Decidir entre musculação ou pilates pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e ativa.
Ambos os exercícios contribuem para a saúde e qualidade de vida. Entenda mais sobre essas práticas e escolha a que mais se encaixa com seus objetivos.
O que é melhor, musculação ou pilates?
Musculação e pilates são atividades complementares, mas com abordagens distintas. Acompanhe essa comparação:
Ambas as modalidades precisam ser realizadas com acompanhamento especializado, garantindo resultados personalizados e evitando lesões.
Musculação ou pilates: entenda suas necessidades
Então, o que emagrece mais, pilates ou musculação? É importante entender como cada prática atende a objetivos específicos:
Musculação ou pilates para emagrecer?
Musculação é mais eficaz para perda de peso, pois aumenta o metabolismo basal, queimando mais calorias mesmo em repouso.
A aula de pilates pode sim contribuir indiretamente, melhorando a consciência corporal e apoiando hábitos saudáveis.
Pilates ou musculação para flacidez?
Musculação promove hipertrofia muscular, ideal para tonificação, enquanto pilates melhora a firmeza através do fortalecimento do core e da postura.
Pilates ou musculação para idosos?
No caso de idosos, o pilates é recomendado por ser de baixo impacto, melhorar o equilíbrio e prevenir quedas. Já a musculação adaptada e orientada pode combater a sarcopenia.
Pilates ou musculação para osteoporose?
Pilates fortalece músculos de suporte à coluna e melhora a postura, reduzindo riscos de fraturas. Com cargas adequadas, a musculação estimula a densidade óssea.
Pilates ou musculação na menopausa?
O pilates alivia sintomas como dores articulares e estresse, enquanto musculação ajuda a manter a massa muscular e prevenir ganho de peso.
Pilates ou musculação na gravidez?
Ideal por ser suave, o pilates melhora a respiração e alivia dores lombares. Já a musculação leve, sob supervisão, fortalece o corpo para o parto.
Fibromialgia: pilates ou musculação?
Pilates é mais indicado por seu baixo impacto e foco na redução de tensões musculares, mas musculação leve pode ser adaptada nesses casos, com o acompanhamento de um educador físico.
Pilates antes ou depois da musculação
Fazer pilates antes aquece o corpo e melhora a mobilidade para a musculação. Após, ajuda na recuperação e alongamento.
Qualquer prática precisa ser realizada com o acompanhamento de um profissional que deve montar um planejamento personalizado para atender seu objetivo.
6 exercícios para musculação e pilates
Conheça mais sobre 6 exercícios de pilates e musculação para realizar na academia, sempre acompanhado de um profissional.
Supino com barra (musculação)
Fortalece peitoral, tríceps e ombros, ideal para definição e força. Assim, aumenta massa muscular e densidade óssea.
- Passos: deite no banco, pés no chão. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, desça até o peito e empurre para cima, mantendo os cotovelos a 45 graus. Recomendamos 3 séries de 10-12 repetições.
Os profissionais da Cia Athletica podem ajustar as cargas durante o treino para evitar lesões e trabalhar os músculos corretamente.
Agachamento com barra (musculação)
Trabalha pernas, glúteos e core, elevando o metabolismo e fortalecendo os músculos. É indicado usar a gaiola de agachamento para segurança.
- Passos: posicione a barra nos ombros, pés na largura dos quadris. Desça até os joelhos formarem 90 graus, mantendo o tronco ereto, e suba. Recomendamos 3 séries de 10 repetições.
Levantamento terra (musculação)
Melhora a postura e previne dores lombares, já que fortalece costas, glúteos e pernas, sendo um ótimo exercício para a coluna.
- Passos: com a barra no chão, pés na largura dos quadris, agache, segure a barra e levante, mantendo a coluna neutra. Recomenda-se 3 séries de 8-10 repetições.
The Hundred (pilates)
Exercício de pilates no solo que fortalece o core e melhora a respiração. Promove controle corporal e é ideal durante a gravidez e menopausa.
- Passos: deite de costas, pernas elevadas a 45 graus, cabeça e ombros levantados. Bombeie os braços 100 vezes, inspirando por 5 e expirando por 5.
Spine Stretch Forward (pilates)
Quando realizado com orientações de um profissional, alivia tensões, melhora flexibilidade e postura. Indicado para fibromialgia.
- Passos: sente com pernas estendidas, pés flexionados. Inspire, alongue a coluna, e expire, curvando-se para frente como se “mergulhasse” o tronco. Repita 6-8 vezes.
Swan Prep (pilates)
Alivia dores lombares, fortalece a coluna e melhora a mobilidade torácica, sendo indicado para fibromiálgicos e idosos
- Passos: deite de bruços, mãos sob os ombros, pernas estendidas. Inspire, pressione as mãos no chão para levantar o peito, mantendo o pescoço alinhado e o core ativado. Expire ao descer lentamente. Repita 6-8 vezes.
Perguntas frequentes sobre musculação ou pilates?
O que é melhor: musculação ou pilates para emagrecer?
A musculação acelera o metabolismo e favorece a queima calórica mesmo em repouso. Já o Pilates contribui de forma indireta, promovendo consciência corporal e ajudando na adoção de hábitos saudáveis.
Pilates ou musculação: qual é melhor para flacidez?
A musculação ajuda a tonificar os músculos por meio da hipertrofia. O Pilates melhora o tônus com foco na postura e no fortalecimento do core.
Qual atividade é mais indicada para idosos: musculação ou pilates?
O pilates é de baixo impacto, melhora o equilíbrio e previne quedas. No entanto, a musculação adaptada combate a perda muscular relacionada à idade.
É possível fazer pilates antes ou depois da musculação?
Sim. O pilates antes ajuda na mobilidade, e após auxilia na recuperação. A ordem depende do foco do treino e deve ser orientada por um profissional.
Posso praticar musculação e pilates durante a menopausa?
Sim. Pilates alivia sintomas como estresse e dores articulares, enquanto a musculação ajuda a preservar massa muscular e prevenir o ganho de peso.
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