A combinação poderosa entre música e atividade física pode transformar seus treinos em momentos mais prazerosos e eficazes.
A música atua como um incentivo natural, aumentando a motivação para exercícios e reduzindo a percepção de cansaço, além de turbinar o seu desempenho.
Neste artigo, vamos explorar como a música para treinar pode melhorar seu foco, afastar o tédio e elevar sua performance.
Música e atividade física: por que o som faz diferença nos treinos?
Essa conexão importante da música e exercícios físicos têm uma conexão comprovada pela ciência. Segundo a Mayo Clinic, a música estimula o cérebro, liberando dopamina, o que aumenta o prazer durante o exercício.
Conheça alguns benefícios:
- Reduzir a percepção de esforço: músicas com batidas rítmicas desviam a atenção do cansaço, permitindo que você treine por mais tempo;
- Aumentar a motivação: batidas animadas elevam o ânimo, incentivando a continuidade do treino;
- Melhorar o ritmo: músicas com 120-140 batidas por minuto (BPM) ajudam a sincronizar movimentos, como na corrida ou musculação;
- Aliviar o estresse: a música promove relaxamento, reduzindo a tensão e melhorando o bem-estar.
Como a música influencia o desempenho físico?
Ouvir música para exercícios é um estímulo prazeroso que ajuda a superar a falta de motivação e o cansaço, impactando diretamente no desempenho físico.
A Cleveland Clinic destaca que a música é uma forma de arte que atua como “medicina” para o corpo e a mente, potencializando benefícios da prática, como concentração por exemplo.
A música para treinar, com batidas energizantes, pode te fazer “esquecer” o peso do treino e manter o foco.
Em atividades repetitivas, como corridas longas ou sessões de musculação, a trilha sonora também ajuda a combater o tédio e o cansaço.
Além disso, a música sincroniza o ritmo dos movimentos, especialmente em exercícios aeróbicos.
Para aproveitar ao máximo, a dica é começar com músicas que tenham batidas fortes, para impulsionar o início do treino, quando o corpo tende a resistir.
No meio, inclua faixas que mantenham o ânimo, com letras ou ritmos que você ama. Para o final, reserve as músicas mais motivadoras, que deem aquele “gás extra” para completar o treino com energia.
Para dias de pouca energia, opte por treinos mais curtos e intensos, como um HIIT de 20 minutos, acompanhado de uma playlist vibrante.
Música e atividade física: dicas para escolher a playlist ideal para treinar
Cada pessoa tem o próprio gosto musical e respeitar esse detalhe é a parte mais importante na hora de escolher as músicas para treinar ideais.
Saiba como maximizar os benefícios da música no treino:
- Escolha músicas com BPM adequado: para corridas ou treinos aeróbicos, opte por faixas com 120-140 BPM. Para musculação, músicas com 100-130 BPM ajudam a manter o ritmo;
- Monte uma playlist estratégica: comece com músicas energizantes para impulsionar o início, mantenha faixas motivadoras no meio e reserve as mais animadas para o final;
- Varie os estilos: combine músicas que você ama, desde pop e rock até eletrônica, para manter o ânimo;
- Adapte ao tipo de treino: use músicas calmas para alongamentos ou yoga, e batidas intensas para treinos de alta intensidade.
Uma boa trilha sonora pode ser o incentivo certo especialmente em treinos individuais!
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Dentro dos vários programas, como musculação e yoga, a música está presente para aumentar a motivação para os exercícios.
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