O tríceps francês é um exercício muito eficiente para fortalecer e tonificar os braços, mais especificamente, os músculos posteriores.
Por isso, é uma excelente escolha para quem busca combater a flacidez ou melhorar a definição muscular.
Este exercício pode ser realizado por alunos de todos os níveis, basta adaptar a carga de acordo com seu condicionamento físico.
Para entender melhor sobre o tríceps, para que serve e como executar a técnica correta do exercício, acompanhe este conteúdo!
O que é tríceps francês?
Há muitos exercícios que trabalham o tríceps braquial, o músculo posterior do braço, contudo, o tríceps francês consegue trabalhar o músculo de forma isolada.
O nome “tríceps francês” refere-se à execução do movimento, que envolve a extensão dos cotovelos para levantar o peso acima ou atrás da cabeça.
Essa técnica ativa as três cabeças do tríceps (longa, medial e lateral), tornando-o um exercício completo para o grupo muscular.
O exercício é realizado por pessoas que desejam diminuir a flacidez muscular, que é a responsável pelo efeito do “tchauzinho” ao balançar os braços.
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Como fazer tríceps francês?
A execução correta do exercício é essencial para evitar lesões e garantir que os músculos sejam ativados.
Confira o passo a passo:
- Segure o peso escolhido (halter, anilha ou barra) com as mãos;
- Você pode escolher ficar em pé ou sentado;
- Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído;
- Levante o peso acima da cabeça com os braços estendidos;
- Flexione os cotovelos lentamente para trás da cabeça;
- Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial.
É muito importante escolher uma carga adequada para o exercício. O movimento realizado no exercício exige que o praticante tenha força para abaixar e levantar o equipamento, sem causar acidentes ou sobrecarregar o músculo.
Além disso, lembre-se de inspirar ao levantar o peso e expirar ao baixá-lo, mantendo um ritmo controlado.
Não se esqueça de fazer um aquecimento, para preparar os músculos e as articulações, e se concentrar na execução.
Veja abaixo quais equipamentos você pode utilizar no tríceps francês:
Tríceps francês com halteres
Essa é uma das formas mais comuns de realizar o exercício. Você deve utilizar apenas um equipamento e segurá-lo no meio com as duas mãos.
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Tríceps francês com anilha
Realizar o exercício com anilha é uma outra alternativa, caso os halteres não estejam disponíveis.
Você também deve segurar o equipamento com as duas mãos e realizar o mesmo movimento do tríceps francês tradicional.
Qual a diferença entre tríceps francês unilateral ou unilateral?
Ambos os exercícios trabalham o músculo com a mesma intensidade e promovem os mesmos benefícios.
A diferença é que o tríceps francês unilateral trabalha um braço de cada vez, enquanto o tríceps francês bilateral trabalha os dois braços ao mesmo tempo.
Além disso, o exercício que trabalha os braços de forma simultânea permite que o praticante utilize cargas mais pesadas, já que o peso é melhor distribuído entre os membros.
Por outro lado, exercitar um braço de cada vez pode aumentar o nível de dificuldade do exercício e potencializar os resultados.
Onde fazer treino com tríceps francês?
A Cia Athletica é uma academia completa, com ambientes climatizados, salas planejadas, equipamentos modernos e professores qualificados e atenciosos.
Antes de iniciar o treino de musculação, todos os alunos realizam uma avaliação com nossa equipe, para conhecer melhor seu condicionamento físico, suas limitações e suas necessidades nutricionais.
Com essas informações, nossos professores conseguem elaborar um plano de treino personalizado para seus objetivos, com tríceps francês e outros exercícios para acabar com o músculo do “tchauzinho”.
Além disso, as unidades da Cia Athletica também disponibilizam o Programa de Resultados, para os alunos terem um acompanhamento individualizado do seu progresso.
