Se você está pesquisando mais a respeito sobre exercícios para as pernas, já deve ter ouvido falar sobre o Leg 45º na academia. Aliás, é muito provável que já tenha realizado o exercício em algum momento.
Ele é bastante popular entre os alunos das academias porque é bastante simples de ser utilizado e ainda permite o ajuste das cargas. Dessa forma, pode ser utilizado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.
Então, continue lendo para saber mais o que é Leg 45º, para que serve e como utilizar o aparelho.
Leg Press 45º, para que serve?
O aparelho serve para fortalecer a musculatura dos membros inferiores, para estimular o ganho de força e massa muscular. Por isso, é bastante utilizado no treino de perna completo.
Inclusive, diferentes atletas utilizam o aparelho para melhorar seu desempenho em diversas modalidades esportivas.
Para utilizar o aparelho, é necessário realizar o movimento de extensão e flexão das pernas, que serve para empurrar a plataforma.
A força do movimento realizada pelos pés na plataforma depende da carga definida pelo aluno, pela escolha das anilhas.
Leg 45º trabalha qual músculo?
No leg 45º, os músculos trabalhados são:
- Das panturrilhas;
- Das coxas posteriores (quadríceps);
- Das coxas anteriores (isquiotibiais);
- Dos glúteos.
Além disso, o aparelho envolve todas as articulações dos membros inferiores, como tornozelo, joelho e quadril. Por isso, é considerado um exercício multiarticular, isto é, que consegue movimentar mais de uma articulação.
Por esse motivo, o aparelho pode ser indicado para pessoas que possuem limitações articulares. Afinal, o exercício fortalece os músculos, que se torna capaz de proteger as articulações ao redor.
Leia mais sobre:
Hipertrofia muscular: dicas para conquistar
Qual a diferença do Leg Press 45º e horizontal 180º?
Ambos os aparelhos trabalham os músculos das pernas, no entanto, a diferença entre eles está na posição do aluno para realizar o movimento.
No Leg 45 graus, o aluno fica inclinado num ângulo de 45º, enquanto que no leg 180 graus, o aluno se senta paralelo ao chão.
No Leg horizontal, o aluno não consegue utilizar cargas tão pesadas, porque sua angulação exige um esforço maior dos músculos.
Já no Leg Press 45, é possível utilizar uma carga maior, já que a posição dos músculos facilita a execução do exercício.
Também existem outros modelos, como o Leg 45º unilateral e o Leg 45º articulado. Mas, assim como os outros aparelhos, trabalham os mesmos músculos das pernas. A diferença está na forma como o movimento é realizado.
No primeiro, o aluno consegue trabalhar as pernas de forma independente, isto é, uma por vez, o que pode ser benéfico para corrigir desequilíbrios musculares.
No segundo, o aluno consegue se exercitar com mais fluidez, porque o aparelho acompanha a biomecânica natural do movimento das pernas.
Apesar dessas variações, o princípio do aparelho é o mesmo: estender e flexionar as pernas para empurrar a plataforma do aparelho.
Como fazer Leg Press 45 graus?
Para utilizar o aparelho e realizar o movimento corretamente, sem correr risco de sofrer uma lesão, siga estes passos:
- Sente no aparelho e posicione os pés na plataforma, com uma distância aproximada da largura dos ombros;
- Aponte os dedos dos pés devem levemente para fora;
- Segure firmemente nos apoios laterais para estabilizar o tronco;
- Contraia o abdômen e inicie o movimento flexionando os joelhos;
- Abaixe a plataforma, até que as pernas fiquem em ângulo próximo a 90 graus;
- Em seguida, empurre a plataforma estendendo completamente as pernas;
- Repita o movimento, mantendo o controle do movimento e a postura correta;
- Termine o exercício com as pernas totalmente estendidas, mas evite travar os joelhos.
É importante escolher uma carga adequada e executar o movimento com controle, para evitar movimentos bruscos.
Veja algumas dicas para não errar na execução:
- Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés: a amplitude excessiva do movimento pode sobrecarregar o joelho e aumentar a tensão na coxa posterior;
- Não incline o tronco para frente enquanto abaixa a plataforma: as costas devem estar bem apoiadas para sobrecarregar a região lombar;
- Não estenda completamente os joelhos no final do movimento: pode gerar um impacto desnecessário nas articulações.
Seguindo estas orientações, você trabalhará os músculos de forma eficiente e segura.
Aparelho Leg Press 45º na Cia Athletica
Na Atlhetica, você tem à sua disposição os equipamentos mais modernos do mercado, para realizar seu plano de treino com conforto e segurança.
A sala de musculação é equipada com aparelhos das linhas Hoist Roc It, Technogym Kinesis, Life Fitness Signature e Hammer.
Esses equipamentos são reconhecidos por sua qualidade e inovação, proporcionando aos alunos uma experiência de treinamento segura e eficiente.
Agende uma aula e venha conhecer nossas instalações!
