Saúde da coluna lombar
Como prevenir o aparecimento das indesejáveis lombalgias?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dor lombar crônica é um problema significativo na população mundial.
No Brasil, cerca de 10 milhões de habitantes apresentam limitações em decorrência de dores lombares. As estimativas mostram que 70% das pessoas sofrerão um episódio de dor na vida.
Você sabia que uma vez sentida a dor lombar, os músculos estabilizadores segmentares da nossa coluna ficam desativados neurologicamente?
Por esta razão, as pessoas sofrem novos episódios de dor ao longo da vida. Somente treinando estes pequenos músculos conseguimos impedir que isto aconteça.
Músculos lombares e suas interações
Existe um grupo específico de músculos que estão ligados à coluna lombar, provendo estabilidade.
Estes músculos funcionam como os instrumentos de uma orquestra sinfônica. Quando estamos escutando uma música, todos os instrumentos tocam juntos e em sintonia.
Quando um deles sai do ritmo, ou pára de tocar, percebemos que algo de estranho aconteceu com a música.
Com os músculos acontece o mesmo, todos precisam trabalhar juntos, dando suporte aos movimentos da nossa coluna.
Como treinar os músculos do tronco para evitar a dor lombar?
Falando em uma linguagem popular, vamos utilizar três comandos capazes de contrair estes músculos.
- O primeiro deles é “prender o xixi”. Esta ação promove a contração dos músculos do assoalho pélvico.
- O segundo é soltar o ar lentamente, como se você imitasse uma panela de pressão. Assim utilizaremos o diafragma, principal músculo da respiração.
- O terceiro é levar o umbigo em direção às costas, como se ele estivesse sendo sugado.
Estes caminhos nos levam à contração do transverso do abdome. É um músculo profundo, que quando contraído, é capaz de manter as vértebras lombares posicionadas adequadamente , para que não haja excesso de movimento entre elas.
E então? Vamos praticar?
