Endorfina e serotonina são liberados pelo organismo durante a prática de exercício físico. Esses hormônios ajudam a promover a sensação de bem-estar, contribuindo para a prevenção do estresse e doenças emocionais. Em vista disso, qual a melhor atividade física para ansiedade?
Continue lendo este conteúdo e conheça as práticas que podem te ajudar a desacelerar, em meio a tantas atividades cotidianas, e a melhorar e prevenir a ansiedade.
Qual a melhor atividade física para ansiedade?
O Brasil está no topo da lista quando o assunto é ansiedade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 26% da população brasileira tem diagnóstico e sofre dessa condição, que pode ser desencadeada por muitos motivos, dentre eles, trabalho e rotina agitada.
Uma pesquisa realizada pela revista científica Frontiers in Psychiatry, revela que a prática regular de atividade física reduz em cerca de 60% o risco de desenvolver ansiedade, além de ser fundamental para minimizar o impacto da doença em pessoas que já sofrem com ela.
Qualquer exercício físico é excelente para a saúde mental e física, de modo geral, e é importante para prevenir diversas doenças.
No entanto, algumas atividades, principalmente aquelas que envolvem a respiração e as que liberam mais endorfina e serotonina, o chamado hormônio da felicidade, contribuem ainda mais para melhorar e prevenir a ansiedade.
É importante enfatizar a importância do acompanhamento do profissional de Educação Física nas mais variadas modalidades, para evitar possíveis lesões e para proporcionar os benefícios corretos.
Veja abaixo algumas atividades físicas indicadas para quem quer controlar ansiedade:
Yoga
Para quem busca uma resposta para a pergunta “qual a melhor atividade física para ansiedade”, saiba que a Yoga está entre uma das indicações.
O objetivo do Yoga é promover o relaxamento, a flexibilidade e o vigor físico do praticante. A sua prática envolve atividades físicas de baixo impacto, posturas de Yoga, técnicas de respiração, meditação e relaxamento.
Por isso, essa atividade é excelente para combater a ansiedade e outras questões emocionais, trazendo benefícios como:
- Redução da ansiedade e do estresse;
- Melhora a flexibilidade e o equilíbrio corporal;
- Aumenta a resistência cardiovascular;
- Melhora a digestão;
- Aumenta a força abdominal;
- Ajuda no controle do peso;
- Aprimora o sistema imunológico.
Caminhada e corrida
Exercícios físicos que liberam mais endorfina podem ser grandes aliados para trazer mais qualidade de vida e reduzir os sintomas causados pela ansiedade. A endorfina é um hormônio que proporciona sensação de bem-estar e ajuda a melhorar o humor.
Dessa forma, a corrida e a caminhada mais rápida é recomendada pelo menos 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos ao dia.
Além de liberar endorfina, estas atividades reduzem o nível de cortisol no corpo, hormônio do estresse.
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Ginástica
A ginástica é uma atividade bem completa, pois trabalha vários grupos musculares de uma só vez.
Além de melhorar questões como diabetes, força e elasticidade do corpo, fortalecimento dos ossos, articulações e músculos, equilíbrio e postura, a ginástica melhora de forma significativa a qualidade do sono, fator que normalmente é um empecilho gerado pela ansiedade.
É indicado também para quem deseja perder peso. Aliada a uma alimentação saudável, em uma aula, é possível queimar de 500 a 700 calorias.
Existem diversos exercícios de ginástica na Cia Athletica, como Orange Zone (HIIT), Spinning, The Trip, Step, Body pump, Bike Indoor e muito mais.
Em vista disso, qual a melhor atividade física para ansiedade dentro dessa modalidade? O ideal é experimentar! Assim, é possível escolher o que mais combina com você e suas necessidades.
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Flex Circuit – Alongamento
O Flex Circuit é uma aula funcional na qual os praticantes realizam circuitos de alongamento e exercícios para melhorar a postura. Além de melhorar a postura e a flexibilidade, essa modalidade trabalha diversos grupos musculares, como glúteos, tronco, braços e pernas.
Principais benefícios:
- Promove o relaxamento da mente e do corpo, ajudando a aliviar o estresse;
- Aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos;
- Reduz o risco de lesões;
- Melhora os movimentos do corpo, a postura e flexibilidade.
Pilates
A principal dificuldade de uma pessoa ansiosa é justamente conseguir respirar. Por isso, atividades como o Pilates, que tem como um dos principais pilares a respiração, estão entre as mais benéficas para combater a ansiedade.
O Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo ou em equipamentos exclusivos, que possibilita o controle e a conexão entre corpo e mente, melhorando a ansiedade e até mesmo muitas condições patológicas.
Dança
As aulas divertidas e energéticas de dança, como Fit Dance e Urban Mix, além de movimentar o corpo e possibilitar a melhora em vários quesitos no que se refere a saúde física, contribui para aliviar o estresse, elevar a autoestima e melhorar o humor.
Musculação
Exercícios que promovem o estresse dos músculos, como a musculação, também são excelentes para o relaxamento do corpo e da mente.
Pessoas que praticam esta modalidade, além de melhorar o condicionamento físico, ganhar força e fortalecer os músculos, conseguem ter uma noite de sono de mais qualidade.
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Outras iniciativas importantes paralelas aos treinos
Acompanhamento psicológico
É comprovado cientificamente que a prática de atividade física diária traz diversos benefícios para a saúde mental, ajudando a reduzir e a prevenir a ansiedade e outras doenças relacionadas à mente.
Entretanto, é indispensável a ajuda psicológica para tratar desde os casos leves de ansiedade e, principalmente, os mais acentuados transtornos de ansiedade e depressão. O psicólogo te ajudará a encontrar as melhores soluções e irá te conduzir para uma jornada mais leve.
Alimentação saudável
De acordo com a Associação Brasileira de Nutrição, uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes ajuda a evitar doenças mentais, cardiovasculares, digestivas, endócrinas e muitas outras.
Os nutrientes presentes nos bons alimentos são importantes para a fabricação de neurotransmissores, que são responsáveis por passar informações entre um neurônio e outro.
A falta de neurotransmissores, causa desequilíbrio nessa função e pode impactar as emoções de uma pessoa. Dessa forma, conciliar uma alimentação saudável com a prática de uma atividade física, pode te proporcionar inúmeros benefícios para a saúde mental e física.
Troque alimentos embutidos e industrializados, excesso de açúcar e alimentos gordurosos por alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais, como frutas, peixes, frango, aveia, verduras e legumes, dentre outros.
O equilíbrio é tudo e ele te ajudará a alcançar excelentes resultados.
Atividades físicas para melhorar a ansiedade na Cia Athletica
Qual a melhor atividade física para ansiedade? Qualquer uma das modalidades apresentadas acima vai te ajudar a ter uma saúde mental mais equilibrada.
E agora que você já sabe os diversos treinos que ajudam a controlar essa condição, venha treinar na Cia!
Aqui temos ginástica, Pilates, Yoga, musculação, dentre outros exercícios, que melhoram a respiração e liberam hormônios que são essenciais para o bem-estar, o humor e que ajudam a equilibrar as emoções.
A Cia Athletica é a academia mais completa, que reúne em um só lugar diversas modalidades importantes para manter a saúde mental e física. Todas com o acompanhamento e monitoramento de profissionais qualificados e preparados para atender as necessidades e objetivos individuais de cada aluno.
Encontre a Cia Athletica mais próxima de você e venha viver uma experiência!
