O combate ao sedentarismo é um desafio diário para todos os profissionais da saúde e educação física. 

Todos os dias nos deparamos com mais e mais pessoas em um ciclo vicioso de falta de exercícios físicos, má alimentação e vícios que envolvem cigarros e bebidas alcóolicas. 

Esses hábitos não são saudáveis e o corpo cobra que você cuide dele com mais carinho, uma vez que o sedentarismo é o agente causador de diversas doenças. 

Sempre nos deparamos com alguns médicos indicando aos pacientes a prática regular de exercícios físicos ou atividades físicas planejadas e estruturadas por profissionais habilitados registrados pelo conselho regional de Educação Física CREFs. Além disso, também é comum ouvir relatos de indivíduos que depois da prática regular de exercícios físicos diários a vida melhorou completamente. Portanto, um estilo de vida saudável pode proporcionar a qualquer indivíduo benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais.

A importância da atividade física no combate ao sedentarismo

O sedentarismo tem sido uma preocupação crescente em nossa sociedade moderna, onde a tecnologia muitas vezes nos mantém presos a hábitos sedentários.

No entanto, a atividade física é o carro-chefe no combate a esse problema. Por meio da prática regular de exercícios, é possível melhorar não apenas a saúde física, mas também a mental, além de ajudar na manutenção de doenças graves.

O exercício físico não atua apenas na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, sua prática contribui também na reabilitação de diversos diagnósticos clínicos como câncer e síndrome da imunodeficiência adquirida (AIDS), por exemplo, conforme estudo da Scielo Brasil.

Os exercícios resistidos (de força), por exemplo, são escolhidos para integrarem um programa de reabilitação física em virtude de seus benefícios fisiológicos e psicológicos. 

Costumam tratar dores musculares, fortalecendo áreas importantes do corpo, também ajudam na manutenção do peso e fortalecem o sistema imunológico e cardiorrespiratório.

Mesmo que você não seja um verdadeiro amante da musculação, existem diversos outros tipos de exercícios que são capazes de fazer o mesmo por você, de maneira mais dinâmica e adaptável ao seu gosto e habilidade. 

Dicas para combater o sedentarismo: comece hoje!

Não existe dia melhor para começar a combater o sedentarismo que não hoje! 

Separamos aqui algumas atitudes simples e praticáveis para que você comece agora mesmo, são hábitos relativamente simples que podem transformar a sua saúde por completo. 

1- Mude hábitos nocivos

Pequenas mudanças em nossa rotina podem fazer uma grande diferença. Dentre elas, orientamos que você inicie sua mudança de vida por aqui: 

• Diminua o consumo de açúcar e gorduras;
• Aumente a ingestão de água;
• Dedique pelo menos 20 minutos do dia à atividade física. 

Esses são os primeiros passos e talvez os mais importantes para combater o sedentarismo. 

2- Estabeleça uma rotina saudável

Ter uma rotina bem estruturada é essencial para manter a consistência na prática de exercícios.

Estabeleça horários para dormir e acordar, reserve de 20 a 30 minutos do seu dia para se exercitar e não se esqueça de incluir um hobby relaxante, como a leitura, para cuidar da mente.

3- Faça junto

Sabe aquela pessoa que topa tudo, inclusive ir junto com você enfrentar fila de banco? Recrute ele para começar a se exercitar. 

Ter companhia durante a prática de exercícios pode tornar o processo mais divertido e motivador. E nessas horas vale quem topar, o melhor amigo, aquele primo engraçado, colegas de trabalho. O importante é ter alguém para incentivar. 

Além de tornar o momento mais agradável, vocês poderão se apoiar mutuamente em busca de um estilo de vida mais ativo.

4- Respeite seu ritmo e seus limites

É importante lembrar que cada pessoa tem seu próprio ritmo.

Se você está começando hoje, dificilmente você terá a mesma performance daquela pessoa que está nessa missão há alguns meses. 

Também não se compare com atletas, por mais que você os admire, ou pessoas que praticam exercícios há anos. Use-os como inspiração!

Comece devagar, estabeleça metas realistas e progressivas e respeite os sinais do seu corpo. Com o tempo, você irá se surpreender com sua evolução.

5- Comece com uma atividade que lhe dê prazer

A chave para manter a regularidade na prática de exercícios é escolher atividades que você realmente goste.

Seja caminhar, correr, nadar, fazer musculação ou pedalar, o importante é encontrar algo que te motive a se movimentar regularmente.

Experimente diferentes modalidades até encontrar aquela que mais se adequa ao seu estilo de vida e preferências.

Atividade física no combate ao sedentarismo 

Agora que você já sabe por onde começar, separamos aqui alguns exercícios para que você coloque em prática as nossas dicas: 

Caminhada

Um dos exercícios mais simples e acessíveis é a caminhada. Além do bom e velho tênis, ela não precisa de equipamentos para iniciar.

Comece com pequenos percursos e vá aumentando gradativamente a intensidade e a duração. Além de ser uma ótima forma de se exercitar, a caminhada pode ser praticada em diversos ambientes, como parques, praças ou até mesmo no quintal de casa.

Polichinelos

Os polichinelos são uma excelente opção para quem busca um exercício aeróbico eficiente, que trabalha todo o corpo. Eles podem ser realizados em qualquer lugar e não requerem equipamentos especiais.

Alongamentos

Os alongamentos são fundamentais para preparar o corpo para a prática de atividades físicas e prevenir lesões.

Dedique alguns minutos do seu dia para realizar uma sequência de alongamentos, focando nos principais grupos musculares. 

Além de melhorar a flexibilidade, os alongamentos também promovem relaxamento e bem-estar antes e depois das atividades mais intensas.

Dança / aula de ritmos 

A dança é uma forma divertida e dinâmica de se exercitar, que combina movimento, ritmo e música.

Você pode praticar em casa, seguindo tutoriais online, ou participar de aulas em grupo.

Além de queimar calorias, a dança também estimula a coordenação motora e a expressão corporal.

Yoga

O yoga é uma prática milenar que combina exercícios físicos, respiratórios e meditativos. Além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, o yoga também promove relaxamento e bem-estar mental.

Por ser um exercício de baixo impacto, pode ser uma opção muito saudável para quem tem as articulações mais frágeis, como idosos e pessoas com obesidade. 

Combate ao sedentarismo: Cia Athletica 

Para mudar sua saúde primeiramente precisará adotar um novo estilo de vida combatendo o sedentarismo e a obesidade, alterando o seu comportamento inadequado no consumo demasiado de alimentos gordurosos.

O comportamento sedentário é caracterizado pela ausência de exercícios físicos, e, para acabar com ele, é necessário procurar uma academia qualificada que lhe ofereça toda a estrutura adequada e acompanhamento individualizado, como a Cia Athletica. 

Monte seu treino na Companhia Athletica e diga adeus ao sedentarismo!

Aqui temos profissionais capacitados para te auxiliar no movimento correto, para que você treine no seu ritmo e obtenha os melhores resultados.

Além de dezenas de modalidades para que você encaixe no seu estilo de vida. 

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