“Como saber se estou perdendo gordura?” Essa é a dúvida de muitos alunos que estão em processo de emagrecimento.
Isso porque os resultados só começam a aparecer a partir de 2 meses, mesmo que o praticante tenha uma dieta equilibrada e treine regularmente.
Além disso, muitas pessoas sofrem com retenção de líquidos, que pode mascarar a perda de gordura e sensação de que está com o mesmo peso na balança.
Aqui, vamos entender os sinais que seu corpo dá quando está perdendo gordura e ganhando massa muscular. Continue a leitura!
Diferença entre gordura e músculo
Antes de explorarmos os sinais de perda de gordura, é importante entender a diferença entre gordura e músculo.
A gordura tende a ocupar mais espaço do que o músculo, o que significa que mesmo que você esteja perdendo gordura e ganhando músculo, a balança pode não refletir isso imediatamente.
Já os músculos, por outro lado, não apenas ocupam menos espaço, mas também são metabolicamente mais ativos, o que significa que ter mais músculos ajudam em um processo de queima de calorias mais eficiente, mesmo em repouso.
Em resumo, o músculo possui função vital no nosso corpo, enquanto a gordura em excesso, não. Podendo inclusive ser um sinal de alerta para nossa saúde.
Mesmo que a balança não mostre mudanças imediatas, a combinação de uma dieta saudável e exercícios físicos tende a resultar na perda de gordura e no fortalecimento muscular.
Como saber se estou perdendo gordura: 10 sinais que o corpo nos dá
A pergunta que ronda nossa mente durante todo o processo de emagrecimento é como saber se estou ganhando massa muscular e perdendo gordura. O nosso corpo, como uma máquina inteligente, nos dá algumas dicas.
Mas lembre-se que o acompanhamento dos índices de gordura são importantes, o ideal é contar com exames de rotina, bioimpedância e com o seu compromisso com esse processo.
Mas agora vamos entender, como o nosso corpo nos diz que está perdendo gordura?
Aumento de disposição
Se você se sente mais energizado e pronto para encarar o dia, pode ser um sinal de que seu corpo está se livrando do excesso de gordura, proporcionando mais combustível para suas atividades diárias.
Quando temos sobrepeso, estamos carregando mais carga que o nosso corpo de fato precisa, isso pode ter um impacto negativo na nossa dinâmica do dia a dia.
Além de contribuir para doenças que podem provocar um menor rendimento, o excesso de gordura pode minar nossa energia em tarefas simples, como subir uma escada ou caminhar.
Quando começamos a eliminá-lo já sentimos a diferença.
Aumento da mobilidade
À medida que você perde gordura e fortalece os músculos, sua mobilidade geralmente melhora.
Você pode notar que realizar tarefas cotidianas se torna mais fácil e menos restritivo.
Algumas pessoas podem sentir dificuldade de fazer tarefas simples, como amarrar os sapatos, mas conforme nos livramos do excesso de gordura, esses problemas podem ir embora junto.
Redução de medidas
Essa daqui é aquela dica de ouro de como saber se estou perdendo gordura da barriga: Olhe as medidas!
Mesmo sem uma fita métrica, você pode perceber uma redução nas medidas do corpo ao notar que suas roupas estão mais folgadas.
Isso é um sinal claro de que está perdendo gordura, principalmente na região abdominal, que costuma ser uma das áreas onde esse fenômeno acontece com mais força.
Melhora na digestão
Uma dieta equilibrada e a perda de gordura muitas vezes resultam em uma digestão mais eficiente e menos desconforto abdominal.
Quando nos comprometemos com uma alimentação equilibrada, com menos açúcar e gorduras, nossa digestão também sente a diferença.
E um bônus: uma alimentação nutritiva nos faz sentir menos fome fora de hora.
Emagrecimento regular
Normalmente, o corpo pode eliminar de 500g a 1kg de gordura por semana com uma abordagem saudável de perda de peso.
Se você perceber uma perda de peso significativamente maior, é importante monitorar se está perdendo gordura ou músculo.
Perder peso em excesso também não é o ideal, comece a observar o ritmo do seu corpo.
Definição muscular
À medida que a gordura diminui, os músculos tornam-se mais visíveis, resultando em uma aparência mais definida.
Isso ocorre porque a gordura subcutânea, aquela que fica logo abaixo da pele, diminui, revelando os músculos que estavam anteriormente ocultos.
Além disso, quando combinada com o fortalecimento muscular através de exercícios, essa redução de gordura pode levar a um aumento da massa muscular aparente, proporcionando uma aparência mais tonificada.
Alívio das dores crônicas
A perda de gordura e o fortalecimento muscular podem aliviar dores crônicas, especialmente aquelas relacionadas à má postura ou sobrecarga nos músculos e articulações.
Sabe aquela dor na lombar que não passa por nada?
Ela é muito comum na vida de quem enfrenta o sobrepeso, porém com a perda de gordura e fortalecimento muscular, esses sintomas podem ser amenizados. Lembre-se que as abordagens são complementares, então o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar é essencial.
Saúde global
A perda de gordura geralmente está associada a uma melhora na saúde geral, incluindo redução do colesterol e estabilização dos níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para condições como diabetes e pressão alta.
Atividades físicas mais fáceis
À medida que você perde gordura e ganha músculos, atividades físicas que antes pareciam desafiadoras podem se tornar mais fáceis e até mesmo prazerosas.
Subir escadas, correr, levantar objetos pesados ou até mesmo brincar com seus filhos no parque podem se tornar menos cansativos e mais prazerosos.
Você pode descobrir que consegue realizar essas tarefas com mais facilidade, resistência e até mesmo com um sorriso no rosto, pois seu corpo se tornou mais eficiente e forte.
Saúde mental melhor
A perda de gordura não beneficia apenas o corpo físico, mas também a mente.
Muitas pessoas relatam menos alterações de humor, melhor controle do estresse e redução da ansiedade à medida que adotam um estilo de vida mais saudável.
Como saber se estou perdendo gordura corporal: treino de emagrecimento
Perder gordura é um processo que requer dedicação e consistência, mas os benefícios para a saúde física e mental são inestimáveis.
Separamos aqui alguns exercícios que farão muito pelo seu corpo:
- Exercícios aeróbicos;
- Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT);
- Musculação;
- Artes marciais;
- Danças;
- Treinamento funcional
Veja também:
Como saber se estou perdendo gordura: Cia Athletica
Ao prestar atenção aos sinais que seu corpo dá e adotar uma abordagem equilibrada de dieta e exercícios, você pode alcançar seus objetivos de perda de gordura e desfrutar de uma vida mais saudável e ativa.
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