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Gordura visceral: tem treino para diminuir?

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Tem treino na Cia Athletica para diminuir a gordura visceral. E logo a seguir iremos te mostrar que exercícios físicos podem te ajudar a detonar essa perigosa gordura que se acumula próximo aos órgãos vitais .

Mais temida que a tal da gordura localizada, a gordura visceral é um tema de grande relevância quando se trata da saúde geral do corpo. Este tipo de gordura fica localizada na região abdominal e compromete órgãos vitais como o fígado e os intestinos.

Ela é conhecida por ser um fator de risco para diversas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.

Neste artigo, vamos explorar o que é a gordura visceral, estratégias para perdê-la e como adotar um estilo de vida mais saudável para manter esse tipo de gordura sob controle.

O que é gordura visceral?

Existe uma diferença primordial entre a gordura visceral e a subcutânea.

A visceral se acumula bem abaixo da camada dos músculos, na cavidade abdominal, próximo aos órgãos vitais.

Já a subcutânea fica logo abaixo da pele. É aquele culote, aquela “pochetezinha” que incomoda a gente quando nos olhamos no espelho. 

Mas a visceral é muito mais perigosa para a nossa saúde,  ela pode prejudicar os processos inflamatórios do corpo, contribuindo para o desenvolvimento de várias doenças crônicas. 

O que causa a gordura visceral?

O acúmulo da gordura acontece devido aos maus hábitos alimentares com consumo excessivo de carboidratos simples, alimentos processados ricos em gorduras e açúcares associados ao sedentarismo. Sim… ficar sem atividade física faz mal à saúde.  

Além das diversas doenças que a gordura visceral pode causar, ela também aumenta a resistência à insulina, que está ligada à baixa qualidade do sono e aos altos níveis do hormônio cortisol, causando aumento do peso e da circunferência abdominal.

A gordura visceral pode ser eliminada com a prática regular de exercícios físicos, principalmente combinando os aeróbicos, como caminhada ou pedalada, com exercícios de força, como a musculação.

Como perder gordura visceral?

Se você não sabe como eliminar gordura visceral, saiba que perder a gordura na barriga pode ser um desafio, mas é crucial para manter a saúde. O excesso de gordura pode afetar o funcionamento do corpo todo e influenciar negativamente na qualidade de vida. 

Aqui estão algumas estratégias eficazes para alcançar esse objetivo:

Alimentação saudável: um passo fundamental

A escolha de alimentos desempenha um papel crucial na gestão da gordura visceral. Opte por uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.

Alimentos ricos em fibras, como aveia e legumes, ajudam a manter a saciedade e podem contribuir para a perda de peso e gordura. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem promover o acúmulo de gordura abdominal.

Exercícios: a chave para eliminar a gordura visceral

A prática regular de exercícios é fundamental para reduzir a gordura visceral. Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, são excelentes para queimar calorias e promover a perda de peso.

Além disso, exercícios como musculação, ajudam a fortalecer os músculos, aumentando o ritmo do metabolismo e favorecendo a queima de gordura.

Incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia já é o suficiente para seu corpo entrar em um ritmo constante e benéfico. Com o tempo e com a orientação de um profissional, você pode aumentar o tempo e a carga de exercícios. 

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Tem treino para diminuir gordura visceral?

Sim! Veja abaixo:

  • Corrida ou caminhada rápida

Atividades aeróbicas ajudam na queima de calorias, contribuindo para a redução da gordura abdominal. Caminhadas e corridas estimulam diferentes áreas do corpo, ajudando na eliminação de forma natural da gordura. 

  • Spinning

O spinning é uma das atividades que mais ajuda a eliminar gordura e perder peso. O gasto pode detonar cerca de 700 calorias, dependendo da intensidade do treino. 

Também acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico, aumenta a capacidade respiratória e ajuda no controle do diabetes e na redução do colesterol.

  • Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

O HIIT (High Intensity Interval Training) é um tipo de treino que envolve períodos curtos de atividade intensa seguidos por períodos de descanso. Ele é um queridinho para queimar gordura visceral e melhorar o condicionamento cardiovascular, promovendo mais condicionamento aeróbio e anaeróbio.

Vamos colocar esse coração para bater! 

  • Musculação

O treino de resistência ajuda a construir músculos, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura. Mesmo que você não esteja em busca de grandes ganhos de massa muscular, a musculação é um caminho interessante para quem está começando. 

  • Yoga e pilates

Práticas que combinam alongamento, fortalecimento e equilíbrio podem ser benéficas para reduzir o estresse e melhorar a postura, contribuindo para a perda de calorias e, consequentemente, de gordura visceral.

Como calcular gordura visceral?

Percentual de gordura da definição muscular Instrução: Colocar imagens para representar os corpos Leve definição muscular - de 25% a 30% de gordura corporal. Definição intermediária - de 18% a 24% de gordura corporal. Definição média alta - de 13% a 17% de gordura corporal. Alta definição muscular: de 8% a 12% de gordura corporal.

É possível calcular a gordura com o exame de bioimpedância. Esse exame permite checar a composição corporal da pessoa, incluindo a quantidade de gordura acumulada no organismo.

Outros exames são tomografia computadorizada, ressonância magnética e adipômetro. O médico também pode fazer a medição da circunferência abdominal, que em homens não deve ser maior a 94 cm e nas mulheres não deve ultrapassar a 80 cm.

Os alimentos também podem ajudar 

Importante lembrar que nenhum alimento de maneira isolada é capaz de resolver esse problema, o ideal é ter sempre uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e com pouca gordura. 

Mas, já que estamos falando em alimentação, aqui estão alguns alimentos que você pode inserir na sua dieta para ajudar a regular os índices de gordura. 

  • Vegetais verdes;
  • Frutas;
  • Grãos integrais;
  • Proteínas magras.

Bons hábitos resultam em bem-estar

Eliminar a gordura visceral requer um compromisso contínuo com hábitos saudáveis.

Além da alimentação e exercícios, é importante manter uma boa qualidade de sono, gerenciar o estresse e evitar o consumo excessivo de álcool.

A incorporação dessas mudanças no estilo de vida não apenas ajudam a perder gordura abdominal, mas também promove um bem-estar geral, reduzindo o risco de diversas doenças crônicas.

Redução de gordura visceral: a Cia Athletica pode ajudar! 

Agora que você já sabe como acabar com a gordura visceral, vamos em busca da sua melhor versão em 2024?

Nossos profissionais de Educação Física são altamente qualificados e preparados para atender cada aluno com suas necessidades individuais.

Oferecemos avaliação física e bioimpedância, uma avaliação que analisa a composição corporal do aluno, inclusive os índices de gordura visceral e subcutânea, auxiliando nossos professores na elaboração de treinos personalizados.

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