Você é do tipo que não gosta de ficar parado? Não consegue ficar longe da musculação, da natação, da dança ou da sua atividade física preferida? Isso é muito bom, mas deve tomar cuidado com o overtraining.
Essa é uma condição que afeta alguns atletas, não só no próprio treino, mas também em outros aspectos da sua vida.
Se você quer entender melhor sobre overtraining, o que é e como evitá-lo, acompanhe este conteúdo!
O que é overtraining?
Conhecido também como Síndrome do Excesso de Treinamento, o overtraining surge quando uma pessoa realiza mais exercícios, por muito tempo ou com peso maior do que seu corpo aguenta. Mas também pode ocorrer quando há um aumento repentino de carga ou intensidade.
Então, resumindo, os músculos não conseguem se recuperar a tempo da realização de outro grande esforço.
Antigamente, era mais comum ocorrer apenas com atletas profissionais, que aumentavam a intensidade dos treinos perto das competições. Contudo, como a população está mais consciente e interessada em ter um estilo de vida ativo, qualquer pessoa pode sofrer com esta síndrome.
O que significa overtraining simpático e o parassimpático?
O overtraining simpático se caracteriza pela hiperexcitabilidade, enquanto que o parassimpático, pela inatividade. Como assim?
No nosso sistema nervoso autônomo, existem dois tipos de sistemas, o simpático e o parassimpático, que funcionam de forma simultânea, em equilíbrio. O primeiro é ativado quando realizamos algum esforço físico e o segundo entra em ação para inibir a atividade. É assim que os músculos conseguem repousar e se recuperar.
Dessa forma, quando ocorre excesso de estímulos nas fibras musculares, elas não conseguem se recuperar a tempo, antes que outras fibras se rompam. É assim que ocorre o overtraining simpático.
Já o overtraining parassimpático é quando o sistema nervoso parassimpático se torna dominante, provocando fraqueza muscular e falta de energia.
Qual a diferença entre overreaching e overtraining?
Os dois são condições muito parecidas, porque ocorrem pela sobrecarga de esforço nos músculos.
O overreaching tem curto prazo, já que se estabiliza dentro de alguns dias. O tratamento consiste na diminuição da carga ou repetição dos exercícios, assim como um tempo maior entre um treino e outro, além de uma dieta mais rica em proteína e outros nutrientes.
Já o overtraining tem uma duração muito maior e o tempo de recuperação pode chegar até 90 dias. Apenas diminuir a intensidade dos exercícios não é o suficiente, é necessário parar completamente com a atividade física. E, claro, ter uma alimentação rica em proteína, fibras, minerais, vitaminas e muita água.
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Overtraining: sintomas
A síndrome de overtraining é mais perceptível quando mexe com o sistema simpático já que a sobrecarga nos músculos provoca diversos efeitos.
Overtraining: consequências
A longo prazo, as consequências dos sintomas de overtraining também implicam em dores musculares constantes, edemas e lesões musculoesqueléticas.
Mas não para por aí. Como a síndrome de overtraining afeta o funcionamento de diversos processos, também causa alterações constantes no humor. Por isso, pode desencadear alguns transtornos, como ansiedade, depressão e bipolaridade.
Todos esses sintomas impedem que o atleta consiga treinar, porque é necessário dar um repouso, para que os músculos se recuperem adequadamente. E assim que voltar ao treino, vai precisar diminuir a intensidade dos exercícios.
Isso faz com que o atleta perca boa parte do avanço que teve com seu treino. Seu condicionamento físico vai dar uma decaída, assim como a resistência, a flexibilidade, o equilíbrio e até mesmo o sistema imunológico.
Ou seja, o overtraining na musculação causa uma piora muito grande na qualidade de vida, justamente o propósito contrário da prática regular de atividade física.
Como sair do overtraining?
Infelizmente, a única forma de tratar a síndrome é ficar em repouso, para que o organismo consiga se recuperar e se adaptar à normalidade. O tempo vai depender das alterações fisiológicas do seu corpo.
E como dissemos anteriormente, o tratamento também consiste em uma dieta balanceada e ingestão de água.
O ideal é que você consulte um médico assim que sentir os sintomas citados, que atue com uma equipe multidisciplinar, com fisioterapeuta, nutricionista e psicólogo, para que consiga tratar corretamente a síndrome.
Após o tratamento e a autorização dos médicos, você poderá voltar à sua rotina de treinos, contudo, com uma intensidade mais baixa de quando parou, para dar que o corpo se acostume novamente ao esforço. E, claro, dessa vez, deve respeitar seus limites.
Como evitar overtraining?
Você não deve fazer mais exercícios, séries ou repetições além do programa de treino que seu educador físico preparou.
Por exemplo, se em uma semana você praticou exercícios para as pernas, no dia seguinte não deve repetir o treino. Ou se você acabou de aumentar a carga na semana anterior, não deve aumentá-la novamente, apenas quando o professor indicar.
É por isso que você deve ter o acompanhamento de um profissional qualificado, que entenda as suas limitações e necessidades.
Aqui na Cia Athletica, toda nossa equipe é certificada e realiza treinamentos constantes, justamente para você receber o melhor treino e atendimento. Dessa forma, consegue alcançar seus objetivos da forma correta, sem se machucar.
Além disso, todos os nossos alunos realizam avaliações, para que o educador físico tenha mais informações e elabore o plano de treino ideal para cada um. Veja quais são eles:
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