A dor muscular é um sintoma característico após um treino puxado, que exige muito esforço dos músculos.
Depois de realizar uma atividade física, ocorre um estresse que causa um processo inflamatório. Isso gera microlesões nas fibras musculares, que é uma consequência natural e esperada.
Mas existe uma diferença entre a dor gerada após uma atividade intensa e a lesão causada pela sobrecarga nos músculos.
Leia este texto para aprender a diferenciar e como aliviar a dor muscular. Boa leitura!
O que são dores musculares pós-treino?
Todo tipo de atividade física gera um esforço dos músculos. O processo inflamatório provocado pelo estresse físico causa a dor muscular.
A dor muscular tende a envolver músculos específicos e começa durante ou logo após a atividade.
A primeira dor manifestada no corpo é provocada pelo acúmulo metabólico. Entre eles podemos destacar o lactato ou ácido lático como principal responsável.
É possível sentir a dor após algumas horas da prática da atividade, que pode se estender por até 72 horas.
Em exercícios leves ou moderados, o estresse é menor. Por isso, é comum que gere um leve desconforto nos dias posteriores.
Contudo, em exercícios de alta intensidade, o estresse é muito maior. Portanto, a dor também é mais intensa. Também é comum que venha acompanhada de cansaço físico e fraqueza muscular.
Assim sendo, a dor muscular pode aparecer ao iniciar uma rotina de atividade física, aumentar a carga do exercício ou mudar de treino.
Com a melhora da resistência e da força muscular, que ocorre com a prática regular de exercícios, os músculos conseguem se “acostumar” ao estresse.
A dor muscular é necessária para obter resultados?
Em uma sala de musculação, é possível realizar exercícios com pesos livres, ainda mais se o aluno é avançado.
Dentro deste ambiente é normal escutar a frase “no pain, no gain” ou “sem dor, sem ganho”, em português.
Costumamos ter a dor como referência para achar que nosso corpo está evoluindo fisicamente, mas não é necessariamente verdade.
Sentir dor durante o treino ou até dias depois pode ser um indício de que a atividade está muito intensa, e a dor vem como um alerta do nosso corpo.
Por isso, você precisa respeitar os limites do seu corpo e ficar atento a estes sinais, para evitar qualquer problema futuro.
Aprenda a identificar os tipos de dor
Como diferenciar dor muscular de lesão?
A dor muscular surge após a realização de um treino intenso ou diferente do habitual. Ela é caracterizada por uma sensação de desconforto, ardência e rigidez de forma generalizada nos músculos que sofreram estresse.
Já a lesão muscular (contusão muscular) é uma condição mais grave, que envolve algum tipo de dano ou rasgamento nas fibras musculares. Ao contrário das microlesões do crescimento muscular, os tecidos não são facilmente reparados.
Alguns sinais de lesão muscular incluem:
- Dor intensa e localizada, que piora com o movimento;
- Inchaço e edema na região afetada;
- Hematoma no local ou ao redor da região dolorida;
- Limitação de movimento ou dificuldade em usar o músculo.
A dor muscular também pode provocar uma leve dificuldade em se movimentar, por causa da queimação e rigidez dos músculos. Contudo, os sintomas não são limitantes e desaparecem gradualmente.
O mesmo não ocorre com a lesão muscular, mesmo com o repouso. Ela é caracterizada por ser persistente e debilitante.
Como diferenciar dor muscular de estiramento?
O estiramento muscular é uma lesão indireta que danifica as miofibras.
Ele é causado por causa da tração excessiva dos músculos, isto é, pelo alongamento excessivo além dos limites musculares.
Além disso, conforme o Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (Cepe USP) também pode ocorrer por causa de:
- Desequilíbrio de força entre músculos opostos;
- Pouca flexibilidade muscular;
- Distúrbios nutricionais e hormonais;
- Execução incorreta da técnica do exercício;
- Sobrecarga e fadiga muscular;
- Diminuição da amplitude do movimento;
- Entre outros.
Seus sintomas incluem dor localizada, inchaço, limitação de movimento e fraqueza muscular. Diferentemente da dor muscular, o estiramento causa uma dor mais intensa e persistente.
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Como diferenciar dor muscular de infarto?
Enquanto a dor muscular é uma consequência natural do esforço físico, a dor no peito de um infarto pode ser um sinal de um problema cardíaco grave.
A dor no peito de um infarto é tipicamente mais centralizada, podendo se irradiar para o braço esquerdo, pescoço e mandíbula.
