Antes de se aventurar nos exercícios para lordose, é importante lembrar que as atividades devem ser prescritas por um profissional e de maneira individual. Isso porque devem ser levados em consideração fatores como graus dos desvios, idade, tipo de curvatura, gravidade e sintomas apresentados.
Afinal, pessoas que têm lordose sabem que não são todas as práticas que podem ser realizadas, já que algumas apresentam riscos de agravar a condição. Por essa razão, quando são indicados exercícios para quem tem lordose, é preciso ter cautela e atenção redobrada.
Entretanto, se você está em busca de saber quais são as melhores atividades para lordose e como fazê-las, veio ao conteúdo certo, pois a Cia Athletica preparou uma lista com as mais recomendadas. Confira!
6 exercícios para corrigir lordose
Em geral, as atividades físicas são responsáveis por proporcionar diversos benefícios para o corpo, como o alongamento dos músculos, fortalecimento dos ossos e a redução dos riscos de lesões.
Dessa forma, procure praticar alguns dos seguintes exercícios para lordose lombar:
Prancha abdominal
Por possibilitar uma curvatura ideal, deixando a coluna cervical em um ângulo benéfico, a prancha abdominal é muito recomendada para o tratamento de lordose. Para realizar o exercício, é necessário:
- Deitar de barriga para baixo no chão;
- Em seguida, apoiar o corpo sobre os cotovelos e as pontas dos pés;
- Por último, mantenha sempre a coluna reta, principalmente na região do bumbum.
Esse exercício pode ser realizado todos os dias, em uma série de 3x de 30 segundos cada.
Inclinação pélvica
A inclinação pélvica é caracterizada por alongar os músculos tensos dos quadris e da parte inferior das costas. Para executar a atividade, basta:
- Deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão;
- Contrair os músculos do estômago enquanto eleva o quadril em direção ao teto;
- Segurar por 5 segundos, respirando normalmente;
- Descansar e repetir duas séries de 10.
Gato arrepiado
Muito usado em sessões de fisioterapia, e por apresentar ótimos resultados no tratamento de lordose, o exercício de gato arrepiado também está na lista de melhores práticas. Para praticá-lo você deve:
- Ficar na posição de quatro apoios, com os joelhos no chão;
- Fazer movimentos repetitivos com a coluna para cima e para baixo;
O indicado é repetir por 4 vezes essa atividade, todos os dias.
Elevação de braço e perna
Com a elevação de braços e pernas é possível fortalecer a região lombar. Para fazer os movimentos é preciso:
- Deitar-se de frente com a testa em direção ao chão;
- Estender os braços sobre a cabeça, com as palmas das mãos posicionadas no chão, mantendo as pernas retas;
- Levantar um braço do chão;
- Segurar por uma ou duas respirações completas e abaixar o braço de volta;
- Repetir com cada braço e cada perna;
- Fazer 15 repetições em cada membro.
Subida no banco
A subida no banco é um dos exercícios para retificação da lordose cervical mais simples e eficiente para tratar essa condição. Se você não tiver um banco baixo, pode utilizar alguma outra plataforma, que seja firme e segura.
A atividade consiste em:
- Subir com uma perna, voltar, subir com a outra e assim por diante.
Alongamento do músculo grande dorsal
Com essa prática é possível alongar o grande dorsal, o maior músculo da parte superior do copo, além de ser um dos melhores exercícios para lombar. Para executá-lo é necessário:
- Ficar de pé com boa postura em uma posição neutra;
- Manter os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados;
- Levar as mãos acima da cabeça e segurar o pulso direito com a mão esquerda;
- Curvar-se levemente para o lado direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do corpo;
- Segurar por uma ou duas respirações e, em seguida, voltar à posição inicial;
- Repetir no lado oposto;
- Fazer de 5 a 10 repetições de cada lado.
Vale ressaltar que todos esses exercícios para lordose e escoliose são indicados como tratamento por médicos especializados.
Quem tem lordose pode frequentar a academia?
Sim, quem tem lordose deve praticar atividades físicas, contudo, sempre com orientação de especialistas. Por isso, realizar uma avaliação com um ortopedista e um treino sob orientação de um educador físico são primordiais.
Os objetivos dos exercícios para lordose cervical ou lombar são, principalmente, o fortalecimento dos glúteos e do abdômen, além de aumentar a mobilidade da coluna.
Logo, encontrar uma academia que forneça os equipamentos fundamentais e as práticas corretas, como a Cia Athletica, é de extrema importância para tratar a lordose.
A lordose tem cura?
A verdade é que a lordose que afeta a postura e causa dores, mas pode ser curada com exercícios para fortalecer a coluna e de resistência. Entretanto, quando esse problema possui condições graves, como a distrofia muscular ou síndromes, pode ser necessário a realização de uma cirurgia na região da coluna.
Porém, em alguns casos, essas intervenções não são suficientes para solucionar completamente a lordose. Com isso, é possível afirmar que nem sempre esse problema tem cura.
Inclusive, para prevenir essa condição é essencial praticar exercícios, como os citados neste texto, e evitar.
Exercícios para lordose é na Cia Athletica
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