Perder barriga é o sonho de dez entre dez pessoas que frequentam a academia. Sem contar a conquista de um shape em forma, perder barriga de forma saudável traz inúmeros benefícios à saúde. A gente te traz aqui 5 treinos matadores que vão te deixar com uma barriguinha de dar inveja.
Como perder barriga?
Exercícios para perder a barriga queimam gordura e fortalecem a musculatura do abdômen – que fazem parte da região do core. Mas, para um bom resultado, é necessário trabalhar o corpo inteiro, não apenas a região abdominal.
Como falamos, a queima não acontece apenas em uma região, mesmo fazendo somente exercícios localizados. Alterne a musculação com exercícios cardiorrespiratórios como corrida, aulas de spinning (bike indoor), HIIT (High Intensity Interval Training), Orange Zone e natação para resultados mais eficazes.
Os treinos abdominais fortalecem a musculatura da barriga, ajudam a evitar dores nas costas, melhoram a postura física, a estabilidade e a flexibilidade da coluna e reduzem o risco de lesões. Invista em séries de 15 a 20 repetições, que já dão bons resultados.
Os exercícios para perder a barriga servem para potencializar o resultado na academia, especialmente se você sonha com o abdômen trincado. E se você fizer musculação com treinos abdominais somados ao cardio, o sucesso é garantido. Então, bora começar um treinamento supervisionado na Cia Athletica?
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Qual exercício para perder barriga?
Abdominal canivete
Para esse exercício para perder barriga, deite-se de barriga para cima e deixe braços e pernas estendidos. Em seguida, traga as pernas para trás, sem dobrar os joelhos. Ao mesmo tempo, flexione o tronco e leve as mãos em direção aos pés. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita.
Abdominal bicicleta
Deite-se de costas e flexione um pouco as pernas. Puxe uma das pernas para mais perto do peito e levante a lateral do corpo do lado contrário para tentar encontrar o joelho. Retorne à posição original e faça o mesmo do outro lado. Repita os movimentos rapidamente, como se estivesse pedalando uma bicicleta.
Burpees
Posicione-se de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Desça o corpo até o chão o mais rápido que conseguir, levando os pés para trás, ao mesmo tempo que encosta o tronco e apoia as mãos no chão, na altura dos ombros. Em seguida, empurre os braços, levantando o tronco do chão e depois as pernas. Dê um pequeno salto para aproximar as pernas dos braços e levante, dando um pulo no final.
Alpinista
Para fazer esse treino para treino para perder barriga, fique em posição da prancha frontal, só que ao invés de colocar os antebraços no chão, coloque a palma das mãos. Levante-se e dobre uma perna de cada vez em direção ao peito, simulando uma corrida, por uns 20 segundos. Depois fique de pé e dê um salto.
Prancha abdominal
Deite-se de bruços, apoie os seus antebraços no chão com as mãos na linha dos ombros. As pernas devem estar estendidas, alinhadas aos ombros. Faça força com o braço para cima, estenda a musculatura da coluna e procure ficar com a barriga distante do piso. Fique nesta posição por 30 segundos, com o abdômen contraído e a coluna reta. Descanse e repita.
Como perder barriga rápido?
Começando pela alimentação! As principais causas da gordura abdominal são os maus hábitos alimentares e o sedentarismo. O consumo de álcool, açúcar e do carboidrato são os maiores vilões da barriguinha trincada.
Portanto, invista em uma alimentação equilibrada, variada e saudável, com muitas frutas, verduras, legumes e proteínas. Procure um profissional qualificado que entenda do assunto e possa te ajudar.
Veja como evitar o acúmulo de gordura abdominal:
- Faça 5 refeições ao dia;
- Coma legumes ou frutas;
- Faça uma dieta rica em fibras;
- Coma proteínas nas refeições;
- Não consuma alimentos gordurosos, açucarados ou processados;
- Não consuma bebidas alcoólicas.
- Suplementos como whey protein.
Além da alimentação saudável, se não houver fortalecimento do core, ocorre uma compressão da coluna e do abdômen, criando a famosa pochete na barriga. Por isso, indicamos investir tempo também nos exercícios do core.
Faça seus treinos para perder barriga na Cia Athletica
A Cia Athletica tem uma equipe de profissionais de Educação Física que se atualiza constantemente por meio de cursos de capacitação e diversos treinamentos. Você será atendido por um profissional que realmente entende da área e que está preparado para ajudar.
Seu treino é elaborado de acordo com as suas necessidades, características e preferências. É a garantia de que receberá o treinamento ideal e personalizado para alcançar seus objetivos.
As academias da Cia Athletica abrem todos os dias da semana, das 5h30 às 23h, e também aos sábados, domingos e feriados, das 8h às 16h. Assim, você tem mais flexibilidade de escolha.
Estamos sempre prontos para te ajudar a conquistar seus objetivos.
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