Em algum momento da vida, você sentirá ou já deve ter sentido uma dor no ombro. Isso acontece por diferentes motivos, como dormir de mau jeito, sofrer uma pancada ou ter uma bursite.
Se você pratica atividade física, precisa descobrir a causa do sintoma, para saber se deve fazer um repouso prolongado ou se pode retornar à sua rotina de treino normalmente.
Além disso, em alguns casos, é necessário evitar alguns tipos de treinos, pois eles podem agravar o problema.
Por outro lado, existem exercícios que podem aliviar o desconforto e favorecer a recuperação dos tecidos.
Se você quer saber mais o que pode ou não fazer ao sentir dor no ombro, acompanhe este artigo!
Como aliviar dor no ombro?
Antes de tudo, é importante entender que a dor não é um problema em si, ela é um sintoma de que algo está errado.
Por isso, você deve tratá-la conforme sua causa. De forma geral, você deve evitar qualquer tipo de esforço que impacte o ombro, até saber o que é.
Para tomar qualquer tipo de remédio para dor no ombro, como analgésicos ou anti-inflamatórios, deve-se consultar um médico anteriormente.
A escolha entre aplicar compressas de água fria ou morna também vai variar de acordo com o problema.
Normalmente, indica-se a água fria, ou gelo, quando a dor é recente, dentro de 48 horas, ou quando a dor vem acompanhada de inchaço.
Já a água morna é indicada para tensões e contraturas musculares, artrites e tendinites e dores no ombro após 72 horas de uma lesão, de um estiramento, de uma pancada ou de uma noite dormida de mau jeito.
O que é bom para dor no ombro?
A atividade física é uma excelente forma de relaxar os músculos e aliviar dores pelo corpo, que são causadas por má postura, maus jeitos e até mesmo algumas doenças, como artrite e osteoporose.
Contudo, quando a dor é causada por um problema mais grave, como uma lesão, é necessário realizar um repouso até se recuperar completamente, e até seu médico liberar.
Então, para os primeiros casos, é possível seguir com diferentes treinos.
Para problemas com má postura e mau jeito, é possível realizar treinos de musculação, de pilates, de yoga, de spinning e de corrida. Também é possível realizar aulas de dança, de esportes e de luta.
Qualquer tipo de atividade física será muito benéfica para as dores nos ombros.
Contudo, é essencial realizar uma sessão de alongamento e aquecimento antes de iniciar as atividades, para preparar os músculos e os ligamentos para o esforço.
Para a osteoporose, recomenda-se realizar atividades de alto impacto, porque elas estimulam a produção de células ósseas, isto é, da reposição de tecido ósseo.
Então, pode-se realizar aulas de corrida, de musculação e de esportes.
Com isso, ocorre o aumento da densidade óssea, o que diminui, e até erradica, a dor no ombro.
Já para a artrite, o ideal é realizar treinos de baixo impacto, para não causar uma sobrecarga nas articulações.
Nesse caso, o ideal é realizar treinos de bicicleta, de alongamento ou de natação, porque ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a densidade óssea, sem agravar a dor.
Também é possível realizar aulas de pilates e yoga para fortalecer a musculatura e melhorar a postura.
O que pode ser dor no ombro?
Qualquer pessoa está sujeita a sofrer algum impacto ou desenvolver uma condição que afete o ombro.
Veja quais podem ser as possíveis causas:
- Lesões musculares: lesões e distensões nos músculos e tendões ao redor do ombro podem causar dor intensa;
- Bursite: a inflamação da bursa (uma pequena bolsa cheia de líquido que reduz o atrito) pode causar desconforto e limitar o movimento;
- Tendinite: a inflamação dos tendões do manguito rotador é uma causa comum de dor, especialmente em pessoas que realizam movimentos repetitivos com os braços;
- Artrite: é uma doença autoimune que inflama e afeta as articulações do ombro, levando à dor e rigidez;
- Osteoartrite (osteoartrose): é uma condição associada ao envelhecimento que afeta as articulações por causa de um desgaste da cartilagem;
- Osteoporose: enfraquecimento e porosidade dos ossos, que diminui sua densidade e o deixa mais suscetível a fraturas;
- Síndrome do manguito rotador: afeta os tendões e os músculos, por causa de desgaste (degeneração) devido ao uso excessivo, movimentos repetitivos ou à idade;
- Dormir em uma posição inadequada: dormir de lado com o peso do corpo sobre um dos ombros pode causar tensão e pressão sobre os músculos e nervos do ombro, que pode resultar em dor e rigidez ao acordar;
- Hérnia cervical: pode causar dor no ombro e no pescoço, além dos braços e mãos, por causa da compressão de um disco vertebral no pescoço, que irradia pelo corpo;
- Traumas: pancadas ou quedas, podem causar lesões no ombro, que pode incluir contusões e fraturas;
- Descolamento do ombro (luxação): ocorre quando o úmero se desloca da cavidade do ombro, geralmente devido a um trauma ou movimento bruto ou muito amplo.
Quando a dor no ombro esquerdo é preocupante?
Além das causas que você viu acima, a dor no ombro esquerdo ainda pode significar um sintoma da síndrome coronariana aguda.
Ela ocorre por causa da obstrução da artéria coronária que ocorre, geralmente, por placas de gordura, devido ao consumo excessivo de gordura e açúcar e ao sedentarismo.
Com isso, diminui-se o fluxo de sangue no coração, que é o responsável pela angina (dor).
Já a dor no ombro direito dificilmente está ligada a algum problema no coração.
Por isso, é importante ficar atento à evolução da dor e consultar um profissional ao sentir uma dor aguda no ombro.
Além disso, para evitar o risco dessa doença, ou regredi-la, é essencial ter um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física.
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