Prevenir para não ter que remediar
Ano novo, metas novas, corridas novas,…
Aproveito esse momento para dar algumas dicas para quem vai começar a montar seu cronograma de corrida.
A importância do fortalecimento
Muitos atletas amadores que se preparam para fazer uma Maratona acabam tendo dificuldade de encaixar o treino na semana de trabalho.
Vemos que a maioria treina de três a quatro vezes por semana, em treinos intervalados, treinos longos, treinos regenerativos, mas acabam deixando de lado uma parte muito importante do treino: o fortalecimento.
Não importa se o fortalecimento é feito através da musculação ou do treinamento funcional. O importante é que seja direcionado para prevenir as lesões da corrida e para condicionar a musculatura para provas longas.
O fortalecimento é muito importante para provas longas e curtas, pois ajuda a prevenir lesões. Devemos sempre ficar atentos a sinais de dores no corpo.
Se descoberta no início, uma lesão pode ser curada em semana, mas, sem o tratamento correto, pode demorar meses para tratar!
Prevenir sempre: conheça as lesões mais comuns da corrida !
As lesões mais comuns são:
Tendinopatias
Mais conhecidas como tendinites, geralmente são causadas por desvios articulares e agravadas por esforços repetitivos.
As mais comuns são:
- Patelar (dor na região anterior do joelho),
- do Calcâneo (dor no calcanhar ou logo acima),
- Síndrome do trato íliotibial ou do corredor (com dor na lateral do joelho)
- e Síndrome da Pata de Ganso (dor na região interna do joelho);
Lesões musculares:
Geralmente o atleta sente uma “fisgada” no músculo e neste caso, quanto mais forçar, mais vai piorar a lesão.
Ocorrem principalmente:
- na virilha (m. adutor),
- posterior de coxa (m. bíceps femoral)
- e panturrilha (m. tríceps sural).
Fraturas de estresse:
São micro fraturas em estágio inicial que podem aumentar se não forem tratadas. Acontecem geralmente:
- na tíbia (canela)
- no II metatarso (osso do pé)
Periostite (canelite)
Este seria o primeiro estágio antes de uma Fratura por estresse, a dor é parecida, mas é causada por processo inflamatório do periósteo, tecido que reveste o osso.
Fasciíte plantar
Processo inflamatório ou de espessamento da fáscia plantar que causa dor na superfície plantar do pé (região do calcanhar e arco do pé).
O paciente geralmente menciona que, ao sair da cama de manhã, nos primeiros passos, a sola do pé está rígida e, à medida que movimenta, vai melhorando.
