O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação, essencial para quem busca força, hipertrofia e estabilidade corporal. Mas uma dúvida que pode servir é: agachamento Smith ou agachamento livre, qual é melhor?
Durante a execução do agachamento, grandes grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo: quadríceps, glúteos, posteriores de coxa, lombar e core.
Mas quem já começou a treinar sabe que há várias formas de agachar, e uma das mais populares é o agachamento Smith, realizado em uma máquina de movimento guiado. Esse equipamento promete mais segurança, controle e estabilidade durante a execução.
Por outro lado, o tradicional agachamento livre, feito com barra e sem suporte, é considerado mais completo e desafiador.
Na Cia Athletica, os treinos com agachamento Smith são orientados por profissionais de educação física que priorizam técnica e segurança.
Neste artigo, vamos esclarecer as diferenças, vantagens e desvantagens dos agachamento. Descubra qual opção é ideal para o seu treino!
O que é agachamento Smith?
O agachamento Smith é um exercício de agachamento realizado dentro de um aparelho guiado, conhecido como máquina Smith, em que a barra se movimenta em um eixo fixo.
Isso significa que o movimento da barra segue um trajeto linear, eliminando parte do esforço de estabilização do corpo.
Principais características do agachamento Smith:
- A barra desliza em trilhos verticais;
- Proporciona mais segurança, especialmente para iniciantes;
- Reduz o risco de perder o equilíbrio;
- Permite focar melhor na execução e no recrutamento muscular.
Para que serve o agachamento Smith?
O agachamento Smith serve para fortalecer e desenvolver os músculos das pernas e dos glúteos, principalmente quadríceps, posteriores e glúteos, com mais segurança e estabilidade.
Por ser feito em uma máquina guiada, ele ajuda quem está começando ou busca melhor controle na execução, permitindo trabalhar com cargas maiores sem perder o equilíbrio.
Quer aprender a executar o agachamento corretamente? Veja nosso guia completo sobre como fazer agachamento certo
Passo a passo do agachamento Smith
Para aproveitar os benefícios e evitar lesões, é essencial manter a técnica correta. Confira o passo a passo:
- Posicione-se sob a barra, deixando-a apoiada sobre o trapézio (nunca no pescoço);
- Afaste os pés levemente para frente do eixo da barra, cerca de 10 a 20 cm;
- Destrave a barra e inicie o movimento, flexionando os joelhos e o quadril até atingir cerca de 90°;
- Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra durante todo o exercício;
- Empurre o chão e retorne à posição inicial de forma controlada.
Dica: Faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando a carga de acordo com seu nível de treino.
Leia mais:
Como fazer o agachamento certo?
Mas será que o agachamento Smith realmente substitui o agachamento livre? Leia abaixo.
Agachamento Smith versus agachamento Livre: qual é melhor?
Essa é a grande questão! Ambos têm vantagens e desvantagens, e o ideal depende do seu objetivo e nível de experiência.
Vantagens do agachamento Smith:
- Mais seguro para iniciantes ou quem treina sem parceiro;
- Facilita a focagem no quadríceps;
- Menor risco de desequilíbrio;
- Ideal para trabalhar com cargas altas de forma controlada.
Desvantagens do agachamento Smith:
- Movimento menos natural devido à trajetória fixa da barra;
- Menor ativação dos músculos estabilizadores (como glúteos e core);
Pode gerar sobrecarga nos joelhos e lombar se feito de forma incorreta.
Vantagens do agachamento livre:
- Movimento funcional e natural;
- Maior ativação de glúteos, posteriores e estabilizadores;
- Melhora o equilíbrio e coordenação motora;
- É o exercício mais completo para desenvolvimento de força global.
Desvantagens do agachamento livre:
- Maior risco de lesão se feito com técnica incorreta;
- Necessidade de maior equilíbrio e estabilidade;
- Dificuldade para treinar sozinho com segurança.
Conclusão: qual é melhor?
Se você busca segurança e foco muscular, o agachamento Smith é uma excelente opção, mas se o seu objetivo é ganhar força, equilíbrio e funcionalidade, o agachamento livre passa a ser a melhor escolha.
Dica extra: combine os dois!
Você não precisa escolher apenas um! Muitos atletas e treinadores combinam agachamento livre e smith no mesmo treino, usando o livre para desenvolver força e estabilidade, e o smith para dar ênfase na hipertrofia e isolamento muscular.
Qual exercício substitui o agachamento Smith?
Se você não tem acesso à máquina smith ou quer variar o treino, existem ótimas alternativas que trabalham os mesmos músculos:
Agachamento simples
O agachamento simples, feito sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal, é um exercício eficaz para fortalecer pernas e glúteos em qualquer lugar.
Para realizá-lo, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e leve o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
Mantenha o peito ereto, o abdômen firme e a coluna reta durante o movimento. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão e retorne empurrando o solo com os calcanhares.
Agachamento livre
Coloque a barra sobre o trapézio, pés na largura dos ombros e pontas levemente voltadas para fora. Agache levando o quadril para trás e para baixo, mantendo o peito aberto. Suba controlando o movimento até retornar à posição inicial.
