Mesmo antes da chegada da menopausa, que pode ocorre entre os 45 e 55 anos, as mulheres já podem experimentar os sintomas da pré-menopausa aos 40 anos.
A pré-menopausa é a fase de transição entre o período fértil até o período não reprodutivo, até a última menstruação.
Embora seja uma etapa comum na vida, os sintomas podem ser desagradáveis e impactar o bem-estar da mulher.
Neste post blog, vamos explorar quais são os principais sintomas da pré-menopausa aos 40 anos e compartilhar alguns hábitos que podem ser colocados em prática para amenizá-los.
Sintomas comuns da pré-menopausa aos 40 anos
Na pré-menopausa, a produção de hormônios femininos começa a diminuir gradualmente, o que explica as mudanças que ocorrem com o corpo da mulher.
Para te ajudar a identificar se essa fase está chegando, separamos os principais sintomas da pré-menopausa aos 40 anos.
1- Irregularidade menstrual
Muitas mulheres nesta fase experimentam mudanças no ciclo menstrual, com períodos irregulares, mais curtos ou mais longos do que o usual.
Também é possível que a mulher fique meses sem ter o fluxo menstrual ou menstrue mais de uma vez por mês.
Mas, algumas mulheres podem experimentar um ciclo menstrual regular até a chegada da menopausa.
2- Ondas de calor
Esses episódios repentinos de calor intenso, acompanhados de sudorese, são um dos sintomas mais comuns da pré-menopausa e relatados pelas mulheres.
As ondas de calor atingem principalmente as áreas do rosto, pescoço e do colo, mas também podem ser sentidas no tronco, por até 5 minutos. A pele dessas regiões também podem ficar avermelhadas.
3- Insônia
Dificuldade em adormecer, acordar durante a noite ou sono agitado são problemas frequentes nesta fase.
A alteração no sono acontece tanto por causa do estrogênio, que ajuda a regular o sono, quanto pelas ondas de calor, que causam incômodo.
Leia mais sobre:
Acordar cansado: o que pode ser e o que fazer?
4- Mudanças de humor
Irritabilidade, ansiedade, depressão e oscilações emocionais podem ser observadas durante a pré-menopausa.
A mudança repentina de humor ocorre por causa da baixa produção de hormônios, como estrógeno e a progesterona, que são responsáveis por controlar o sistema nervoso central.
5- Secura vaginal
A diminuição dos níveis de estrogênio pode levar a uma diminuição da lubrificação e elasticidade vaginal, que pode causar desconforto durante as relações sexuais.
Também é possível sentir uma leve sensibilidade na região, que pode estar associada a atrofia vaginal, que dificulta a penetração e pode causar dores.
6- Dores e inchaço nos seios
Algumas mulheres relatam sensibilidade e inchaço nos seios durante a pré-menopausa.
Essa alteração está relacionada às flutuações hormonais características dessa fase. Os níveis de estrogênio e progesterona ficam mais instáveis, o que pode levar a mudanças na textura e sensibilidade mamária.
Esse sintoma costuma ser mais comum durante os períodos menstruais e pode piorar próximo à ovulação.
7- Acúmulo de gordura abdominal
Durante a pré-menopausa, as mulheres também podem perceber uma facilidade maior em ganhar peso, com uma tendência maior em algumas regiões do corpo.
Isso ocorre principalmente na região do abdômen, o que causa o aumento da circunferência da cintura.
8- Perda de massa óssea
Outro sintoma que ocorre neste período é a absorção de volume ósseo, em todo o corpo, mas que é mais sentido nas pernas e nas costas.
Com isso, ocorre um risco maior da mulher sofrer com fraturas e problemas ósseos em caso de acidentes.
Como minimizar os sintomas da pré-menopausa aos 40 anos?
Para aliviar os sintomas, a mulher pode adotar hábitos em sua rotina e recuperar o bem-estar físico e mental.
Mas, além disso, é necessário que a mulher realize um acompanhamento médico para que avalie a necessidade de realizar um tratamento hormonal.
Praticar atividades físicas
A prática regular de atividades físicas é fundamental no alívio dos sintomas da pré-menopausa aos 40 anos.
