Se tem um assunto que anda sendo constante na mídia é como melhorar o condicionamento físico.
Praticamente todos os jornais, revistas, sites, canais de influencers e programas de TV direcionados à saúde ressaltam as vantagens e as necessidades de se desenvolver essa aptidão. Porém, para entender como fazer isso, é interessante saber o que é e quais os principais benefícios para o corpo.
Leia o texto abaixo e confira!
Como melhorar o condicionamento físico: aprenda a desenvolver essa condição!
Se você quer saber como melhorar o condicionamento físico no futebol ou em qualquer outro esporte, ou até como ter mais fôlego para andar pelo bairro, por exemplo, saiba que é necessário seguir algumas dicas, além de ter muita dedicação e foco. Confira:
Alimentação
Procure se alimentar corretamente, optando por uma dieta adequada e balanceada, rica em fibras, proteínas e carboidratos, deixando de lado o excesso de gorduras e outras substâncias que podem ser prejudiciais à saúde.
Qualidade do sono
Certifique-se de que seu corpo tenha um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de sono diariamente. A privação de sono pode causar estresse, atrapalhar a realização de atividades que fazem parte da rotina, bem como provocar outros problemas à saúde.
Hidratação
Manter o corpo hidratado é essencial para quem deseja melhorar o condicionamento físico, sendo necessário ingerir cerca de 3 litros de água por dia, ou conforme orientação médica.
Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas
O álcool influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. A ingestão de álcool interfere na absorção e utilização de carboidratos, no batimento e no rendimento cardíaco e no fluxo sanguíneo muscular.
Faça atividade física regularmente
Por fim, exercite-se, de preferência, com o apoio de profissional de Educação Física, que será responsável por direcionar o seu treino para condicionamento físico de acordo com o seu progresso.
O ideal é se exercitar no mínimo 3 vezes por semana, por pelo menos 30 minutos ao dia.
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Dicas para seus exercícios de condicionamento físico
Agora que você já entendeu que é necessário ter uma mudança de vida para adquirir essa condição, chegou a hora de conferir os melhores exercícios para condicionamento físico e escolher aquele que mais te agrada para começar o quanto antes!
Para isso, temos algumas dicas pertinentes:
- Procure por exercícios progressivos, ou seja, atividades que começam lentas e, no decorrer da prática, vão acelerando e aumentando a sua intensidade;
- Corridas ao ar livre ou na esteira;
- Treinos em pisos inclinados e escadarias, aumentando a dificuldade e, consequentemente, o esforço do corpo, o que também ajuda a melhorar o condicionamento físico.
É importante ressaltar que a prática de qualquer atividade física em si – como a caminhada e a corrida–, vai te ajudar a melhorar o condicionamento físico. No entanto, algumas modalidades são mais eficientes para aprimorar questões ligadas à aptidão física.
Ginástica de condicionamento físico: exemplos
Alguns exercícios abrangem diversos grupos musculares simultaneamente, possibilitando aprimorar não apenas as capacidades físicas, mas também a saúde cardiorrespiratória e cardiovascular, entre outros aspectos relacionados ao bem-estar, de maneira eficiente.
Os principais benefícios da ginástica de condicionamento físico:
- Aumenta o equilíbrio do corpo;
- Ajuda a queimar calorias;
- Melhora a postura e o humor;
- Aumenta a disposição;
- Melhora a qualidade de sono.
Confira alguns tipos de ginástica de condicionamento físico:
- Spinning: simula o ciclismo em bicicletas estáticas e é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a disposição. Esse treinamento cardiovascular de alta intensidade pode ser realizado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico;
- CrossCia: é uma aula intensa e dinâmica, que combina exercícios aeróbicos e de força, além de melhorar o condicionamento. O CrossCia também pode ser praticado por quem deseja ganhar massa muscular;
- Musculação: conhecida no mundo fitness como uma das melhores modalidades para aumentar a taxa de massa muscular corporal, a musculação ajuda a melhorar a resistência e a força dos músculos, consequentemente, o condicionamento físico;
- Natação: a natação é uma atividade aeróbica de baixo impacto, indicada para pessoas de qualquer idade, incluindo mulheres grávidas, crianças e idosos, excelente para fortalecer a musculatura e melhorar o sistema cardiovascular e respiratório;
- Orange Zone (HIIT): por fim, o treino hiit (treinamento intervalado de alta intensidade), produzido especialmente para melhorar o condicionamento físico em pessoas que já praticam esportes ou não, pois a aula é adaptável.
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O que é condicionamento físico?
Desde 1994, o condicionamento físico é definido como o ato ou o efeito de “condicionar” o corpo, fazendo com que fique apto para a realização de atividades motoras.
Segundo Barbanti, em seu livro “Dicionário de Educação Física e do Esporte”, esse atributo está associado ao desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades relacionadas às condições físicas, como força, resistência cardiorrespiratória, muscular e também a flexibilidade.
De forma simplificada, ele é o estado contrário ao sedentarismo, alcançado com os exercícios de condicionamento físico, imersos em treinamentos específicos para alcançar essa condição.
Benefícios da ginástica de condicionamento físico
Se você tentar perguntar para um grupo de pessoas se ter um bom condicionamento físico é importante, com certeza a grande maioria dirá que sim. Porém, se a pergunta for quais os benefícios proporcionados pelo treino para condicionamento físico, a grande maioria não saberá explicar.
Entender os benefícios dessa condição fisiológica é muito importante para reconhecer que é fundamental para se ter uma vida saudável. Confira alguns:
1- Controle do peso corporal
Mantendo o bom condicionamento físico, é possível controlar o peso do corpo, já que a prática de exercícios físicos ajudam nesse quesito.
2- Previne doenças
Como ter um bom condicionamento físico aumenta os níveis do HDL, também conhecido como bom colesterol, e diminui os triglicerídeos, que são conhecidos por agravar doenças cardíacas, essa condição ajuda a evitar doenças e mantêm o corpo mais saudável, com os sistemas de defesa funcionando bem.
3- Provoca a melhora da coordenação motora e da flexibilidade
Quando se busca melhorar o condicionamento físico e se pratica exercícios físicos, é possível aumentar a flexibilidade dos músculos, evitando encurtamentos e melhorando a capacidade motora, o que impede lesões e facilita atividades do dia a dia.
4- Proporciona uma melhor qualidade do sono
Nos dias de hoje, é muito difícil ter um sono de qualidade. Com a rotina corrida do trabalho, da escola ou da faculdade, é complicado deitar e dormir, já que a cabeça fica repleta de preocupações e demora para “desligar”.
Porém, praticar exercícios para o condicionamento físico auxilia nesse processo, deixando o corpo relaxado e, consequentemente, proporcionando melhores noites de sono.
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