Leg press 45°
Sente-se no aparelho com os pés na plataforma à largura dos ombros. Desça a carga controlando o movimento até os joelhos ficarem próximos do tronco. Empurre o peso de volta sem travar as articulações.
Agachamento com halteres
Segure um halter próximo ao peito, mantenha o tronco ereto e os pés afastados na largura dos ombros. Agache levando o quadril para trás até as coxas ficarem paralelas ao chão. Retorne à posição inicial empurrando o solo.
Agachamento búlgaro (com apoio de uma perna)
Apoie um pé em um banco atrás de você e mantenha o outro firme no chão. Flexione o joelho da frente até formar 90 graus. Empurre o solo e retorne à posição inicial, mantendo o equilíbrio e o tronco reto.
Esses exercícios ajudam a fortalecer pernas e glúteos, mantendo a mesma linha de trabalho do agachamento smith.
Agachamento sumô no Smith
Essa exercício é uma variação do agachamento tradicional que foca especialmente nos adutores, glúteos e quadríceps internos, além de reduzir a pressão sobre os joelhos.
Ele é feito dentro da máquina Smith, o que oferece mais estabilidade e segurança durante o movimento.
Como executar corretamente:
- Posicione-se sob a barra da máquina com os pés mais afastados que a largura dos ombros e pontas dos pés levemente viradas para fora;
- Segure a barra apoiada sobre o trapézio ou ombros, mantendo o tronco ereto;
- Flexione os joelhos e quadril, descendo lentamente até as coxas ficarem próximas à paralela com o chão;
- Empurre o chão com os calcanhares e volte à posição inicial de forma controlada, mantendo o abdômen firme e a coluna neutra.
Benefícios do agachamento sumô no Smith:
- Maior ativação dos adutores e glúteos;
- Redução do risco de desequilíbrios e lesões nos joelhos;
- Possibilidade de usar cargas maiores com maior segurança;
- Excelente variação para diversificar o treino de pernas e quadríceps.
Dica: Para potencializar o treino, combine o sumô com o agachamento tradicional, alternando foco em diferentes grupos musculares.
Agachamento búlgaro no Smith
Esse treino é uma variação unilateral do agachamento que foca intensamente nos quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, ajudando também a melhorar o equilíbrio e a estabilidade muscular.
Ao usar a máquina smith, você garante mais segurança e controle da barra, permitindo trabalhar com cargas maiores sem risco de perder o equilíbrio.
Como executar corretamente:
- Posicione-se de costas para a barra do smith e apoie uma perna em um banco ou plataforma atrás de você;
- A outra perna deve ficar à frente, com o pé firme no chão, na largura do quadril;
- Segure a barra apoiada sobre o trapézio, mantendo o tronco ereto;
- Flexione o joelho da frente, descendo o corpo de forma controlada até o joelho de trás quase tocar o chão;
- Empurre o chão com o calcanhar da frente e volte à posição inicial, mantendo o abdômen firme e a coluna neutra.
Benefícios do agachamento búlgaro no Smith:
- Maior isolamento do quadríceps e glúteos;
- Redução do risco de desequilíbrio ou queda;
- Excelente para corrigir diferenças de força entre pernas;
- Permite treinar com cargas mais pesadas de forma segura, mantendo a postura correta.
Dica: Combine com agachamentos bilaterais (como o sumô ou o livre) para um treino de pernas completo e equilibrado.
Perguntas e Respostas – Agachamento Smith versus Livre
É um agachamento realizado em uma máquina guiada, onde a barra se move em trilhos verticais, oferecendo mais segurança e estabilidade.
Posicione a barra sobre o trapézio, afaste os pés levemente à frente, flexione quadril e joelhos até 90° e retorne controlando o movimento.
O smith é mais seguro e controlado, enquanto o livre ativa mais músculos estabilizadores e melhora equilíbrio e funcionalidade.
Maior segurança, foco no quadríceps, permite cargas altas e reduz risco de desequilíbrio.
Fortalece quadríceps, glúteos e core, melhora equilíbrio, coordenação e força funcional.
Não totalmente. É um complemento ideal para variar estímulos, segurança e hipertrofia, mas o livre desenvolve força e funcionalidade.
Sim! Ele complementa o agachamento livre, aumenta a segurança e permite trabalhar cargas maiores, sendo ideal para variar treinos.
Conclusão: vale a pena fazer agachamento smith?
Sim, vale a pena fazer o agachamento smith! Ele não substitui o agachamento livre, mas é um excelente complemento, ideal para quem quer variar estímulos, buscar mais segurança ou corrigir falhas técnicas.
O segredo está no equilíbrio e na periodização do treino. Combine ambos os tipos e aproveite o melhor dos dois mundos!
Na Cia Athletica, esse exercício faz parte de metodologias testadas e orientadas por especialistas, que utilizam evidências científicas e vivência técnica para garantir resultados consistentes em força, hipertrofia e prevenção de lesões.
