Na busca por uma rotina de exercícios que proporcione resultados visíveis e uma sensação de bem-estar, os exercícios de braço na academia ocupam um lugar de destaque.
Seja para fortalecer os músculos, tonificar ou simplesmente definir os contornos, investir tempo e energia nos exercícios adequados é essencial e trazem um resultado bem legal.
E aí, vamos começar a treinar os braços na academia? Entenda os benefícios e conheça os mais indicados para definir os músculos.
Por que exercícios de braço são importantes?
Praticar exercícios de braços na academia vai além de só querer ficar com um visual legal. Claro, todo mundo quer músculos definidos, mas o treino tem benefícios funcionais também.
Por exemplo, melhorar a postura é um grande benefício. Sabe quando a gente fica todo torto e acaba com dor nas costas e no pescoço?
Isso geralmente acontece por causa de um desequilíbrio muscular entre a parte de cima e a de baixo do corpo ou até mesmo entre o lado direito e esquerdo.
Quando fortalecemos os músculos dos braços juntamente com a das costas, fica mais fácil manter uma postura reta e sem dor. E olha que legal: esses exercícios também ajudam a fortalecer as articulações.
Quando fortalecemos os músculos ao redor delas, criamos uma proteção extra, uma espécie de “armadura”, que ajuda a evitar lesões e a manter tudo mais estável. Então, não é só questão de músculo bonito, é também de saúde e bem-estar geral.
Exercícios para braço para fazer na academia
1- Barra fixa
A barra fixa é um exercício altamente eficaz para fortalecer braços e costas, focando nos músculos dorsais, bíceps e antebraços.
Posicione as mãos na barra com as palmas para fora, na largura dos ombros, e levante o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. Desça controlando a velocidade e força para evitar lesões.
Mantenha o core estável e evite balançar o corpo.
2- Supino
O supino é um dos exercícios mais populares para desenvolver os músculos do peito, ombros e tríceps. Ele pode ser feito com barra ou halteres, deitado em um banco plano.
Para executá-lo corretamente, mantenha os pés firmes no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Desça o peso até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
Em seguida, empurre o peso para cima até que os braços estejam estendidos, mantendo estabilidade e controle.
Esse movimento é capaz de fortalecer os músculos, a resistência e a força funcional. Realize o exercício com técnica adequada para evitar lesões e obter os melhores resultados.
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3- Tríceps testa
O tríceps testa é um exercício focado na parte posterior dos braços, especificamente no tríceps. Pode ser realizado com barra ou halteres, deitado em um banco.
Segure o peso com as mãos estendidas acima do peito, mantendo os cotovelos fixos. Flexione os cotovelos, levando o peso em direção à testa, e depois estenda os braços completamente para retornar à posição inicial.
Execute o movimento com controle nas subidas e descidas, para maximizar os benefícios e evitar lesões e acidentes. A técnica correta é importante para garantir eficácia e segurança durante o exercício.
4- Flexão fechada
As flexões fechadas são excelentes para fortalecer os tríceps e os músculos do peito. Diferente das flexões tradicionais, posicione as mãos próximas uma da outra, formando um triângulo com os dedos, de modo que os polegares e indicadores se toquem.
Mantenha o corpo alinhado e desça o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Empurre o corpo de volta à posição inicial, mantendo os músculos abdominais contraídos para estabilizar o movimento.
5- Rosca bíceps no banco scott
A rosca bíceps no banco Scott é um exercício isolado que foca no desenvolvimento dos bíceps.
Para executá-la corretamente você precisa estar sentado no banco Scott, posicione os braços estendidos sobre o suporte, segurando uma barra ou halteres.
Flexione os cotovelos, levantando o peso em direção aos ombros, mantendo os braços fixos no suporte. Retorne à posição inicial de forma controlada, evitando balanços ou movimentos bruscos.
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Exercícios de braço na academia: Cia Athletica
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