Os exercícios para abdômen servem para potencializar o seu resultado na academia, especialmente se você sonha com o abdômen trincado. Mas, se você fizer apenas abdominais, não vai conseguir definir a barriga.
Afinal, isso é um processo que ocorre no corpo todo. Se você quer saber como deixar a barriga chapada e quais são os melhores exercícios para abdômen, acompanhe este conteúdo.
Como funcionam os exercícios abdominais?
A queima de gordura e a definição acontece no no corpo todo, isso porque os exercícios não queimam gordura de uma única região. A definição muscular, que é quando os músculos ficam bem contornados, só começa a ficar evidente quando o percentual de gordura corporal fica abaixo de 18%.
Contudo, há algumas áreas que são mais difíceis de perder gordura do que outras. O motivo disso acontecer é o acúmulo de tecido adiposo (gorduroso), que ocorre por causa de alguns fatores, como uma alimentação desequilibrada, o sedentarismo e a genética.
A idade e o metabolismo também influenciam para o acúmulo de gordura em regiões como abdômen, flancos (lateral do abdômen), glúteos, papada e pernas.
Desse modo, se você não levar um estilo de vida saudável, dificilmente vai conseguir definir a barriga.
Aliás, não interfere apenas na estética, como também oferece riscos à saúde. A gordura localizada atrapalha o organismo a transformar os alimentos em energia, o que diminui o metabolismo.
Além de provocar o ganho de peso, atrapalha alguns processos, como o transporte de glicose do sangue (resistência à insulina). Alguns outros problemas estão relacionados ao mau funcionamento gastrointestinal, hipertensão e AVE (Acidente Vascular Encefálico – chamado anteriormente de AVC).
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É por isto que você deve se alimentar bem e praticar atividade física regularmente, além de completar seu treino com exercício abdominal em dias intercalados.
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Exercícios para perder gordura abdominal
Bom, você já sabe de algumas coisas que precisa fazer para conquistar a barriga chapada, só falta conhecer quais exercícios para definir abdômen são os mais indicados.
Exercício para abdômen na academia
Um tipo de exercício para fortalecer abdômen que você pode praticar é a flexão com leve rotação do tronco, chamado também de abdominal oblíquo. A diferença desse exercício para o abdominal tradicional é que seu tronco deve fazer uma rotação na diagonal ao se levantar do chão.
Deitado de costas, uma perna deve ficar flexionada enquanto a outra ficará apoiada por cima. Ao executar o movimento, você deve levar o cotovelo da lateral oposta do joelho de cima ao seu encontro.
Exercício para abdômen inferior
Para secar a barriga, você não precisa se restringir aos exercícios abdominais clássicos, que consistem principalmente em elevar a parte superior do corpo do chão. Há outros tipos de exercícios que também trabalham a região, como a flexão com elevação de quadril (abdominal infra).
Neste exercício, são as pernas que são levantadas até atingirem 90º, sem que as costas saiam do chão. Além de trabalhar o abdômen, também trabalha o músculo quadríceps femoral (coxa).
Exercícios para abdômen lateral
Um exercício que trabalha bastante a lateral é o russian twist (giro russo), justamente porque força a rotação do tronco e o trabalho dos músculos nessa região.
Você deve se sentar e manter o trono elevado a 45º, com os pés apoiados no chão. Mas se você conseguir manter as pernas levantadas, vai trabalhar ainda mais o abdômen.
A prancha lateral é um dos melhores exercícios para o abdômen lateral que não exige repetição de movimentos. Isso porque você precisa se manter na mesma posição por um determinado tempo.
Você deve ficar de lado e erguer o corpo do chão, se apoiando apenas com uma das mãos e os pés.
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Exercícios para glúteos, abdômen e pernas
A prancha frontal é um dos exercícios físicos para definir abdômen mais conhecidos e eficazes. Assim como na prancha lateral, você precisa se manter na mesma posição, contudo, deve ficar com a frente do corpo virada para o chão. Isso vai forçar os músculos de sustentação.
Superman é um tipo de abdominal um pouco diferente, porque você deve ficar deitado com a barriga para baixo. Com as mãos e as pernas esticadas, você deve tentar levantá-los para cima o máximo que der, para tentar formar um U.
Exercícios para abdômen pós-parto
Após receber autorização médica, você pode começar a fazer alguns exercícios para abdômen em casa, como a abdominal bicicleta, com baixa intensidade. É preferível realizar mais séries do que repetições, para não sobrecarregar os músculos abdominais.
Aqui, também é possível realizar o abdominal infra, contudo, com o auxílio de uma bola para diminuir o esforço nas pernas. Ao invés de manter as pernas totalmente esticadas, também pode flexioná-las para facilitar a execução do exercício.
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