agachamento sumô é uma variação do exercício de agachamento tradicional, que trabalha as pernas, as coxas e os glúteos, além de ajudar a fortalecer o abdômen e a lombar.
Por isso, não pode faltar no seu treino de inferiores, isto é, se você deseja melhorar a definição dos seus músculos, para ganhar uma aparência mais saudável, bonita e atlética.
Entenda melhor sobre como fazer agachamento sumô, para que serve e quais são suas variações.
Boa leitura!
O que é agachamento sumô?
É um exercício que consiste no agachamento do praticante, que pode ser realizado com o uso do peso do próprio corpo ou de um equipamento, para aumentar o esforço realizado pelos músculos.
O agachamento é realizado diferentemente da versão tradicional. Com as pernas mais afastadas e os pés apontados para fora é mais fácil aumentar a amplitude do movimento.
Agachamento sumô trabalha qual músculo?
O movimento realizado em qualquer agachamento ativa os músculos: coxas, glúteos e panturrilhas.
Mas esta variação também consegue exercitar os músculos adutores, que ficam localizados na parte interna da coxa. Isso ocorre por causa da abertura das pernas e da amplitude do agachamento.
Além destes músculos, o exercício também consegue trabalhar a região lombar.
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Para que serve agachamento sumô?
O agachamento é um excelente exercício para incluir nos seus treinos, principalmente porque fortalece a musculatura e promove músculos mais desenhados.
Mas, o exercício também melhora a postura, porque ajuda a diminuir a tensão sobre a coluna, com o fortalecimento dos músculos do tronco.
Além disso, o agachamento sumô ajuda a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.
Como fazer agachamento sumô corretamente?
A execução do exercício é bastante semelhante a do agachamento tradicional. Veja como fazer:
- Fique em pé com as pernas afastadas além da largura dos ombros;
- Centralize o equipamento na sua frente;
- Aponte os pés para fora;
- Mantenha o peito aberto, as costas retas e os ombros alinhados;
- Flexione os joelhos e desça o quadril até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o mais baixo possível sem comprometer a postura;
- Segure o equipamento entre as pernas, sem curvar as costas e com os braços esticados;
- Suba de forma controlada, pressionando os calcanhares contra o chão para ativar os glúteos;
- Repita o movimento.
Durante o exercício, você deve inspirar ao descer e expirar ao subir. Lembre-se de não curvar a coluna, então, não escolha uma carga além da sua capacidade.
Mas, se você preferir, pode realizar o exercício apenas com o peso do corpo, sem o auxílio de equipamentos.
Esta alternativa pode ser mais agradável para iniciantes, que ainda não tem muita resistência para trabalhar com cargas por toda a série.
Agora, você vai entender um pouco melhor sobre as variações do agachamento sumô.
Agachamento sumô com halter
Você pode escolher realizar o exercício com um halter mais pesado ou dois halteres de peso moderado. Mas, se você estiver progredindo seu condicionamento físico e quiser aumentar a dificuldade do exercício, pode utilizar dois halteres mais pesados.
Agachamento sumô com kettlebell
O kettlebell é o equipamento mais utilizado para o exercício, porque pode oferecer mais conforto para as mãos ao segurar o equipamento.
Agachamento sumô com barra
A versão com barra pode oferecer uma intensidade maior no exercício, por causa da mudança do ponto de equilíbrio. A barra deve ser posicionada atrás da cabeça sobre os trapézios, e não à frente do praticante.
Agachamento sumô no smith
Esta variação também é realizada com a barra, contudo, com o auxílio no equipamento smith, para oferecer mais segurança ao praticante.
Agachamento sumô com step
O uso do step também permite realizar um exercício mais intenso. Ao aumentar a diferença entre os pés e o chão, é possível aumentar a amplitude do agachamento para intensificar o trabalho realizado pelos músculos dos glúteos na subida.
Agachamento sumô máquina
Além de realizar o agachamento sumô com estes equipamentos, você também pode realizar o exercício em um aparelho específico. Pode ser uma opção melhor para iniciantes, para se acostumarem com a execução.
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Onde fazer treino com agachamento sumô?
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