Mais temida que a tal da gordura localizada, a gordura visceral é um tema de grande relevância quando se trata da saúde geral do corpo. Este tipo de gordura fica localizada na região abdominal e compromete órgãos vitais como o fígado e os intestinos.
Ela é conhecida por ser um fator de risco para diversas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.
Neste artigo, vamos explorar o que é a gordura visceral, estratégias para perdê-la e como adotar um estilo de vida mais saudável para manter esse tipo de gordura sob controle.
O que é gordura visceral?
Existe uma diferença primordial entre a gordura visceral e a subcutânea.
A visceral se acumula bem abaixo da camada dos músculos, na cavidade abdominal, próximo aos órgãos vitais.
Já a subcutânea fica logo abaixo da pele. É aquele culote, aquela “pochetezinha” que incomoda a gente quando nos olhamos no espelho.
Mas a visceral é muito mais perigosa para a nossa saúde, ela pode prejudicar os processos inflamatórios do corpo, contribuindo para o desenvolvimento de várias doenças crônicas.
O que causa a gordura visceral?
O acúmulo da gordura acontece devido aos maus hábitos alimentares com consumo excessivo de carboidratos simples, alimentos processados ricos em gorduras e açúcares associados ao sedentarismo. Sim… ficar sem atividade física faz mal à saúde.
Além das diversas doenças que a gordura visceral pode causar, ela também aumenta a resistência à insulina, que está ligada à baixa qualidade do sono e aos altos níveis do hormônio cortisol, causando aumento do peso e da circunferência abdominal.
Como perder gordura visceral?
Se você não sabe como eliminar gordura visceral, saiba que perder a gordura na barriga pode ser um desafio, mas é crucial para manter a saúde. O excesso de gordura pode afetar o funcionamento do corpo todo e influenciar negativamente na qualidade de vida.
Aqui estão algumas estratégias eficazes para alcançar esse objetivo:
Alimentação saudável: um passo fundamental
A escolha de alimentos desempenha um papel crucial na gestão da gordura visceral. Opte por uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
Alimentos ricos em fibras, como aveia e legumes, ajudam a manter a saciedade e podem contribuir para a perda de peso e gordura. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem promover o acúmulo de gordura abdominal.
Exercícios: a chave para eliminar a gordura visceral
A prática regular de exercícios é fundamental para reduzir a gordura visceral. Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, são excelentes para queimar calorias e promover a perda de peso.
Além disso, exercícios como musculação, ajudam a fortalecer os músculos, aumentando o ritmo do metabolismo e favorecendo a queima de gordura.
Incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia já é o suficiente para seu corpo entrar em um ritmo constante e benéfico. Com o tempo e com a orientação de um profissional, você pode aumentar o tempo e a carga de exercícios.
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Tem treino para diminuir gordura visceral?
Sim! Veja abaixo:
- Corrida ou caminhada rápida
Atividades aeróbicas ajudam na queima de calorias, contribuindo para a redução da gordura abdominal. Caminhadas e corridas estimulam diferentes áreas do corpo, ajudando na eliminação de forma natural da gordura.
- Spinning
O spinning é uma das atividades que mais ajuda a eliminar gordura e perder peso. O gasto pode detonar cerca de 700 calorias, dependendo da intensidade do treino.
Também acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico, aumenta a capacidade respiratória e ajuda no controle do diabetes e na redução do colesterol.
- Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT (High Intensity Interval Training) é um tipo de treino que envolve períodos curtos de atividade intensa seguidos por períodos de descanso. Ele é um queridinho para queimar gordura visceral e melhorar o condicionamento cardiovascular, promovendo mais condicionamento aeróbio e anaeróbio.
Vamos colocar esse coração para bater!
- Musculação
O treino de resistência ajuda a construir músculos, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura. Mesmo que você não esteja em busca de grandes ganhos de massa muscular, a musculação é um caminho interessante para quem está começando.
- Yoga e pilates
Práticas que combinam alongamento, fortalecimento e equilíbrio podem ser benéficas para reduzir o estresse e melhorar a postura, contribuindo para a perda de calorias e, consequentemente, de gordura visceral.
Como calcular gordura visceral?
É possível calcular a gordura com o exame de bioimpedância. Esse exame permite checar a composição corporal da pessoa, incluindo a quantidade de gordura acumulada no organismo.
Outros exames são tomografia computadorizada, ressonância magnética e adipômetro. O médico também pode fazer a medição da circunferência abdominal, que em homens não deve ser maior a 94 cm e nas mulheres não deve ultrapassar a 80 cm.
Os alimentos também podem ajudar
Importante lembrar que nenhum alimento de maneira isolada é capaz de resolver esse problema, o ideal é ter sempre uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e com pouca gordura.
Mas, já que estamos falando em alimentação, aqui estão alguns alimentos que você pode inserir na sua dieta para ajudar a regular os índices de gordura.
- Vegetais verdes;
- Frutas;
- Grãos integrais;
- Proteínas magras.
Bons hábitos resultam em bem-estar
Eliminar a gordura visceral requer um compromisso contínuo com hábitos saudáveis.
Além da alimentação e exercícios, é importante manter uma boa qualidade de sono, gerenciar o estresse e evitar o consumo excessivo de álcool.
A incorporação dessas mudanças no estilo de vida não apenas ajudam a perder gordura abdominal, mas também promove um bem-estar geral, reduzindo o risco de diversas doenças crônicas.
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