Essa dor também tende a ser mais intensa e opressiva, causando uma sensação angustiante, além de ser acompanhada por outros sintomas, como falta de ar, sudorese e náuseas.
A dor muscular geralmente é localizada nos grupos musculares que foram sobrecarregados durante a atividade. Portanto, é mais localizada e não está associada a problemas cardíacos.
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Como diferenciar dor muscular de articular?
A dor articular é um alerta de que algo não está correndo bem com o nosso corpo, que pode ser causada por movimentação repetitiva ou sobrecarga nas articulações, mas também pode ter condições clínicas.
As dores articulares crônicas mais comuns são devidas a:
- Bursite: inflamação das bursas, que causam dor e desconforto no local afetado, limitando a maneira que você move suas articulações.
- Gota: é uma inflamação das articulações, causadas por um acúmulo de ácido úrico.
- Tenossinovite: lesão do tendão que poderá causar inflamação ou inchaço causando sintomas como rigidez, inchaço e dor nas articulações.
Geralmente, para acabar com a dor articular, é necessário seguir com um tratamento para eliminar a causa do problema.
O que é bom para dor muscular?
Em primeiro lugar, para tratar a dor muscular, é necessário saber a sua origem. Portanto, o mais indicado é realizar uma consulta com um fisioterapeuta, que é o profissional mais capacitado para diagnosticar o problema.
Caso seja uma dor muscular de atividade física, é possível recorrer ao uso de alguns medicamentos.
Além disso, na maioria das vezes, alongamento e gelo podem ajudar a diminuir as dores musculares trazidas pelo treinamento.
Remédio para dor muscular
Anti-inflamatórios para dor muscular não esteroides, como ibuprofeno e naproxeno, podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor muscular.
Esses medicamentos atuam bloqueando os processos inflamatórios que causam o desconforto.
Spray para dor muscular
Sprays à base de substâncias analgésicas, podem ser aplicados diretamente na área dolorida para aliviar a dor de forma localizada.
Esses sprays geram um efeito de resfriamento e entorpecimento da região.
Fita para dor muscular
As fitas adesivas com propriedades elásticas, também conhecidas como kinesio tapes (adesivo para dor muscular), podem ajudar a aliviar a dor muscular ao dar suporte e estabilidade aos músculos afetados.
Elas promovem uma leve compressão que auxilia na circulação sanguínea.
Pomada para dor muscular
Pomadas e cremes à base de substâncias como mentol, salicilatos e cânfora podem ser aplicados diretamente na área dolorida.
Eles promovem um efeito de aquecimento ou resfriamento que ajuda a aliviar a dor e a inflamação.
Injeção para dor muscular
Em casos mais intensos, uma injeção de corticosteroides ou anestésicos locais pode ser aplicada diretamente no músculo afetado.
Essa intervenção é indicada quando os outros métodos não são eficazes e a dor muscular é incapacitante.
Como evitar dores e lesões musculares?
Para prevenir a dor muscular, é indispensável fazer uma preparação adequada antes da prática de exercícios físicos, e isso envolve:
- Aquecimento apropriado: dedicar alguns minutos ao aquecimento, realizando movimentos leves e graduais. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões.
- Alongamento: fazer alongamentos específicos para os grupos musculares que serão trabalhados melhora a amplitude de movimento e relaxa os músculos, o que auxilia a diminuir a tensão.
- Progressão gradual da carga: deve-se aumentar a carga de treino aos poucos, conforme a melhora do condicionamento físico. Assim, os músculos conseguem se adaptar lentamente ao esforço.
- Recuperação adequada: após os exercícios, é essencial dedicar um tempo para o resfriamento e relaxamento dos músculos, o que inclui exercícios de baixa intensidade, hidratação, aplicação de gelo e períodos de descanso.
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Outro cuidado importante para evitar qualquer tipo de lesão muscular é ter acompanhamento de profissionais qualificados.
Professores de educação física bem treinados podem orientar sobre a execução correta dos exercícios, evitando a sobrecarga desnecessária dos músculos.
A Cia Athletica possui uma equipe de profissionais altamente capacitados e especializados em diversas modalidades.
Além disso, a academia oferece o Programa de Resultados, que oferece um acompanhamento personalizado, com avaliações periódicas e prescrição de treinos adaptados aos objetivos de cada aluno.
Nesse programa, os planos de treinos são elaborados de acordo com o condicionamento físico, disponibilidade de tempo e preferências dos alunos.
Assim, fica mais seguro e prático realizar os exercícios.
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Muito bom seu artigo, parabéns pelas dicas!