O desenvolvimento com halteres é um exercício clássico e eficaz para fortalecer os músculos do ombro, em especial o deltoide, e para deixá-los esteticamente mais fortes e bonitos.
No entanto, para promover a hipertrofia muscular dessa região e evitar lesões, é importante que o treino seja realizado corretamente.
Neste post, você vai aprender como fazer, para que serve e os seus benefícios. Boa leitura!
Como fazer desenvolvimento com halteres?
Existem algumas variações do desenvolvimento com halter, sendo possível realizá-lo sentado ou em pé, aberto ou fechado, unilateral e frontal.
Você deve estar se perguntando, qual a diferença entre eles? Apesar de mudar a forma de execução, os músculos trabalhados são praticamente os mesmos.
É válido ressaltar a importância do acompanhamento e monitoramento de um profissional de Educação Física para prevenir lesões, bem como para te ajudar a ganhar massa muscular e fortalecer da maneira correta os ombros.
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Desenvolvimento com halteres sentado: aberto e fechado
O jeito mais tradicional de fazer esse exercício é sentado, pois o encosto ajuda a evitar danos à coluna. Para realizar o desenvolvimento aberto com halteres, você precisa:
- Se sentar em um banco levemente inclinado e apoiar totalmente as costas;
- Em seguida, segurar um halter em cada mão e levá-los até a largura dos ombros, mantendo as palmas das mãos para a frente na altura do pescoço;
- Deixar os pés firmes no chão, de modo que eles fiquem separados e alinhados com a largura do quadril;
- Após se posicionar, com a força dos músculos do ombro, levantar os halteres e estender os cotovelos acima da cabeça (sem encostar o peso um no outro), retornando lentamente à posição inicial.
O desenvolvimento fechado com halteres é similar, entretanto, ao invés de manter as palmas das mãos para a frente, é preciso posicioná-las uma de frente com a outra e, assim, executar os mesmos movimentos.
Apesar do desenvolvimento com halteres em pé, seja aberto ou fechado, ser realizado da mesma maneira e trabalhar os mesmos músculos do ombro, o nível de dificuldade aumenta e a musculatura da região abdominal é ativada.
Desenvolvimento com halteres unilateral
Nesta variação, os músculos do ombro são trabalhados individualmente e é possível realizá-lo sentado ou em pé. O passo a passo é semelhante das demais variações, porém, você deve empurrar o halter, utilizando a força do ombro, levando-os acima da cabeça um de cada vez.
Realizar o exercício de forma unilateral, proporciona mais força à musculatura, comparado ao movimento simultâneo.
Desenvolvimento frontal com halteres
Uma outra opção para realizar este exercício é de forma frontal, ou seja, os halteres devem ser levantados com os braços esticados para a frente do corpo. O principal músculo trabalhado é o deltoide, no entanto, o peitoral e flexores do punho são ativados durante a realização.
Para realizá-lo:
- Se posicione de pé e segure dois halteres com as palmas das mãos viradas para os lados do corpo;
- Deixe os pesos próximos da cintura, mantenha o tronco reto, os cotovelos levemente flexionados e o abdômen contraído;
- Com a força dos ombros, levante os halteres para a frente do corpo, gire os punhos de modo que as palmas das mãos fiquem viradas para baixo;
- Mantenha a carga nessa posição por um breve tempo e, depois, volte à posição inicial lentamente.
Desenvolvimento ombros: outras formas de executar
O desenvolvimento para hipertrofia muscular pode ser realizado com halter e com a barra, é comum realizar os dois tipos de exercícios em um treino de ombro.
O objetivo de ambos é o mesmo, a diferença é basicamente a estabilização dos movimentos, quando feitos com a barra, normalmente, são mais fáceis de serem executados.
Para que serve o desenvolvimento com halteres?
Também conhecido como desenvolvimento de ombro com halteres, a finalidade deste exercício vai muito além de promover a estética do corpo. Ele é essencial para fortalecer o deltoide, músculo que possui a função de movimentar e estabilizar a articulação do ombro.
Além do deltoide, o desenvolvimento com halteres trabalha o trapézio, responsável por proporcionar estabilidade à escápula, e o bíceps que desempenha o papel de flexão (dobrar).
Portanto, se você deseja ter mais força para executar uma simples tarefa do dia a dia, como pegar uma caixa, por exemplo, prevenir lesões e ter mais desempenho, converse com o professor da academia e inclua este e outros exercícios de ombro no seu treino.
Benefícios de fazer o desenvolvimento com halteres
A autoestima é um dos fatores que fazem as pessoas procurarem uma academia, afinal, nada melhor do que se sentir bem com o próprio corpo, não é mesmo?
Se sentir satisfeito com o que você está vendo no espelho contribui para a liberação de serotonina, o famoso hormônio da felicidade. A consequência disso é a sensação de bem-estar e menos estresse.
O desenvolvimento com halteres é indicado para mulheres e homens que desejam fortalecer e adquirir uma musculatura mais definida na região dos ombros. Além de possibilitar uma estética bonita e agradável aos olhos de quem deseja atingir definição, este exercício, bem como o treino completo de ombros, traz benefícios, como:
- Ajuda a corrigir a postura;
- Aumenta a mobilidade articular;
- Fortalece os músculos, tendões e ligamentos;
- Amplia a força e flexibilidade do deltoide;
- Melhora a resistência para a execução de exercícios mais complexos;
- Previne o aparecimento de dores e lesões.
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Dica: outros exercícios para o desenvolvimento do ombro
O desenvolvimento com halteres é ótimo para quem deseja ganhar massa muscular e ficar com ombros lindos e definidos, mas é pertinente trabalhar outros músculos dessa região para obter melhores resultados.
Exercícios como a remada baixa e curvada e a remada alta em pé, ajudam a desenvolver o trapézio, bíceps, grande dorsal e manguito rotador, proporcionando um fortalecimento completo para a musculatura dos ombros.
Uma dica importante é não esquecer de se alongar antes e depois de realizar um treino de ombro.
Como treinar desenvolvimento com halteres?
Se você deseja ganhar massa muscular e definir a musculatura do ombro, venha para a Cia Athletica! Os treinos são personalizados, elaborados de acordo com o histórico, características e objetivos de cada aluno.
Além de contar com os equipamentos mais modernos do mundo fitness, você terá todo suporte e auxílio dos nossos personal trainers para realizar corretamente o desenvolvimento com halteres e outros exercícios para o ombro.
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