Se o seu objetivo é perder peso, procure fazer isso da forma mais saudável possível. Há muitas dietas e remédios que se dizem milagrosos, mas podem provocar efeitos colaterais que afetam a saúde a longo prazo.
Por isso, a perda de peso deve acontecer de forma segura, preferencialmente, com o acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de Educação Física.
Para te ajudar nessa jornada de emagrecimento, separamos algumas dicas simples, mas eficientes, para você diminuir seu peso ou perder medidas.
Boa leitura!
Como perder peso?
Você pode perder peso rápido se adotar algumas mudanças na sua rotina.
Só para ilustrar praticar exercícios regularmente e comer alimentos mais saudáveis são hábitos que qualquer pessoa pode adotar.
“Como perder peso rápido?” é uma pergunta que pode variar de pessoa para pessoa. Afinal, cada um de nós tem um metabolismo diferente. Algumas pessoas conseguem emagrecer com uma determinada dieta e outras não.
Da mesma forma, é possível perder peso em 30 dias, mas para chegar a esse resultado precisa se dedicar dia e noite neste período ao seu objetivo.
O ideal é que não faça dietas malucas para perder peso apenas para chegar no seu número ideal na balança, porque o que pode acontecer é que você volte aos antigos hábitos e engorde mais do que emagreceu.
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Para controlar o peso a longo prazo, você realmente deve implementar mudanças na sua vida, fazendo uma reeducação alimentar e não abandonando os exercícios físicos.
Então, a primeira dica que temos para você é definir metas realistas, para não se frustrar ou recorrer a métodos questionáveis.
Assim sendo, veja quais outras medidas você pode adotar:
Exercícios para perder peso
Se você quer ter uma perda de peso rápida precisa se exercitar. Os exercícios aceleram a queima de calorias, sendo que alguns continuam com a queima mesmo após o fim da prática. Há vários exercícios que focam no emagrecimento, conheça alguns deles:
- Exercícios funcionais
O treino funcional, por exemplo, ajuda a emagrecer e a tonificar os músculos. Os exercícios utilizam movimentos naturais, que já estamos acostumados a fazer no dia a dia, mas de uma forma muito mais dinâmica.
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- Pular corda
Pular corda é outro exercício muito eficiente para a perda de peso repentina, porque utiliza tanto os membros superiores quanto os membros inferiores. É possível queimar até 300 calorias em apenas 30 minutos.
Só que como é uma atividade intensa e de alto impacto, lembre-se de comprar um tênis adequado, para não sobrecarregar as articulações.
- Corrida
A corrida não só emagrece porque queima gordura, como também diminui a fome. O que acontece é que durante o exercício ocorre a estimulação de dopamina, que além de ser um hormônio responsável pelo bem-estar, também controla o apetite.
- Danças
Danças mais intensas, como o Zumba, Sh Bam ou Fit Dance oferecem coreografias de diversos gêneros musicais e trabalham braços, pernas e tronco. Além de promover o emagrecimento, também melhora o condicionamento físico.
- Spinning
Este é um exercício aeróbico que promove alta queima calórica. Em apenas uma aula, é possível queimar 540 calorias. O emagrecimento é certo, assim como a tonificação dos músculos das pernas.
Orange Zone, um programa específico para emagrecer!
O Orange Zone é uma aula exclusiva da Cia Athletica que foca no emagrecimento rápido, que mistura exercícios funcionais com remadores e de esteira.
Como resultado, o Orange Zone é uma aula coletiva que tem objetivo de promover emagrecimento, alia treinos de 25 a 30 minutos de exercícios nas esteiras e remadores e 25 a 30 minutos de exercícios funcionais.
Com efeito, você consegue emagrecer até 8 quilos por mês. Então, se você queria saber como perder peso em uma semana, está aí sua resposta!
Dieta para perder peso
Claro, se você quer perder peso em uma semana, não importa o quanto, precisa controlar a quantidade de calorias diárias e quais alimentos você consome.
Vamos utilizar os carboidratos só para ilustrar, eles não são inimigos do emagrecimento. Na realidade, são o combustível para o nosso corpo, já que parte do que consumimos se transforma em glicogênio. Essa reserva de energia é consumida principalmente pelos músculos, durante a execução de exercícios intensos.
Mas quando comemos em excesso, a parte que não é consumida é armazenada como gordura. O grupo dos carboidratos simples também são absorvidos rapidamente pelo organismo e não conseguem se transformar em glicogênio.
Contudo, os carboidratos complexos provocam sensação de saciedade por mais tempo e são utilizados como fonte de energia. Por isso, você não deve cortar totalmente os carboidratos da sua alimentação, apenas escolher melhor o que comer.
Diminuindo a quantidade de carboidratos simples, como farinha branca, e substituindo-os pelos carboidratos complexos, como os alimentos integrais, seu corpo irá gastar a gordura que já está armazenada, e não o alimento que você está consumindo.
Cardápio para perder peso
Confira o que não pode faltar em uma dieta para perder peso rápido:
- Proteínas magras de origem animal (frango, peixe e ovo);
- Tubérculos e raízes (mandioquinha, batata doce, batata inglesa, inhame, beterraba e cenoura);
- Frutas (morango, maçã, melancia, pêra, limão, entre outros);
- Leite e derivados desnatados (queijos brancos);
- Carboidratos complexos (arroz integral, aveia e amendoim)
- Leguminosas, que também são fontes de carboidratos (grão de bico, lentilha, feijão e quinoa).
Esses também são alimentos para ganhar massa muscular. Afinal, o ganho de músculos também ajuda no emagrecimento.
Enfim, como dissemos anteriormente, os carboidratos simples podem ser consumidos, como é o caso da frutose presente nas frutas. O que você deve evitar é a farinha de trigo branco, o açúcar refinado, produtos industrializados, frituras e alimentos gordurosos.
Dicas de alimentação para perder peso
Além de seguir uma dieta mais controlada, você pode adotar outros hábitos que vão te ajudar a emagrecer, como:
- Comer devagar, para dar tempo ao cérebro de entender que você está se saciando;
- Realizar mais de 3 refeições por dia, para não ficar com fome e ficar tentado a comer coisas muito calóricas;
- Evitar pular o café da manhã;
- Comer de 2 a 4 frutas por dia;
- Montar seu prato apenas com uma fonte de proteína vegetal e carboidrato;
- Retirar a gordura das carnes antes de comer;
- Compor metade do prato com vegetais;
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas.
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Como beber água para perder peso?
Sabia que a água pode te ajudar a perder peso? Isso porque ela ajuda a provocar a sensação de saciedade, já que a mesma área do cérebro controla a sede e a fome. Então, por muitas vezes, pensamos que sentimos fome, mas na realidade pode ser sede.
Além disso, quem bebe água na quantidade certa, pode ter seu metabolismo acelerado em até 30%.
E para saber o quanto de água você deve beber por dia, só precisa fazer o seguinte cálculo: multiplicar 35ml de água pelo seu peso.
A Cia Athletica te ajuda a perder peso!
Nós contamos com uma equipe especializada e preparada para te ajudar a realizar suas metas.
Além de disponibilizarmos diversas aulas para você escolher a forma que prefere se exercitar, nossos profissionais elaboram planos de treinos personalizados para você, com base no seu condicionamento físico, estilo de vida e objetivos.
Para isso, contamos com programas de resultados que orientam você a seguir pelo caminho certo. E o programa de emagrecimento é um deles!
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