A aula de bike pode ser realizada em uma sala de spinning, com bicicletas estacionárias, ou em um circuito na rua, com uma bicicleta de estrada ou mountain bike.
Seja qual for sua opção, você deve se preparar antes da atividade, para evitar lesões e garantir um bom desempenho.
Geralmente, as aulas de bike na academia ou na rua possuem uma longa duração, o que exige um esforço maior dos músculos das pernas.
Por isso, é necessário que os músculos tenham um bom estoque de glicogênio, para oferecer a energia necessária durante todo o exercício.
Então, para saber como aquecer o corpo e fazer um bom pré-treino antes da atividade, acompanhe este conteúdo!
Como se preparar para as aulas de bike?
Para garantir que você não sofra uma lesão durante a aula, e não fique fadigado, você deve seguir algumas dicas.
Antes da aula de bike: spinning e ciclismo outdoor
É importante fazer uma refeição rica em carboidratos um pouco antes da atividade, como frutas, pães integrais ou barras de cereais.
Quanto maior for a refeição, maior deve ser o intervalo entre ela e o treino, para que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos e evitar desconfortos durante a atividade.
Em geral, recomenda-se esperar entre 1 e 3 horas após realizar uma refeição grande para se exercitar.
Para um lanche leve, como uma banana ou uma barra de cereal, você pode fazer um intervalo de 30 minutos a 1 hora já é o suficiente.
Outro aspecto a considerar é o alongamento e o aquecimento, porque ajudam a alongar as fibras musculares e aumentar a circulação sanguínea.
Com isso, os músculos recebem um fluxo maior de oxigênio e estão preparados para realizar um grande esforço físico, sem sofrer com lesões ou fadiga muscular.
Por isso, o ideal é que você faça exercícios de alongamento de 5 a 10 minutos, assim como uma sessão de aquecimento.
Se você for realizar uma aula de bike indoor, não se esqueça de verificar se a bicicleta está ajustada corretamente à sua altura, porque isso pode impactar sua postura e causar dores durante ou após a atividade.
Caso você vá realizar uma aula de bike na rua, lembre-se de conferir a corrente, os freios e os pneus antes do treino, para garantir a sua segurança e o bom funcionamento da bicicleta.
A manutenção adequada é essencial para evitar problemas durante a pedalada, como quedas ou dificuldades de frenagem.
Também é importante usar equipamentos de segurança, como capacete e luzes, especialmente se estiver em áreas com tráfego.
Planeje sua rota com antecedência e lembre-se de levar água e um lanche leve, caso a aula seja muito longa.
Durante aulas de bike indoor e outdoor
A hidratação é um fator importante para um preparo adequado, já que a perda de líquidos pode afetar seu desempenho e aumentar o risco de cãibras.
Durante a aula, é recomendado tomar pequenos goles de água, especialmente se a sessão for intensa.
Outra opção interessante é levar uma garrafa de água com um pouco de açúcar e uma pitada de sal.
Se preferir, pode misturar com um pouco de suco de limão ou laranja para ficar mais agradável ao paladar.
Essa bebida ajuda a retardar a fadiga muscular, porque repõe o sódio no sangue, o que favorece a hidratação das células e a contração muscular, e fornece energia aos músculos.
Além disso, ao longo do treino, preste atenção na sua postura na bicicleta.
Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e os pés firmemente posicionados nos pedais.
Isso não apenas melhora a eficiência do pedal, mas também ajuda a evitar desconfortos e lesões.
Preste atenção à sua respiração e ao ritmo do seu corpo, ajustando a intensidade conforme necessário.
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Depois da aula de bike na academia ou na rua
Por fim, após a atividade, não se esqueça de fazer uma aula de alongamento para reduzir a tensão acumulada dos músculos das pernas e da região lombar.
Além de ajudar a evitar dores e lesões, também auxilia na recuperação muscular.
O alongamento pós-treino também ajuda a melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea, o que favorece a eliminação de toxinas acumuladas durante a atividade física.
É importante continuar a hidratação após a aula para iniciantes ou avançados.
Você também deve realizar uma refeição ou um lanche que contenha proteínas e carboidratos é ideal para auxiliar na recuperação muscular.
Além disso, o corpo precisa de tempo para se recuperar, principalmente após atividades intensas.
Tente dormir bem e, se possível, inclua dias de descanso ou atividades leves na sua rotina para permitir que os músculos se recuperem adequadamente.
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