresse quando a prática é regular;
• Estrogênio e testosterona: afeta a saúde óssea e muscular, especialmente em mulheres.

Benefícios da atividade física para o equilíbrio hormonal

Confira os principais benefícios da atividade física quando realizada regularmente e na intensidade correta:

• Melhora do humor: endorfina e serotonina combatem ansiedade e depressão;
• Redução do estresse: exercícios regulam o cortisol, promovendo relaxamento;
• Aumento da motivação: dopamina incentiva a prática regular de exercícios;
• Saúde metabólica: melhora a sensibilidade à insulina, prevenindo diabetes;
• Fortalecimento muscular e ósseo: hormônios sexuais, como testosterona, são otimizados com treinos de força;
• Bem-estar social: ocitocina, liberada em treinos em grupo, fortalece vínculos.

Exercícios recomendados para estimular hormônios

Combinar diferentes tipos de exercício garante mais benefícios para o bem-estar. Saiba mais sobre os exercícios recomendados para promover o equilíbrio hormonal:

Corrida ou Spinning

Esses exercícios aeróbicos de alta intensidade são ideais para liberar endorfina e dopamina, promovendo euforia e motivação. Para iniciantes, comece com 15-20 minutos de corrida leve ou sessões de Spinning moderadas. 

Fique atento: treinos aeróbicos intensos podem elevar o cortisol, então limite a duração a 45-60 minutos e inclua dias de descanso.

Yoga ou pilates

Práticas de baixa intensidade, como pilates ou yoga, aumentam a serotonina, essencial para regular o humor e o sono, e reduzem o cortisol, promovendo relaxamento. 

Quando realizadas ao ar livre ou em ambientes calmos, potencializam a serotonina, ajudando a combater ansiedade e depressão. Para iniciantes, 2-3 sessões semanais são suficientes. 

Fique atento: evite forçar posturas complexas para não gerar estresse físico, que pode elevar o cortisol.

Zumba ou dança

Atividades em grupo, como zumba ou aulas de dança, liberam ocitocina, o “hormônio do amor”, devido à interação social e ao ritmo envolvente. 

Essas atividades são ideais para quem busca diversão e conexão, além de redução da ansiedade. Os iniciantes podem experimentar de 1 a 2 vezes por semana.

Fique atento: a intensidade excessiva em iniciantes, pode causar fadiga; comece com coreografias simples e aumente gradualmente.

Musculação orientada

Treinos de força estimulam a testosterona, que fortalece músculos e ossos, e melhoram a sensibilidade à insulina, prevenindo diabetes. 

Uma sessão de musculação com exercícios como agachamentos, supino ou levantamento terra é eficaz para esses benefícios. Estar sempre acompanhado de um profissional é importante.

Alcance o bem-estar hormonal com a Cia Athletica

A Cia Athletica conta com uma equipe de profissionais especializados para colocar em ação um planejamento de treinos adequado.

Exercícios regulares estimulam hormônios da felicidade, como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, além de regular cortisol e hormônios sexuais, promovendo equilíbrio hormonal.

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