Profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos, recomendam a prática de exercícios de musculação por causa de todos os benefícios à saúde.
Entre eles, está o aumento da força, melhora do equilíbrio e prevenção contra doenças cardiovasculares, neurológicas e musculoesqueléticas.
Neste artigo, você vai entender melhor sobre a importância de realizar exercícios para musculação e quais são as modalidades que aumentam o ganho de massa muscular.
Boa leitura!
Por que é importante fazer exercício de musculação?
Atividades físicas que exercitam os músculos, como a musculação, o CrossCia e outras modalidades de força, são essenciais para a saúde e o bem-estar.
Veja abaixo todos os benefícios de fazer exercício de musculação:
- Promove ganho de massa muscular, o que ajuda a combater a perda de massa muscular associada ao envelhecimento;
- Aumenta a força geral do corpo, o que facilita atividades diárias e melhora o desempenho em atividades físicas;
- Acelera o metabolismo, o que ajuda na queima de calorias mesmo em repouso e, assim auxilia na manutenção do peso;
- Fortalece os ossos e reduz o risco de osteoporose, já que aumenta a densidade óssea;
- Fortalece os músculos do abdômen e das costas, portanto, auxilia na melhora da postura e na redução de dores;
- Melhora a amplitude de movimento das articulações, o que contribui para uma melhora na mobilidade geral;
- Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a saúde do coração, uma vez que os exercícios de musculação regulam a pressão arterial;
- Melhora a sensibilidade do organismo à insulina e ajuda a regular os hormônios que afetam o apetite, o metabolismo e o bem-estar;
- A prática regular de exercício para ganhar massa muscular pode melhorar a qualidade do sono, que é essencial para a regulação de hormônios e funções celulares;
- Fortalece músculos e articulações, o que reduz o risco de lesões durante atividades físicas e cotidianas;
- Pode promover interações sociais, o que também é importante para a manutenção do bem-estar emocional.
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CrossCia ou musculação: o que cada modalidade oferece?
Por que os músculos são importantes?
Com o envelhecimento, ocorre um processo natural de perda de massa muscular, chamado sarcopenia, que fica em torno de 3% e 8%, e começa a partir dos 30 anos de idade.
Isso prejudica a saúde do indivíduo porque os músculos participam de várias funções essenciais no corpo.
Também prejudica o bem-estar, porque afeta a autoestima, uma vez que o corpo fica mais flácido e frágil. Além disso, o indivíduo tem sua mobilidade e independência comprometida, por causa da perda de força e equilíbrio.
A única forma natural (e saudável) de preservar e aumentar a massa muscular é por meio de atividades físicas que estimulam o crescimento dos músculos.
Com isso, ocorrem microlesões nas fibras musculares e, durante o processo de recuperação, se regeneram e se tornam mais fortes e maiores.
É importante iniciar exercícios na academia de musculação até os 40 anos de idade para evitar a perda de massa muscular. Quanto mais cedo o indivíduo iniciar essa prática, mais benefícios da musculação conseguirá aproveitar ao longo de sua vida.
Com isso, o declínio da massa muscular pode levar a um ciclo vicioso de sedentarismo e fragilidade.
Isso ocorre porque, ao perceberem a diminuição da força, os idosos tendem a evitar atividades físicas, o que agrava ainda mais a situação.
Esse quadro não apenas compromete a saúde física, mas também pode impactar a saúde mental, o que aumenta o risco de depressão e ansiedade.
Continue lendo para entender melhor sobre a importância dos músculos.
Locomoção
Os músculos permitem que todo o corpo se movimente e, assim, realizar diferentes atividades, como caminhar, saltar, escrever ou tocar instrumentos.
Sustentação e equilíbrio
Os músculos também ajudam a manter uma postura adequada, para sustentar a coluna vertebral e evitar compressão das articulações, assim como melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, o que é essencial para prevenir quedas.
Termorregulação
A massa muscular também atua na manutenção da temperatura corporal, por meio da contração muscular. Da mesma forma, auxiliam na aceleração do metabolismo e na queima de calorias.