Exercícios como caminhadas, natação, hidroginástica, Yoga, Pilates e musculação podem trazer muitos benefícios, como:
- Melhora do humor e da qualidade do sono;
- Fortalecimento da autoestima e bem-estar geral
- Redução da intensidade e frequência das ondas de calor;
- Manutenção da saúde cardiovascular e óssea;
- Controle do peso e da distribuição de gordura corporal;
- Regularização do sono;
- Redução de tensões e dores no corpo;
- Melhora da libido e lubrificação vaginal.
Mas, para obter os benefícios dos exercícios físicos, é necessário praticá-los, pelo menos, 3 vezes na semana.
Veja qual é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para atividade física:
Adotar outros hábitos saudáveis, além dos exercícios
Uma das principais recomendações para lidar com os sintomas da pré-menopausa é a adoção de hábitos de vida saudáveis.
Uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais, pode fazer uma grande diferença no alívio dos sintomas.
Alguns alimentos e práticas alimentares recomendados incluem:
- Consumo de alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça e grãos integrais, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais;
- Ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, importantes para a manutenção dos tecidos ósseos, que costumam ser absorvidos com o envelhecimento;
- Redução do consumo de alimentos processados, ricos em gorduras e açúcares, porque podem amplificar os sintomas da pré-menopausa aos 40 anos;
- A ingestão regular de água é fundamental nesse período, porque nessa fase a mulher está mais propensa a sofrer com desidratação, além de outros sintomas como secura da pele e dores de cabeça;
- A inclusão de chás específicos também podem trazer muitos benefícios para as mulheres, como melhora do sistema digestivo e da qualidade do sono;
- Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, porque podem piorar os sintomas, como as ondas de calor, alterações no sono e irritabilidade.
Explorar hobbies e atividades
Uma boa forma de lidar melhor com a pré-menopausa é incorporar técnicas e atividades de relaxamento na rotina.
Técnicas de relaxamento mental e corporal, como meditação, respiração profunda e práticas de mindfulness, podem melhorar a qualidade do sono, diminuir os níveis de estresse e ansiedade e amenizar a irritabilidade.
Dedicar-se a atividades de lazer e hobbies que tragam satisfação e prazer pessoal também pode ser uma estratégia eficaz para aliviar os sintomas da pré-menopausa.
Algumas opções são:
- Leitura, pintura, jardinagem ou outras atividades criativas;
- Prática de esportes ou exercícios que sejam agradáveis;
- Participação em grupos de apoio ou atividades sociais;
- Viagens e passeios que proporcionem momentos de relaxamento.
Essas atividades podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover um senso de bem-estar geral.
Veja mais sobre:
Autocuidado: conheça os principais pilares
Recorrer a terapias complementares
Algumas terapias complementares, como a acupuntura e a massagem, também podem ser benéficas durante a pré-menopausa.
Esses tratamentos podem:
- Aliviar sintomas como ondas de calor, dores musculares e articulares;
- Melhorar a circulação sanguínea e o fluxo de energia no corpo;
- Promover um estado de relaxamento e bem-estar;
- Auxiliar no equilíbrio hormonal.
A acupuntura, em particular, tem sido cada vez mais utilizada para tratar os sintomas da pré-menopausa, com resultados positivos relatados pelas mulheres.
Veja mais:
Falta de energia: invista em exercícios para acabar com esse mal
Cia oferece diversas modalidades de exercícios
Para você conseguir incluir a prática de atividades física na sua rotina, a Cia Athletica oferece diversas facilidades e benefícios:
- Há diversas modalidades para você escolher e praticar ao longo da semana;
- A academia funciona todos os dias da semana, inclusive finais de semana e feriado;
- O horário de funcionamento é amplo para você treinar a hora que quiser;
- A sala de musculação fica aberta por todo o horário de funcionamento da academia;
- Os equipamentos são de última geração para promover conforto e segurança;
- Cada modalidade possui um professor capacitado e experiente;
- Possui o Programa de Resultados para os alunos terem um acompanhamento personalizado para seu objetivo;
- E muito mais!
Agende uma visita à Cia Athletica para conhecer nossas instalações!