Metabolismo
Outra função dos músculos é a regulação de diferentes hormônios e outras substâncias no organismo, que são importantes no controle das emoções e na prevenção de doenças.
Saúde cardiovascular
Os músculos também são muito importantes para o coração, já que atuam na contração, que bombeia sangue para todo o corpo. Da mesma forma, ajudam a expandir os vasos sanguíneos para regular a pressão arterial.
Proteção
Como os músculos envolvem as articulações e os ossos, eles conseguem protegê-los contra lesões e impactos, seja em acidentes, atividades do dia a dia ou exercícios de musculação.
Quais exercícios na estação de musculação são mais indicados?
A estação de musculação é um ótimo recurso para trabalhar diferentes grupos musculares, já que é possível realizar exercícios variados, para todos os níveis de condicionamento físico.
Para realizar os exercícios, lembre-se de ajustar o equipamento para sua altura.
Veja quais exercícios é possível realizar no aparelho.
Treino para membros superiores
Os exercícios para superiores são ideais para desenvolver força e definição nos braços, ombros e costas, além de membros auxiliares na postura e estabilidade corporal.
Puxada alta
Este exercício foca no desenvolvimento dos músculos das costas, principalmente o latíssimo do dorso. A execução correta envolve puxar a barra de cima para baixo, em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Crucifixo
O exercício trabalha os músculos peitorais. Ao ser realizado na máquina, é necessário puxar os suportes para abrir e fechar os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Rosca direta
A rosca direta foca nos músculos bíceps. Com uma barra ou corda conectada à máquina, flexione os cotovelos, trazendo o suporte para cima, até a altura dos ombros aproximadamente.
Remada alta
Este exercício trabalha os músculos dos ombros e parte superior das costas. Com uma barra conectada à máquina de polia, puxe o peso verticalmente até a altura do peito, mantendo os cotovelos elevados.
Treino para membros inferiores
Os exercícios para as pernas são fundamentais para a força funcional, estabilidade e resistência muscular, além de contribuir para o equilíbrio.
Extensão de pernas
O exercício isola o músculo quadríceps. Você deve sentar no banco e posicionar as pernas atrás do apoio. Em seguida, estenda as pernas até ficarem alinhadas.
Flexão de pernas
A flexão de pernas trabalha os músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte posterior das coxas. Sente no banco com as pernas à frente do apoio. Depois, flexione os joelhos para levar o apoio em direção aos glúteos.
Abdução em pé
Aqui, o foco são os músculos abdutores do quadril. Fique de pé, com a lateral do corpo voltada para a máquina. Prenda o suporte na perna oposta ao aparelho e levante-a lateralmente.
Adução em pé
A adução trabalha os músculos adutores da coxa. Fique de lado e mantenha as pernas distantes uma da outra. Prenda o suporte na perna mais próxima à máquina e puxe-o para trazê-la em direção à linha média do corpo.
Exercícios de musculação na Cia Athletica
Na Cia Athletica, você encontra equipamentos modernos das marcas do mercado mundial, para oferecer uma experiência segura, confortável e eficiente.
Essas marcas são líderes globais, reconhecidas por seu compromisso com a excelência.
Equipamentos como esteiras, elípticos, bicicletas ergométricas e máquinas de musculação são desenvolvidos com design ergonômico e tecnologia de ponta.
Conheça algumas das marcas disponíveis:
- Hoist Roc It: equipamentos articulados que acompanham os movimentos naturais do corpo, proporcionando maior conforto e eficiência;
- Technogym Kinesis: máquinas que permitem movimentos tridimensionais resistidos, oferecendo liberdade total de movimento e um treino funcional que ativa múltiplos grupos musculares;
- Life Fitness Signature e Hammer: reconhecidos pela biomecânica superior, garantem ergonomia e desempenho ideais para exercícios de força;
- Le Forzz: esteiras modernas com tela touch de 27 polegadas, 24 programas inteligentes integrados e 3 opções personalizáveis, ideais para treinos dinâmicos e completos.
Seja para melhorar o condicionamento físico, prevenir lesões ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável, a musculação é uma excelente escolha.
Na Cia Athletica, você encontra o suporte necessário para atingir seus objetivos de forma segura e prazerosa.
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